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Ganho de peso após parar de amamentar:causas e dicas para evitá-lo

NESTE ARTIGO
A maioria das mães lactantes se preocupa com o aumento das possibilidades de ganho de peso após a amamentação. Isso porque a lactação auxilia na perda de peso pós-parto. Durante a amamentação exclusiva (os primeiros seis meses), você pode consumir um excesso de cerca de 400-500 quilocalorias por 24 horas para a produção de leite (1). No entanto, o processo de amamentação afeta o metabolismo, devido ao qual você pode acabar perdendo algum peso.

Neste post, discutimos os efeitos da lactação e sua relação com o ganho de peso materno. Ainda sobre o assunto, observe que a dieta não é recomendada durante a lactação, pois pode abranger as necessidades nutricionais da mãe e do bebê.

Você vai ganhar peso depois de parar de amamentar?
Não há evidências substanciais baseadas em pesquisas que vinculem o desmame e o ganho de peso. É verdade que a amamentação queima mais calorias e também torna o metabolismo mais eficiente (2). No entanto, a probabilidade de ganho de peso após a interrupção da amamentação pode variar de uma mulher para outra. Enquanto algumas mulheres ganham peso depois de desmamarem seus bebês, isso não acontece com todas as mulheres.

O que causa o ganho de peso após o desmame do bebê?
Algumas mulheres podem notar ganho de peso depois de desmamarem o bebê. O ganho de peso pode ocorrer devido às seguintes causas.

1. Excedente calórico
As mães que amamentam precisam de mais calorias para atender às suas necessidades de nutrição e produção de leite materno (3). Assim, seu apetite pode aumentar durante a amamentação e pode permanecer assim por um tempo, mesmo após o desmame do bebê. O excesso de calorias pode eventualmente levar ao ganho de peso. Os efeitos do excedente calórico podem ser agravados pela falta de atividade física e um estilo de vida sedentário.

2. Alterações hormonais
A prolactina e a oxitocina são hormônios que desempenham um papel significativo na produção de leite materno. Uma vez que você para de amamentar, esses hormônios começam a cair. Tanto a ocitocina quanto a prolactina desempenham um papel essencial no seu bem-estar emocional. Algumas mulheres podem sofrer de depressão ou sentir-se deprimidas, fazendo com que comam compulsivamente, o que pode causar ganho de peso (4).

Elliot Reimers, coach de nutrição certificado pela NASM, explica:“As mães experimentam alterações hormonais após o desmame, o que pode deixá-las deprimidas. O desmame também os faz sentir que perderam a conexão com o filho agora que a criança está crescendo e 'não precisa mais dela'. Quando sentem emoções negativas, algumas mães se voltam para o estresse alimentar, levando ao ganho de peso.>  

Dicas para evitar o ganho de peso após o desmame
A Dra. Brittany Robles, uma instrutora profissional certificada pela OB/Gyn e NASM de Nova York, diz:“Uma vez que você para de amamentar, é importante diminuir um pouco a ingestão de alimentos para compensar a queda na necessidade de energia do seu corpo. . Não precisa ser tudo de uma vez. Você pode fazer isso diminuindo gradualmente o tamanho das porções. Não elimine alimentos, apenas coma uma porção um pouco menor. Com o tempo, sua fome e apetite se ajustarão à mudança na ingestão calórica.”

As dicas a seguir podem ajudá-lo a gerenciar sua ingestão de alimentos para perder o peso extra que você ganhou após o desmame do bebê.

• Fique de olho no que você come. Tente reduzir gradualmente a ingestão de alimentos.
• Evite quaisquer dietas de perda de peso rápida, pois elas podem fazer você ceder aos seus desejos.
• Ouça seu corpo e coma apenas quando estiver com fome. Não coma demais.
• Coma lanches saudáveis, como frutas e nozes, para obter os nutrientes e calorias necessários.

Você também pode fazer as seguintes alterações em seu estilo de vida.

• Faça exercícios moderados. Se você não tiver mais tempo livre disponível, poderá dividir seus treinos em várias partes ao longo do dia.
• Você pode se exercitar de 15 a 20 vezes várias vezes ao dia.
• Mantenha-se ativo sempre que possível. Por exemplo, se você puder caminhar até um lugar, evite usar o carro ou o ônibus.
• Estabeleça metas realistas. Perder o excesso de peso pode levar semanas ou até meses. Respeite os limites do seu corpo e não o force a ponto de correr o risco de se machucar.
• Você pode experimentar algumas ideias divertidas de exercícios que podem ser feitas junto com o bebê aqui.

Se inscrever
O ganho de peso pode ocorrer em algumas mulheres após o desmame do bebê. Concentre-se em fazer mudanças no estilo de vida e na dieta que possam ajudá-lo a perder peso extra. Mantenha seus esforços consistentes ao longo do tempo, em vez de tentar perder peso rapidamente. Enquanto você emagrece, não se esqueça de aproveitar sua maternidade e cuidar melhor do seu precioso pequenino.