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6 maneiras de se manter saudável ao cuidar de crianças doentes

Com germes pulando por todas as salas de aula, creches e grupos de recreação, pais e babás precisam ficar em forma. É inevitável que sua casa fique com resfriado ou gripe e, quando isso acontecer, você precisa se manter saudável para amamentar os pequenos.

Especialistas dão dicas sobre como se manter saudável, mesmo quando as crianças não estão.

1. Vacine-se
Comece a temporada de inverno com o pé direito, tomando precauções. “Em primeiro lugar, os pais devem tomar a vacina contra a gripe sazonal”, diz o Dr. Ian G. Dresner, pediatra em Glenwood Springs, Colorado. “Além disso, mantenha-se saudável com uma boa noite de sono, uma dieta saudável, exercícios e tome 600 unidades de vitamina D todos os dias.”

2. Pratique a prevenção
A chamada vem através da confirmação de que seu filho está gripado. O que agora? Dr. Jonathan R. Cole, internista e diretor médico do Instituto de Saúde e Longevidade da Califórnia, acredita que a prevenção é essencial. “Se seu filho é de fato diagnosticado com gripe, você pode tomar Tamiflu em uma dose preventiva para evitar a propagação”, diz ele.

3. Lave as mãos
A maneira mais fácil de evitar que os germes se espalhem é lavar as mãos frequentemente com um sabonete antibacteriano. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o erro mais comum que as pessoas cometem é não lavar as mãos ao lidar com crianças doentes. Pais e cuidadores devem lavar as mãos depois de trocar uma fralda, limpar o banheiro de uma criança doente e ajudar uma criança a assoar o nariz.

4. Desinfete sua casa
Fumigar sua casa de vírus pode ser demorado, mas você vai economizar horas de dias de trabalho perdidos. O CDC recomenda que você desinfete os brinquedos do seu filho, lave a roupa de cama com água quente e substitua as escovas de dentes. Além disso, use toalhetes desinfetantes para passar maçanetas, tampas de assento de vaso sanitário e alças de descarga de vaso sanitário, bem como telefones, controles remotos e computadores.

5. Aumente seu sistema imunológico
A história da carochinha de conseguir seu “sono de beleza” não é tão absurda durante a temporada de gripes e resfriados. Marin Kokin, acupunturista licenciada, nutricionista e fitoterapeuta do Kokin Healing Center, diz que a preparação para a temporada de gripe pode ser feita naturalmente. “Durma bastante”, sugere Kokin. “O sono recarrega seu corpo e permite que ele se cure, especialmente quando você está tentando evitar a doença de seu filho ou filha.” Os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono, enquanto as crianças e adolescentes precisam de nove a doze horas por noite.

6. Coma uma maçã por dia
“Coma alimentos que manterão seu sistema limpo”, diz Kokin. “Minimize a ingestão de laticínios e suco de frutas, o que pode fazer com que o catarro engrosse e, assim, [tornar] mais difícil eliminar o congestionamento.” Você também deve comer seus vegetais! “Os vegetais verde-escuros, vermelhos e amarelos são repletos de antioxidantes, além de vitaminas A, C, E e beta-caroteno”, diz Kokin. Pique um monte de legumes e adicione-os a uma panela de sopa de galinha. Alho, frutas cítricas e alimentos com zinco, como carne, frango, amendoim e manteiga de amendoim, também são ótimos reforços imunológicos.

Manter-se saudável durante a temporada de gripes e resfriados pode ser um desafio. Seja esperto neste inverno, tomando precauções e seguindo as orientações para evitar a propagação de germes.