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É seguro tentar a dieta Keto durante a amamentação?

NESTE ARTIGO
A dieta cetogênica (KD) ou dieta cetogênica é um padrão alimentar com alto teor de gordura, proteína moderada e restrição ou muito baixo de carboidratos, o que pode ajudar um indivíduo a perder peso. Essa dieta difere de outras recomendações de dieta saudável, pois muitos alimentos ricos em carboidratos, como frutas, cereais e grãos integrais, também são uma fonte de nutrientes vitais.

Embora uma dieta cetogênica durante a amamentação não seja conhecida por afetar a produção de leite, pode causar outros problemas de saúde em muitas mães. A amamentação requer calorias adicionais diariamente. Portanto, uma dieta bem equilibrada, atividades físicas moderadas e alimentação para saciar a fome podem ser mais benéficas para as mães que amamentam.

Recomenda-se iniciar os planos de perda de peso pelo menos seis a oito semanas após o pós-parto, pois seu corpo precisa de tempo para se recuperar do parto (1). O período pós-parto também é o momento para o corpo da mulher estabelecer um bom suprimento de leite para nutrir o bebê. Leia este post para aprender sobre a dieta cetogênica, como ela funciona e a segurança da dieta cetogênica durante a amamentação.

Como funciona uma dieta Keto?
Os carboidratos são geralmente a principal fonte de energia para o corpo. Eles são convertidos em glicose e transportados pelo corpo para alimentar várias funções. O excesso de carboidrato é armazenado no músculo e no fígado como glicogênio, e é convertido em glicose e usado quando há escassez. Você pode ter que manter seus carboidratos diários abaixo de 50 gramas por dia em uma dieta ceto. Isso pode exigir uma mudança significativa em seus hábitos alimentares (2).

Durante a dieta cetogênica, as gorduras são quebradas em cetonas para alimentar as funções devido à insuficiência de carboidratos para alimentar as funções do corpo. As cetonas se tornam uma fonte de energia para o corpo durante a dieta cetônica. Pode ser considerado um jejum parcial, pois o corpo decompõe as gorduras na ausência de carboidratos. Um estado completo de jejum ou fome pode quebrar a massa muscular magra como combustível. No entanto, a dieta cetogênica ajuda a manter a massa muscular magra.

A dieta cetogênica pode reduzir a oferta de leite materno?
Embora não haja evidências de que dietas com baixo teor de carboidratos possam reduzir a oferta de leite, uma dieta bem equilibrada é sempre recomendada para mães que amamentam para manter ou perder peso. A maioria das pessoas em uma dieta cetogênica pode comer menos do que o necessário, pois os alimentos ricos em gordura podem ser saciantes. Isso pode tornar mais difícil para você atender à necessidade diária de calorias. Além disso, a dieta cetogênica pode levar à desidratação.

Menos ingestão de calorias e desidratação podem afetar o suprimento de leite materno, a menos que você cumpra estritamente a quantidade recomendada de calorias e líquidos diariamente. Você também pode considerar o risco à saúde da dieta cetogênica no crescimento e desenvolvimento ideal do seu bebê enquanto planeja isso. Sempre mantenha seu nutricionista ou médico informado sempre que decidir seguir uma dieta cetogênica durante a amamentação.

É seguro amamentar em uma dieta cetogênica?
Uma dieta cetônica durante a amamentação não é contra-indicada. No entanto, restringir bons carboidratos também pode aumentar o risco de perder minerais e vitaminas essenciais no corpo e no leite materno (3). Esses micronutrientes são essenciais para o crescimento e desenvolvimento ideal do bebê. Pode não ser uma boa ideia tentar dietas rigorosas, como a dieta cetogênica, durante a amamentação.

A dieta cetogênica geralmente pode causar os seguintes problemas.

• A gripe cetogênica é o conjunto de sintomas experimentados nos primeiros dias da dieta cetogênica. Quando o corpo se adapta à cetose, você pode sentir tontura, baixa energia, alterações de humor e dor de estômago.
• Cálculos renais
• Baixa pressão arterial
• Deficiências nutricionais
• Constipação e outros problemas digestivos
• Risco de doenças cardíacas
• Urina fedorenta e mau hálito

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Especialistas dizem que nenhuma dieta é boa para todos. Uma dieta cetogênica pode ser segura para algumas mães que amamentam. No entanto, pode não ser o caso com outros.

