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O Que é o Método Ferber de Treinamento de Sono?

Você tomou a decisão de treinar o sono do seu bebê para poder (finalmente!) começar a dormir um pouco mais. Se está pesquisando diferentes planos e abordagens, o método Ferber pode estar na sua lista de possíveis candidatos.

O método Ferber de treinamento de sono existe há mais de três décadas e ajudou inúmeros pequenos a aprender como adormecer no mundo dos sonhos por conta própria. Então, você deve tentar o "Ferberizar"?

Aqui está como o método Ferber funciona e exatamente como fazer, junto com algumas dicas inteligentes que ajudarão seu bebê a pegar o jeito de adormecer sozinho mais cedo.

O que é o método Ferber?

O método Ferber é uma forma de treinamento de sono "chore até dormir" (também conhecido como "extinção graduada") desenvolvido pelo especialista em sono pediátrico Dr. Richard Ferber. Ele ensina bebês a se acalmarem sozinhos, para que possam adormecer por conta própria — e voltar a dormir quando acordam durante a noite.

Alguns pais que treinam o sono com "chore até dormir" optam por não voltar ao quarto do bebê, mesmo se o bebê chorar por muito tempo. O método Ferber é considerado uma opção mais gentil, pois envolve verificar periodicamente seu bebê quando ele está chorando.

Durante as verificações, você vai ao seu bebê em intervalos cronometrados que gradualmente ficam mais longos até ele adormecer. As verificações também ficam mais longas nas noites subsequentes. Ferber chama de "abordagem de espera progressiva".

Você pode acalmar seu bebê verbalmente ou dar uma carícia ou palmadinha suave. Mas não deve pegá-lo no colo ou alimentá-lo, e suas visitas devem durar apenas um ou dois minutos.

Como fazer o método Ferber?

Embora o treinamento de sono às vezes pareça difícil emocionalmente, os passos reais do método Ferber são simples e diretos. Aqui está o que você fará:

• Após sua rotina de hora de dormir, coloque seu bebê no berço. Ele deve estar sonolento, mas acordado.
• Diga boa noite ao seu bebê e saia do quarto.
• Se seu bebê chorar, espere um tempo definido (mais sobre quanto tempo abaixo), depois volte para confortá-lo brevemente falando em voz suave ou dando palmadinhas gentis. Não o pegue no colo nem alimente.
• Saia do quarto e repita conforme necessário se seu bebê continuar chorando, voltando para tranquilizá-lo em intervalos cronometrados específicos.

Quando começar o método Ferber no seu bebê?

Bebês geralmente estão prontos para treinamento de sono, incluindo métodos como Ferber, por volta dos 5 ou 6 meses. Neste ponto, eles são desenvolvimentemente capazes de se acalmar sozinhos. Eles também são velhos o suficiente para dormir a noite toda sem comer.

Mas se você tem dúvidas ou não tem certeza se seu pequeno já está lá, não hesite em conversar com o pediatra dele.

Você não tem que treinar o sono assim que seu bebê atingir 5 ou 6 meses. Se você se sentir mais confortável esperando até seu pequeno ser um pouco mais velho, tudo bem. Apenas lembre-se que quanto mais velho seu bebê fica, mais difícil pode ser para ele aprender a adormecer sozinho em vez de ser balançado, alimentado ou acalmado por você.

Tabela do método Ferber

O método Ferber é considerado uma forma mais gentil de treinamento de sono "chore até dormir", pois permite verificar seu bebê em intervalos cronometrados para confortá-lo (com palavras suaves e toques) quando ele está chorando.

No livro Solve Your Child's Sleep Problems (que pais tentando este método podem querer pegar emprestado ou comprar), Ferber recomenda fazer verificações nos seguintes horários:

Dia 1

• Primeira verificação após: 3 minutos
• Segunda verificação após: 5 minutos
• Terceira verificação após: 10 minutos
• Verificações subsequentes após: 10 minutos

Dia 2

• Primeira verificação após: 5 minutos
• Segunda verificação após: 10 minutos
• Terceira verificação após: 12 minutos
• Verificações subsequentes após: 12 minutos

Dia 3

• Primeira verificação após: 10 minutos
• Segunda verificação após: 12 minutos
• Terceira verificação após: 15 minutos
• Verificações subsequentes após: 15 minutos

Dia 4

• Primeira verificação após: 12 minutos
• Segunda verificação após: 15 minutos
• Terceira verificação após: 17 minutos
• Verificações subsequentes após: 17 minutos

Dia 5

• Primeira verificação após: 15 minutos
• Segunda verificação após: 17 minutos
• Terceira verificação após: 20 minutos
• Verificações subsequentes após: 20 minutos

Dia 6

• Primeira verificação após: 17 minutos
• Segunda verificação após: 20 minutos
• Terceira verificação após: 25 minutos
• Verificações subsequentes após: 25 minutos

Dia 7

• Primeira verificação após: 20 minutos
• Segunda verificação após: 25 minutos
• Terceira verificação após: 30 minutos
• Verificações subsequentes após: 30 minutos

Aqui está uma tabela do método Ferber fácil de consultar:

Você tem que seguir esses horários exatamente para o treinamento funcionar? Ter horários de verificação predeterminados pode ajudar a garantir que você seja consistente e encoraje gradualmente seu bebê a fazer mais do trabalho de se acalmar.

