Posso Perder Peso Durante a Amamentação?

A maioria das gestantes ganha em média 11 a 16 kg durante a gravidez, e embora parte desse peso desapareça naturalmente após o parto, muitas ficam com quilos extras que desejam perder. Outras já queriam emagrecer há algum tempo e se sentem prontas para iniciar esse processo após a gravidez.

Sabemos que fazer dieta e perder peso durante a gestação geralmente não é seguro, por isso muitas ficam ansiosas para começar a emagrecer depois que o bebê nasce. Mas a perda de peso pós-parto pode gerar dúvidas quando a amamentação entra na equação. Você pode se perguntar se emagrecer amamentando afetará sua produção de leite, qual a velocidade segura para perder peso e se existem métodos mais seguros que outros.

A boa notícia é que perder peso durante a amamentação é uma opção viável para a maioria. No entanto, a amamentação exige calorias adicionais, e se a perda de peso for muito rápida ou houver restrição calórica excessiva, há risco de impactar a produção de leite. Por isso, o emagrecimento na amamentação deve ser gradual, considerando suas necessidades aumentadas de calorias e nutrientes.

Emagrecendo Durante a Amamentação

A maioria dos especialistas concorda que perder peso durante a amamentação pode ser seguro, mas deve ser feito com cuidado e intencionalidade. A amamentação requer calorias extras, e se você privar seu corpo de muitas dessas calorias, há chance de diminuir a produção de leite, explica a Dra. Sherry Ross, ginecologista e obstetra do Providence Saint John's Health Center em Santa Monica, CA.

"Embora seja seguro tentar perder peso após o parto, geralmente isso não deve começar muito cedo e deve ser feito de forma saudável", diz Nina Pegram, enfermeira, PNP e IBCLC da SimpliFed. "Reduzir drasticamente as calorias enquanto aumenta as demandas metabólicas do seu corpo (ou produzir alimento suficiente para um pequeno humano crescer!) nunca é recomendado."

De modo geral, as mães precisam de 450 a 500 calorias extras durante a amamentação, segundo o CDC. No total, a maioria das lactantes precisa consumir cerca de 2.300 a 2.500 calorias por dia, afirma a Dra. Ross. "Algumas acham difícil atingir essa ingestão calórica diária e, como resultado, perdem peso durante a amamentação", compartilha Ross.

De fato, muitas lactantes descobrem que a perda de peso acontece naturalmente porque a amamentação queima muitas calorias. Embora a perda de peso involuntária varie amplamente, estudos mostram que mães que amamentam tendem a perder mais peso que suas contrapartes que não amamentam.

Mas perder peso intencionalmente através de dieta ou restrição calórica deve ser feito com cautela. A Dra. Ross recomenda evitar dietas da moda ou qualquer dieta que promova restrição calórica rigorosa. Pegram diz que, em vez de fazer dieta, as lactantes devem focar em uma alimentação equilibrada e exercícios. Além disso, o CDC orienta que todas as lactantes conversem com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta com restrição calórica.

Cada jornada de amamentação é única. Consulte um profissional de saúde sobre suas circunstâncias se tiver dúvidas sobre perder peso durante a amamentação.

Benefícios de Perder Peso Durante a Amamentação

Sentir-se saudável e enérgica beneficia a todos, incluindo mães no pós-parto. Então, embora você não deva iniciar uma dieta altamente restritiva durante a amamentação, garantir uma alimentação saudável e adicionar movimento saudável é sempre uma boa ideia. Por exemplo, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) afirma que adicionar exercícios à rotina após o parto melhora o humor, ajuda a dormir melhor e pode ajudar a prevenir a depressão pós-parto.

Mas, embora manter um peso saudável após o parto seja benéfico para sua saúde geral, não há benefícios diretos da perda de peso em termos de aumentar sua produção de leite ou torná-lo mais saudável para o bebê. Novamente, a menos que você esteja enfrentando um problema de peso que afete sua saúde, o foco durante a amamentação deve ser uma alimentação saudável, não a perda de peso drástica.

