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É Seguro Fazer Dieta Cetogênica (Keto) Durante a Amamentação?

A dieta cetogênica (DC) ou dieta keto é um padrão alimentar rico em gordura, moderado em proteína e com restrição ou muito baixo carboidrato, que pode ajudar um indivíduo a perder peso. Esta dieta difere de outras recomendações de dieta saudável, pois muitos alimentos ricos em carboidratos, como frutas, cereais e grãos integrais, também são fontes de nutrientes vitais.

Embora a dieta keto durante a amamentação não seja conhecida por afetar a produção de leite, pode causar outros problemas de saúde em muitas mães. A amamentação requer calorias adicionais diariamente. Portanto, uma dieta bem equilibrada, atividades físicas moderadas e comer para saciar a fome podem ser mais benéficos para mães que amamentam.

Recomenda-se iniciar planos de perda de peso pelo menos seis a oito semanas após o pós-parto, pois seu corpo precisa de tempo para se recuperar do parto ⁽¹⁾. O período pós-parto também é o momento para o corpo da mulher estabelecer uma boa produção de leite para nutrir o lactente. Leia este artigo para aprender sobre a dieta cetogênica, como ela funciona e a segurança da dieta keto durante a amamentação.

Como Funciona a Dieta Cetogênica?

Os carboidratos são geralmente a principal fonte de energia para o corpo. Eles são convertidos em glicose e transportados pelo corpo para alimentar várias funções. O excesso de carboidratos é armazenado nos músculos e fígado como glicogênio, e é convertido em glicose e usado quando há escassez. Você pode ter que manter seus carboidratos diários abaixo de 50 gramas por dia em uma dieta keto. Isso pode exigir uma mudança significativa em seus hábitos alimentares ⁽²⁾.

Durante a dieta keto, as gorduras são quebradas em cetonas para alimentar as funções devido à insuficiência de carboidratos para alimentar as funções corporais. As cetonas tornam-se uma fonte de energia para o corpo durante a dieta keto. Pode ser considerado um jejum parcial, pois o corpo quebra gorduras na ausência de carboidratos. Um jejum completo ou estado de inanição pode quebrar a massa muscular magra para combustível. No entanto, a dieta keto ajuda a manter a massa muscular magra.

A Dieta Keto Pode Reduzir a Produção de Leite Materno?

Embora não haja evidência de que dietas low-carb possam reduzir a produção de leite, uma dieta bem equilibrada é sempre recomendada para mães que amamentam para manter ou perder peso. A maioria das pessoas em dieta keto pode comer menos do que o necessário, pois alimentos ricos em gordura podem ser saciantes. Isso pode tornar mais difícil para você atender à necessidade calórica diária. Além disso, a dieta keto pode levar à desidratação.

Menor ingestão calórica e desidratação podem afetar a produção de leite materno, a menos que você siga rigorosamente a quantidade recomendada de calorias e fluidos diariamente. Você também deve considerar o risco à saúde da dieta keto no crescimento e desenvolvimento ideal do seu bebê ao planejá-la. Mantenha sempre seu nutricionista ou médico informado sempre que decidir seguir uma dieta keto durante a amamentação.

É Seguro Amamentar na Dieta Cetogênica?

Uma dieta keto durante a amamentação não é contraindicada. No entanto, restringir bons carboidratos também pode aumentar o risco de perder minerais e vitaminas essenciais no corpo e no leite materno ⁽³⁾. Esses micronutrientes são essenciais para o crescimento e desenvolvimento ideal do bebê. Pode não ser uma boa ideia tentar dietas rigorosas como a dieta keto durante a amamentação.

A dieta keto pode frequentemente causar os seguintes problemas:

• Gripe keto (keto flu) é o conjunto de sintomas experimentados nos primeiros dias da dieta keto. Quando o corpo se adapta à cetose, você pode experimentar tontura, baixa energia, alterações de humor e desconforto estomacal.
• Cálculos renais
• Pressão arterial baixa
• Deficiências nutricionais
• Prisão de ventre e outros problemas digestivos
• Risco de doenças cardíacas
• Urina com cheiro forte e mau hálito

Especialistas dizem que nenhuma dieta é boa para todos. Uma dieta cetogênica pode ser segura para algumas mães que amamentam. No entanto, pode não ser o caso para outras.

