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Ganho de Peso Após Parar de Amamentar: Causas e Dicas para Evitar

A maioria das mães lactantes se preocupa com as maiores possibilidades de ganho de peso após a amamentação. Isso ocorre porque a lactação auxilia na perda de peso pós-parto. Durante a amamentação exclusiva (os primeiros seis meses), você pode consumir um excesso de cerca de 400-500 quilocalorias por 24 horas para a produção de leite ⁽¹⁾. No entanto, o processo de amamentação afeta o metabolismo, o que pode fazer com que você acabe perdendo algum peso.

Neste artigo, discutimos os efeitos da lactação e sua relação com o ganho de peso materno. Enquanto no assunto, note que fazer dieta não é recomendado durante a lactação, pois pode comprometer as necessidades nutricionais da mãe e do bebê.

Você Vai Ganhar Peso ao Parar de Amamentar?

Não há evidência substancial baseada em pesquisa que relacione o desmame e o ganho de peso. É verdade que a amamentação queima mais calorias e também torna o metabolismo mais eficiente ⁽²⁾. No entanto, a probabilidade de ganho de peso após a cessação da amamentação pode variar de uma mulher para outra. Enquanto algumas mulheres ganham peso após desmamar seus bebês, isso não acontece com todas.

O que Causa Ganho de Peso Após o Desmame do Bebê?

Algumas mulheres podem notar ganho de peso após desmamar o bebê. O ganho de peso pode ocorrer devido às seguintes causas:

1. Superávit calórico

Mães que amamentam precisam de mais calorias para atender às suas necessidades nutricionais e de produção de leite materno ⁽³⁾. Assim, seu apetite pode aumentar durante a amamentação e pode permanecer assim por um tempo mesmo após você desmamar o bebê. O excesso de calorias pode eventualmente levar ao ganho de peso. Os efeitos do superávit calórico podem ser agravados pela falta de atividade física e estilo de vida sedentário.

2. Mudanças hormonais

Prolactina e ocitocina são hormônios que desempenham um papel significativo na produção de leite materno. Uma vez que você para de amamentar, esses hormônios começam a cair. Tanto a ocitocina quanto a prolactina desempenham um papel essencial no seu bem-estar emocional. Algumas mulheres podem experimentar depressão ou se sentirem para baixo, levando-as a comer compulsivamente, o que pode causar ganho de peso ⁽⁴⁾.

Elliot Reimers, coach nutricional certificado pela NASM, explica: "As mães experimentam mudanças hormonais após o desmame, o que pode fazê-las se sentir para baixo. O desmame também faz com que sintam que perderam a conexão com o filho agora que a criança está crescendo e 'não precisa mais dela'. Quando sentem emoções negativas, algumas mães recorrem à alimentação emocional, levando ao ganho de peso."

Dicas para Evitar Ganho de Peso Após o Desmame

Dra. Brittany Robles, OB/Gyn baseada em Nova York e treinadora profissional certificada pela NASM, diz: "Uma vez que você para de amamentar, é importante diminuir um pouco a ingestão de alimentos para compensar a queda na necessidade energética do seu corpo. Não precisa ser tudo de uma vez. Você pode fazer isso diminuindo gradualmente o tamanho das porções. Não elimine alimentos, apenas coma porções ligeiramente menores. Com o tempo, sua fome e apetite se ajustarão à mudança na ingestão calórica."

As seguintes dicas podem ajudá-la a gerenciar sua ingestão alimentar para perder o peso extra que ganhou após desmamar seu bebê:

• Fique atenta ao que você come. Tente trabalhar na redução gradual da ingestão de alimentos.
• Evite dietas de perda de peso rápida, pois elas podem fazer você ceder aos desejos eventualmente.
• Ouça seu corpo e coma apenas quando tiver fome. Não coma demais.
• Coma lanches saudáveis, como frutas e nozes, para fornecer a si mesma os nutrientes e calorias necessários.

Você também pode fazer as seguintes mudanças no seu estilo de vida:

• Pratique exercícios moderados. Se você não tem muito tempo livre, pode dividir seus treinos em várias partes ao longo do dia.
• Você pode se exercitar 15-20 minutos várias vezes ao dia.
• Mantenha-se ativa sempre que possível. Por exemplo, se você pode caminhar até um lugar, evite usar carro ou ônibus.
• Estabeleça metas realistas. Perder o peso extra pode levar semanas ou até meses. Respeite os limites do seu corpo e não o force a ponto de risco de lesão.
• Você pode tentar algumas ideias de treinos divertidos que podem ser feitos junto com o bebê.

O ganho de peso pode ocorrer em algumas mulheres após desmamarem o bebê. Foque em fazer mudanças no estilo de vida e na dieta que possam ajudá-la a perder o peso extra. Mantenha seus esforços consistentes ao longo do tempo em vez de tentar perder peso rapidamente. Enquanto você perde peso, não se esqueça de aproveitar sua maternidade e fornecer o melhor cuidado para seu precioso pequeno.