Mas tudo bem alterar os intervalos um pouco se você acha que algo funcionaria melhor para você e seu bebê. A chave é manter quaisquer mudanças que você faça. Contanto que você seja consistente, deve ver sucesso no treinamento de sono.

Quanto tempo o método Ferber leva para funcionar no seu bebê?

Todos os bebês respondem ao treinamento de sono à sua maneira, e alguns pegam a nova rotina de hora de dormir um pouco mais rápido que outros. Mas, em geral, você pode esperar que o choro diminua constantemente ao longo de três noites ou mais. E em algum momento entre as noites quatro e sete, provavelmente parará completamente. (Aleluia!)

Isso significa que seu bebê nunca mais chorará na hora de dormir ou acordará no meio da noite? Mesmo após o treinamento de sono, é normal seu pequeno passar por dificuldades ocasionais — como quando está doente, com dentição ou trabalhando em um grande marco de desenvolvimento.

Mas agora que o treinamento de sono deu a ele uma base sólida, deve ser relativamente fácil para ele voltar à rotina de soneca habitual uma vez que o problema passe.

Dicas de treinamento com o método Ferber

O processo de treinamento de sono não é exatamente divertido, mas não precisa ser um pesadelo também.

Para preparar o palco para o sucesso — e talvez ter todos dormindo felizes a noite toda um pouco mais cedo — mantenha estas estratégias em mente.

• Seja esperto sobre seu horário de início. O treinamento de sono pode ser um grande negócio para você e seu bebê, então reserve tempo no calendário quando tudo mais estiver relativamente calmo. Se seu pequeno está doente ou com dentição, ou se você tem uma nova babá começando ou está voltando ao trabalho, vale a pena esperar até que as coisas se acalmem. Evite treinar o sono nas férias também — a viagem só vai atrapalhar seus esforços.
• Desmame as alimentações noturnas. Pode ser mais difícil para seu bebê pegar o jeito do treinamento de sono se você às vezes responde aos choros dele entrando para alimentá-lo.
• Estabeleça uma rotina de hora de dormir, se ainda não tiver. Atividades relaxantes como banho, livro e carinhos ajudarão seu bebê a desacelerar para a noite. Se sua rotina de hora de dormir termina atualmente com uma alimentação, tente movê-la para mais cedo para que não haja risco de seu bebê adormecer no peito ou mamadeira. Lembre-se, ele deve estar sonolento, mas acordado quando você colocá-lo no berço.
• Observe os sinais de sonolência do seu bebê. Você quer colocar seu bebê na cama quando ele estiver bem cansado — mas não exausto. Seu pequeno terá mais dificuldade para se acalmar uma vez que passou do ponto de exaustão. E pode ser mais propenso a dormir inquieto e acordar durante a noite.
• Mantenha o berço para hora de dormir e sonecas. À noite, o berço é o lugar mais óbvio para dormir. Mas se seu bebê tem o hábito de cochilar em lugares que não o berço, pode ter mais dificuldade para dormir bem nele à noite também.
• Certifique-se de que ambos os pais estão de acordo, e considere ter seu parceiro fazendo as verificações. É importante que ambos concordem em tentar o método Ferber, pois precisarão um do outro para apoio durante o processo. E se seu bebê associa você com alimentação e conforto, ter o parceiro entrando pode ajudá-lo a se acalmar um pouco mais fácil.
• Seja consistente. Ouvir seu bebê chorar pode ser difícil, e pode até tentar você a abandonar seu plano. Mas manter a consistência ajudará ele a pegar o jeito mais rápido — para que todos possam descansar mais fácil.

Quando parar de tentar o método Ferber

Métodos "chore até dormir" como o Ferber podem ser uma ótima ferramenta para ajudar bebês a se tornarem ótimos dorminhocos. Mas se após uma ou duas semanas, seu bebê não fez muito progresso ou parece que ele ainda está chorando muito, pode ser hora de dar uma pausa.

Você pode tentar o método Ferber novamente mais tarde, ou mudar de estratégia e tentar outra abordagem de treinamento de sono.

Também vale a pena conversar com o pediatra do seu bebê. Ele ou ela pode ajudar a descartar quaisquer problemas subjacentes que possam estar dificultando o sono do seu bebê, como refluxo ácido infantil, dentição ou infecção de ouvido.

O método Ferber de treinamento de sono pode ajudar seu bebê a aprender a adormecer sozinho e se acalmar de volta ao sono quando acorda durante a noite. Como na maioria das abordagens de treinamento de sono, provavelmente haverá algumas lágrimas.

Mas se você for consistente, o choro diminuirá após apenas alguns dias. E dentro de uma ou duas semanas, ela — e você — estarão dormindo melhor.