Linhaça e Aleitamento Materno:Segurança, Benefícios e Precauções

NESTE ARTIGO
Quando você está amamentando, você deve manter uma alimentação saudável. Isso ocorre porque os alimentos que você come podem alterar o suprimento e a composição do leite materno e ajudar na recuperação após o nascimento.

É considerado saudável consumir linhaça durante a amamentação. A linhaça também é conhecida como linhaça e é rica em ácidos graxos ômega-3, fibras e componentes vegetais bioativos.

Este post discute a segurança da linhaça durante a amamentação, suas vantagens para a saúde e incorporá-la à sua dieta.

A linhaça é segura para mães que amamentam?
O consumo de linhaça é bem tolerado em adultos. Sua segurança e eficácia durante a lactação não são bem pesquisadas (1), mas considera-se seguro tê-los em pequenas quantidades. Consulte um profissional de saúde para saber a quantidade de linhaça que você pode consumir. A consulta médica é importante se você estiver considerando suplementos dietéticos ou suplementos de ervas contendo óleo de linhaça.

A linhaça pode aumentar a oferta de leite materno?
Existe uma crença anedótica de que os ácidos graxos ômega-3 e os fitoestrogênios encontrados na linhaça podem aumentar a oferta de leite materno. Embora as mães lactantes usem a linhaça como alimento lactogênico, não há indicação clínica de seu uso para regular (aumentar ou diminuir) a oferta de leite materno. No entanto, sua ingestão em quantidades moderadas, com uma dieta bem equilibrada, pode trazer alguns benefícios à saúde.

Possíveis benefícios para a saúde da linhaça ao amamentar
Aqui estão alguns benefícios do consumo de linhaça.

  1. Fornecimento de nutrientes: Uma colher de sopa (10g) de semente de linhaça fornece 1,8g de proteína. A semente também contém micronutrientes essenciais, como magnésio, cálcio, potássio, fósforo, zinco, cobre e selênio (2).
  1. Fonte de DHA e EPA: As sementes de linhaça contêm ALA (ácido alfa-linolênico), um dos ácidos graxos poliinsaturados essenciais, que nosso corpo converte em DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). As mães que amamentam e seus bebês amamentados precisam de ácidos graxos essenciais para desempenhar várias funções corporais importantes para o crescimento, desenvolvimento e sustentação (3).
  1. Fibra essencial: A fibra não absorvível encontrada nas sementes de linhaça ajuda a manter a constipação afastada. A fibra atua como um prebiótico para as bactérias intestinais, melhora a saúde intestinal e, a longo prazo, também ajuda no controle de peso (4).
  1. Efeitos antioxidantes: As sementes de linhaça são uma boa fonte de diglicosídeo secoisolariciresinol (SDG) e lignanas que possuem potenciais efeitos antioxidantes (5). Os antioxidantes são essenciais para combater o dano oxidativo que ocorre devido aos radicais livres.
  1. Propriedades anti-inflamatórias: Pesquisas mostram que os produtos de linhaça, como o óleo de linhaça, têm propriedades anti-inflamatórias, antipiréticas e analgésicas (6) (7). Seu uso tópico como cataplasma para aliviar a inflamação e a dor em condições como osteoartrite também está documentado (1) (8).
  1. Benefícios gerais para a saúde: O consumo regular de linhaça com uma dieta bem equilibrada pode ajudar a controlar o nível de açúcar no sangue, melhorar os níveis de colesterol, diminuir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração (9) (10) (11). A maioria desses benefícios da linhaça se deve à presença de ácidos graxos ômega-3, fibras insolúveis e compostos vegetais bioativos, como lignanas.

Além desses benefícios, as sementes de linhaça podem ajudar no tratamento de problemas de saúde, como inflamação da bexiga, vaginite e gastrite (12).

Precauções a serem tomadas ao consumir linhaça
A linhaça deve ser consumida com moderação e com bastante água, pois pode piorar a constipação. Siga estas precauções para evitar possíveis efeitos colaterais da ingestão dietética de linhaça (12).
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  • A linhaça não é um alimento alergênico comum, mas algumas reações alérgicas à linhaça e ao óleo de linhaça foram documentadas. Verifique se há possíveis reações se você planeja incluí-lo de qualquer forma pela primeira vez.
  • Evite a linhaça se você tiver uma estenose gastrointestinal ou inflamação aguda do intestino, estômago ou entrada do estômago.
  • Evite usar linhaça imediatamente após tomar o medicamento, pois pode atrasar o tempo de absorção de certos medicamentos.
  • Mães que amamentam com distúrbios hemorrágicos ou que tomam anticoagulantes devem evitar a linhaça, pois pode retardar a coagulação do sangue.
  • A linhaça contém ácido fítico, um antinutriente que pode reduzir a absorção de micronutrientes como zinco e ferro (13) (14). Portanto, a ingestão excessiva de linhaça deve ser evitada.
  • Mães lactantes que tomam medicamentos para diabetes e pressão arterial (alta ou baixa) devem consultar um médico antes de iniciar o consumo de linhaça, pois são conhecidas por terem efeitos antidiabéticos e hipotensores.
  • Evite consumir farinha de linhaça parcialmente desengordurada, pois pode aumentar os níveis de triglicerídeos em indivíduos que sofrem de níveis elevados de triglicerídeos.
  • Aqueles com histórico de problemas de tireoide devem consultar um médico antes de ingerir sementes de linhaça moídas, óleo de linhaça e suplementos (15).

Maneiras de incluir linhaça em sua dieta de amamentação
Uma vez que seu médico permita que você consuma linhaça, você pode explorar vários produtos de linhaça. A linhaça é um ótimo substituto do ovo ao assar. Siga a proporção de uma colher de sopa de linhaça para três colheres de água para cada ovo que deseja substituir.

  1. O leite de linhaça é considerado uma alternativa ao leite animal, pois é isento de colesterol e lactose. Essa propriedade única também o torna adequado para pessoas alérgicas à soja, nozes e glúten.
  1. Adicione linhaça torrada em cereais, mingaus, sopas, smoothies e shakes. Também pode ser adicionado ao pão ou panquecas.
  1. O óleo de linhaça orgânico prensado a frio é um ótimo complemento para molhos de salada, molhos e molhos.
  1. As mães podem adicionar essas sementes às receitas de lactação.

Você também pode preparar uma mistura personalizada de sementes e nozes com sementes de linhaça. Consulte um especialista em lactação para saber a quantidade segura de ingestão das várias nozes usadas.

A linhaça é uma semente saudável. Seu consumo regular com uma dieta bem balanceada pode beneficiar a saúde materna. No entanto, consulte um médico antes de incluí-lo ou seus produtos em sua dieta regular de amamentação.


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