Dicas para Amamentar Seguindo uma Dieta Cetogênica

As seguintes dicas podem ser benéficas para mães que amamentam aderindo a uma dieta keto:

1. Obtenha orientação especializada

Recomenda-se consultar um nutricionista certificado antes de iniciar uma dieta keto. Eles podem planejar refeições e lanches para você com base em suas necessidades energéticas e prescrever suplementos de vitaminas e minerais conforme necessário. Nutricionistas também podem ajudá-la a escolher gorduras, proteínas e vegetais keto-friendly de boa qualidade. Você também pode perguntar ao especialista sobre outros tipos de dieta ou hábitos alimentares, que são mais convenientes durante a amamentação.

2. Tente a dieta keto antes da gravidez

Uma dieta keto antes da gravidez pode reduzir os impactos da dieta keto no seu bebê. Quando seu corpo está se adaptando a uma dieta keto, você pode experimentar a gripe keto, e praticar antes pode reduzir o inconveniente durante a gravidez e amamentação.

Não se esqueça de perguntar ao seu médico sobre contraindicações antes de iniciar a dieta keto. Também é essencial garantir que você não esteja com deficiência de nutrientes devido à dieta keto no período pré-concepção e primeiras semanas de gravidez.

3. Mantenha-se hidratada

Mães que amamentam devem beber bastante água para aumentar a produção de leite. A dieta keto pode fazer você perder mais água do corpo do que o normal. Assim, você pode beber ainda mais água para evitar desidratação.

4. Consuma calorias suficientes

Muitas podem consumir menos calorias do que o necessário ao seguir regras estritas da dieta keto. Tente adicionar boas gorduras e nozes à sua dieta para atender às calorias necessárias. Você também pode tentar lanches keto, como guacamole (molho de abacate) com vegetais low-carb, meio abacate recheado com frango, e queijo cheddar e amêndoas, entre as refeições para atender às necessidades calóricas.

5. Coma alimentos keto ricos em fibras

Menos alimentos ricos em fibras podem aumentar o risco de constipação em muitos. Você pode adicionar alimentos keto ricos em fibras para evitar isso. Verduras de folhas verdes, alface, aipo, repolho, brócolis e abobrinha são alguns alimentos keto-friendly ricos em fibras.

6. Mantenha um registro da dieta e produção de leite

Você pode registrar o que bebe ou come em um dia e como isso afetou a produção de leite. Monitorar as fraldas do bebê ajuda a entender o quão bem ele está sendo alimentado. Menos fraldas sujas por dia podem indicar que o bebê não está bem alimentado. Você também pode notar o peso e comprimento do seu bebê para saber como ele está crescendo.

Por Que Adiar Planos de Dieta Durante a Amamentação?

500-700 calorias são usadas para produzir leite materno por dia. Embora calorias adicionais sejam necessárias para a produção de leite materno, a perda de peso pode depender da dieta da mãe, alimentação, níveis de atividade física e peso pré-gravidez. Comer uma dieta bem equilibrada pode ajudar mães que amamentam a perder peso ao longo do tempo.

Segundo a La Leche League International, consumir pelo menos 1800 calorias por dia pode ajudar as mães a perder cerca de meio quilo (aproximadamente 450 gramas) por semana ⁽¹⁾. Embora isso possa não permitir que você perca peso tanto quanto cortar calorias, exercícios moderados podem permitir que você perca peso em um ritmo seguro.

Adicionar vegetais e frutas saudáveis e evitar junk foods e calorias vazias da sua dieta também pode ser benéfico. A maioria das mães que amamentam exclusivamente eventualmente nota perda de peso nos meses pós-parto.

A dieta keto durante a amamentação é frequentemente considerada para perda de peso. No entanto, você pode reconsiderar a perda de peso no período pós-parto imediato, a menos que seu médico a recomende. É essencial aproveitar sua nova maternidade e amamentar seu bebê. Você pode tentar dietas com carboidratos moderados em vez de keto ou tentar carboidratos de baixo índice glicêmico. Converse com seu médico ou nutricionista para saber as melhores recomendações baseadas em fatores individuais.