Precauções de Segurança

Novamente, perder peso durante a amamentação não é totalmente "proibido", mas deve ser feito de forma equilibrada. Muitas mães perdem peso sem muito esforço, simplesmente devido às demandas calóricas extras da amamentação. Mas se você quiser assumir um papel mais ativo na perda de peso, aqui estão algumas diretrizes a considerar.

Perca Peso Gradualmente

Especialistas concordam que a perda de peso durante a amamentação deve acontecer gradualmente. "Perda de peso súbita e rápida acabará afetando uma produção de leite boa e saudável", diz a Dra. Ross.

Infelizmente, não há muita pesquisa sobre qual seria o padrão ideal de perda de peso para manter uma boa produção de leite. Alguns especialistas dizem que perder 0,5 a 1 kg por semana durante a amamentação pode ser seguro. Um estudo publicado nos Proceedings of the Nutrition Society descobriu que lactantes com excesso de peso poderiam perder até 0,5 kg por semana (pouco mais de 1 libra) sem afetar o volume ou a composição do leite materno.

Garanta que Está Obtendo Nutrientes Suficientes

Além de considerar suas necessidades calóricas aumentadas, você precisará lembrar que tem necessidades nutricionais maiores durante a amamentação. O CDC recomenda que lactantes veganas ou em programas dietéticos específicos garantam que estão atendendo a todas as suas necessidades nutricionais. Essas mães podem precisar de suplementos de DHA ou outras vitaminas e minerais para se manterem saudáveis.

Pegram enfatiza que é importante não restringir gorduras saudáveis na dieta, pois isso pode afetar o teor de gordura do leite materno. Exemplos de gorduras saudáveis incluem azeite de oliva, alimentos ricos em ômega-3, abacates e nozes.

Evite Dietas da Moda

Embora existam mudanças saudáveis que você pode fazer na alimentação, adotar uma dieta da moda não é uma delas. "Evite qualquer dieta da moda que restrinja drasticamente as calorias e prometa perda de peso rápida", diz a Dra. Ross. Esses tipos de dietas não são recomendados durante a amamentação, nem em geral, se seu objetivo é uma perda de peso eficaz e duradoura.

Em vez disso, a Dra. Ross recomenda focar em uma "dieta equilibrada à base de plantas, limitando carne vermelha e laticínios ricos em gordura, e consumindo gorduras 'boas' — monoinsaturadas e poliinsaturadas". Seu foco devem ser alimentos integrais, frescos e não processados. A Dra. Ross diz que a dieta mediterrânea (que foca em frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva e peixe) é uma a considerar.

Quando Posso Retomar a Perda de Peso Mais Intensa?

Se você busca medidas mais drásticas para perda de peso, ou deseja seguir uma dieta com restrições calóricas mais rigorosas, pode fazê-lo quando terminar a amamentação, diz a Dra. Ross. Ainda assim, ela enfatiza que mesmo então, qualquer forma extrema de dieta pode ser prejudicial, esteja você amamentando ou não. Mudanças dietéticas saudáveis devem ser feitas sob orientação de um nutricionista registrado ou nutrólogo, aconselha.

Uma Palavra da Verywell

As lactantes muitas vezes acham as diretrizes sobre perda de peso confusas. Podem ter ouvido que emagrecer durante a amamentação nunca é aceitável, ou que é totalmente tranquilo. A verdade está no meio-termo: perder peso durante a amamentação pode ser seguro se feito gradualmente, com foco em alimentação saudável e exercícios, em vez de restrição calórica.

Quaisquer dúvidas sobre sua saúde e como ela pode afetar seu bebê ou sua experiência de amamentação devem ser discutidas com um ginecologista/obstetra ou parteira. Eles podem abordar a perda de peso conforme seu estado de saúde particular. Você também pode considerar falar com uma consultora em lactação (IBCLC) para mais orientações e conselhos.

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