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Linhaça e Amamentação: Segurança, Benefícios e Precauções

Durante a amamentação, você deve manter uma alimentação saudável, pois o que você come pode alterar a oferta e a composição do leite materno e auxiliar sua recuperação pós-parto.

Considera-se saudável consumir linhaça durante a amamentação. A linhaça, também conhecida como linho, é rica em ácidos graxos ômega-3, fibras e compostos bioativos vegetais.

Este artigo discute a segurança da linhaça durante a lactação, seus benefícios à saúde e como incorporá-la à sua dieta.

A Linhaça é Segura para Mães que Amamentam?

O consumo de linhaça é bem tolerado por adultos. Sua segurança e eficácia durante a lactação não são amplamente pesquisadas, mas considera-se seguro consumi-la em pequenas quantidades. Consulte um profissional de saúde para saber a quantidade adequada. A consulta médica é importante se estiver considerando suplementos dietéticos ou fitoterápicos contendo óleo de linhaça.

A Linhaça Pode Aumentar a Produção de Leite?

Há uma crença popular de que os ácidos graxos ômega-3 e fitoestrogênios na linhaça podem aumentar a produção de leite. Embora lactantes usem a linhaça como alimento galactogogo, não há evidência clínica de seu uso para regular (aumentar ou diminuir) a produção de leite. No entanto, seu consumo moderado, com dieta balanceada, pode trazer benefícios à saúde.

Possíveis Benefícios da Linhaça na Amamentação

Confira alguns benefícios do consumo de linhaça:

1. Fornecimento de nutrientes: Uma colher de sopa (10g) de semente de linhaça fornece 1,8g de proteína. A semente também contém micronutrientes essenciais como magnésio, cálcio, potássio, fósforo, zinco, cobre e selênio.
2. Fonte de DHA e EPA: A linhaça contém ALA (ácido alfa-linolênico), um ácido graxo poli-insaturado essencial que o corpo converte em DHA (ácido docosahexaenoico) e EPA (ácido eicosapentaenoico). Mães lactantes e seus bebês precisam de ácidos graxos essenciais para funções corporais vitais para crescimento, desenvolvimento e manutenção.
3. Fibra essencial: A fibra não absorvível da linhaça ajuda a prevenir constipação. Atua como prebiótico para bactérias intestinais, melhora a saúde intestinal e, a longo prazo, auxilia no controle de peso.
4. Efeitos antioxidantes: A linhaça é boa fonte de diglucosídeo de secoisolariciresinol (SDG) e lignanas com potenciais efeitos antioxidantes. Antioxidantes combatem o dano oxidativo causado por radicais livres.
5. Propriedades anti-inflamatórias: Pesquisas mostram que produtos de linhaça, como óleo de linhaça, têm propriedades anti-inflamatórias, antipiréticas e analgésicas. Seu uso tópico como cataplasma para aliviar inflamação e dor em condições como osteoartrite também é documentado.
6. Benefícios gerais à saúde: O consumo regular de linhaça com dieta balanceada pode ajudar a controlar açúcar no sangue, melhorar níveis de colesterol, baixar pressão arterial e melhorar a saúde cardíaca. A maioria desses benefícios deve-se à presença de ômega-3, fibra insolúvel e compostos bioativos como lignanas.

Além desses benefícios, a linhaça pode ajudar no tratamento de problemas como inflamação da bexiga, vaginite e gastrite.

Precauções ao Consumir Linhaça

A linhaça deve ser consumida com moderação e bastante água, pois pode piorar a constipação. Siga estas precauções para evitar possíveis efeitos colaterais:

• A linhaça não é um alimento alergênico comum, mas algumas reações alérgicas à linhaça e ao óleo de linhaça foram documentadas. Verifique possíveis reações se for incluí-la pela primeira vez.
• Evite linhaça se tiver estenose gastrointestinal ou inflamação aguda do intestino, estômago ou entrada do estômago.
• Evite usar linhaça logo após tomar medicamentos, pois pode atrasar a absorção de certos remédios.
• Mães lactantes com distúrbios de coagulação ou em uso de anticoagulantes devem evitar linhaça, pois pode retardar a coagulação sanguínea.
• A linhaça contém ácido fítico, um antinutriente que pode reduzir a absorção de micronutrientes como zinco e ferro. Portanto, evite consumo excessivo.
• Lactantes em uso de medicamentos para diabetes e pressão arterial (alta ou baixa) devem consultar médico antes de consumir linhaça, pois ela tem efeitos antidiabéticos e hipotensores.
• Evite consumir farelo de linhaça parcialmente desengordurado, pois pode aumentar triglicerídeos em pessoas com níveis elevados.
• Quem tem histórico de problemas de tireoide deve consultar médico antes de ingerir linhaça moída, óleo de linhaça e suplementos.

Formas de Incluir Linhaça na Dieta da Amamentação

Após autorização médica, você pode explorar vários produtos de linhaça. A linhaça é ótima substituta de ovo em receitas assadas. Use a proporção de uma colher de sopa de linhaça para três colheres de sopa de água para cada ovo que desejar substituir.

1. Leite de linhaça é alternativa ao leite animal por ser livre de colesterol e lactose. Também adequado para alérgicos a soja, nozes e glúten.
2. Adicione linhaça torrada em cereais, mingaus, sopas, smoothies e shakes. Pode ser adicionada a pães ou panquecas.
3. Óleo de linhaça prensado a frio orgânico é ótimo para molhos de salada, patês e molhos.
4. Mães podem adicionar as sementes em receitas de alimentos galactogogos.

Também pode preparar uma mistura personalizada de sementes e nozes com linhaça. Consulte um especialista em lactação para saber a quantidade segura das várias nozes usadas.

A linhaça é uma semente saudável. Seu consumo regular com dieta balanceada beneficia a saúde materna. No entanto, consulte um médico antes de incluí-la ou seus produtos na dieta regular de amamentação.