Dicas para amamentar enquanto segue uma dieta cetogênica
As dicas a seguir podem ser benéficas para mães que amamentam que seguem uma dieta cetônica.

1. Obtenha orientação especializada
Recomenda-se consultar um nutricionista certificado antes de fazer uma dieta cetogênica. Eles podem planejar refeições e lanches para você com base em suas necessidades de energia e prescrever suplementos vitamínicos e minerais conforme necessário. Os nutricionistas também podem ajudá-lo a escolher gorduras de boa qualidade, proteínas e vegetais amigáveis ​​ao ceto. Você também pode perguntar ao especialista sobre os outros tipos de dieta ou hábitos alimentares, que são mais convenientes durante a amamentação.

2. Experimente a dieta cetogênica antes da gravidez
Uma dieta cetônica antes da gravidez pode reduzir os impactos da dieta cetônica em seu bebê. Quando seu corpo está se adaptando a uma dieta cetônica, você pode experimentar a gripe cetônica, e praticar mais cedo pode reduzir o inconveniente durante a gravidez e a amamentação.

Não se esqueça de perguntar ao seu médico sobre as contra-indicações antes de iniciar a dieta cetogênica. Também é essencial garantir que você não seja deficiente em nutrientes devido à dieta cetogênica no período pré-concepcional e nas primeiras semanas de gravidez.

3. Mantenha-se hidratado
As mães que amamentam devem beber bastante água para aumentar a produção de leite. Uma dieta cetogênica pode fazer com que você perca mais água do corpo do que o normal. Assim, você pode beber ainda mais água para evitar a desidratação.

4. Consuma calorias suficientes
Muitos podem consumir menos calorias do que o necessário enquanto seguem as regras estritas da dieta cetogênica. Tente adicionar gorduras boas e nozes à sua dieta para atingir as calorias necessárias. Você também pode experimentar lanches cetogênicos, como guacamole (molhos de abacate) com vegetais com baixo teor de carboidratos, meio abacate recheado com frango e queijo cheddar e amêndoas, entre as refeições para atender às necessidades calóricas.

5. Coma alimentos cetônicos ricos em fibras
Menos alimentos ricos em fibras podem aumentar o risco de constipação em muitos. Você pode adicionar alimentos cetogênicos ricos em fibras para evitá-lo. Folhas verdes, alface, aipo, repolho, brócolis e abobrinha são alguns alimentos ricos em fibras amigáveis ​​ao ceto.

6. Mantenha um registro da dieta e do suprimento de leite
Você pode registrar o que bebe ou come em um dia e como isso afetou a produção de leite. Monitorar as fraldas do bebê ajuda a entender o quão bem eles são alimentados. Menos fraldas sujas por dia pode indicar que o bebê não está bem alimentado. Você também pode observar o peso e o comprimento do seu bebê para saber o quão bem ele está crescendo.

Por que você deve adiar os planos de dieta enquanto amamenta?
500-700 calorias são usadas para produzir leite materno por dia. Embora sejam necessárias calorias adicionais para a produção de leite materno, a perda de peso pode depender da dieta da mãe, alimentação, níveis de atividade física e peso pré-gestacional. Comer uma dieta bem equilibrada pode ajudar as mães que amamentam a perder peso ao longo do tempo.

De acordo com a La Leche League International, consumir pelo menos 1800 calorias por dia pode ajudar as mães a perder cerca de 450 gramas por semana (1). Embora isso possa não permitir que você perca peso tanto quanto cortar calorias, o exercício moderado pode permitir que você perca peso em um ritmo seguro.

Adicionar vegetais e frutas saudáveis ​​e evitar junk food e calorias vazias de sua dieta também pode ser benéfico. A maioria das mães exclusivamente amamentadas eventualmente percebe perda de peso nos meses pós-parto.

A dieta cetogênica durante a amamentação é frequentemente considerada para perda de peso. No entanto, você pode reconsiderar a perda de peso no período pós-parto imediato, a menos que seu médico recomende. É essencial desfrutar de sua nova maternidade e amamentar seu bebê. Você pode tentar dietas moderadas de carboidratos em vez de ceto ou tentar carboidratos de baixo índice glicêmico. Converse com seu médico ou nutricionista para saber as melhores recomendações com base em fatores individuais.