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Como Treinar o Sono do Seu Bebê: Métodos e Dicas

Seu bebê precisa ser balançado para dormir por você — ou acordar no meio da noite exigindo peito, mamadeira ou carinho antes de voltar a dormir? Se seu pequeno tem pelo menos 4 meses, pode ser hora de começar o treinamento de sono.

Nesta idade, bebês podem — e devem — ser capazes de adormecer ou voltar a dormir sozinhos se acalmando.

Se você está temendo o treinamento de sono (também chamado de ensino de sono), saiba que muitas vezes é concluído mais rápido do que muitos pais imaginam, e não necessariamente precisa envolver muitas lágrimas. Aqui está como e quando começar o treinamento de sono do seu bebê para ajudar todos a terem uma boa noite de sono.

O que é treinamento de sono?

Treinamento de sono é ensinar seu bebê a adormecer sem ajuda sua. Isso significa que o bebê é colocado na cama sonolento, mas acordado, e adormece sem ser balançado, embalado, abraçado, amamentado ou acalmado com "shhh".

O treinamento de sono também ensina o bebê a voltar a dormir quando ele inevitavelmente acorda durante a noite (já que acordar à noite é uma parte normal do ciclo de sono, até para adultos).

O que treinamento de sono NÃO é

Primeiro, treinamento de sono e desmame noturno não necessariamente andam de mãos dadas. Você ainda pode alimentar seu bebê uma ou até duas vezes durante a noite, dependendo da idade e fase. Converse com seu pediatra sobre quando é apropriado eliminar completamente as alimentações noturnas do seu bebê.

Essa é uma das muitas maneiras que o treinamento de não é tão severo quanto parece. Não necessariamente envolve fechar a porta do quarto e deixar o bebê chorar a noite toda. Na verdade, você pode ajustar a quantidade de choro que permite ao seu bebê ao seu nível de conforto antes de oferecer uma música suave ou uma carícia reconfortante nas costas.

Embora alguns pais se preocupem que alguns métodos possam prejudicar a saúde do bebê ou criar problemas de apego no futuro, pesquisas mostram que o treinamento de sono não aumenta o risco de problemas comportamentais ou emocionais mais tarde na infância.

Muitos especialistas dizem que o treinamento de sono não é apenas seguro, é saudável e importante para o desenvolvimento dos bebês.

Quando começar o treinamento de sono

Especialistas recomendam começar o treinamento de sono quando os bebês têm 4 a 6 meses. Esta faixa etária é o ponto ideal, pois os bebês são velhos o suficiente para fisicamente aguentar seis a oito horas durante a noite sem precisar comer, mas não estão no ponto onde o conforto que você fornece se tornou uma associação de sono.

Métodos de treinamento de sono

Não há uma única maneira de treinar o sono, mas muitos pais descobrem que um ou uma mistura dos seguintes métodos funciona para suas famílias:

Método "Chore até Dormir" (CIO - Cry It Out)

O método "chore até dormir" de treinamento de sono, também chamado de método de "extinção", envolve colocar seu bebê na cama e deixá-lo chorar até adormecer sem qualquer conforto ou ajuda sua.

Isso significa que, desde que você tenha garantido que colocou seu bebê na cama com a barriga cheia e em um ambiente de sono seguro, você não voltará ao quarto dele até a hora de acordar na manhã seguinte ou até que ele precise comer novamente.

Embora possa parecer severo, CIO é mais difícil para você do que para seu pequeno. Com consistência (essa é a chave!), seu bebê deve começar a adormecer sozinho dentro de três a quatro noites, mais ou menos.

Método Ferber

Não gosta de deixar o bebê chorar sem algum grau de atenção e conforto? Tente o método Ferber, um tipo de "extinção graduada" ou "verificar e consolar", que envolve permitir que seu bebê chore por um período definido antes de verificar como ele está.

Esses intervalos cronometrados de choro ficam mais longos em alguns minutos a cada intervalo até ele adormecer.

Ao longo de várias noites, você aumentará gradualmente a duração desses intervalos, reduzindo sua presença no quarto do bebê para deixar seu bebê fazer mais do trabalho de se acalmar. Muito em breve, não haverá necessidade dessas verificações de conforto porque seu bebê aprendeu a se acalmar sozinho.

Método da Cadeira

O método da cadeira pode funcionar melhor para bebês mais velhos e pode parecer mais confortável para você (e seu bebê) do que "chore até dormir" ou Ferber. Sente-se em uma cadeira ao lado do berço do seu bebê até ele adormecer, sem pegá-lo no colo. Mova a cadeira mais para longe a cada noite até estar perto da porta e depois fora do quarto.

Neste ponto, seu bebê deve ser capaz de adormecer sem você lá. Este método não funcionará para bebês que não conseguem tirar você da cabeça até você sair de vista, no entanto.

E embora esta técnica possa ser a ideal para algumas famílias, saiba que pode levar a mais lágrimas para alguns bebês. Quando seu bebê adormece com você no quarto, ele pode se assustar e possivelmente ficar chateado quando acordar e você não estiver mais lá.

Método do Desvanecimento da Hora de Dormir (Bedtime Fading)

Seu pequeno chora por longos períodos antes de adormecer? O corpo dele pode não estar pronto para dormir no horário desejado. O método do desvanecimento da hora de dormir pode modificar o ritmo circadiano dele para levar a hora de dormir onde você quer. Veja como:

• Preste atenção aos sinais de sono do bebê (esfregar olhos, bocejar, virar a cabeça de luzes ou sons, irritabilidade).
• Quando seu bebê parecer cansado, coloque-o na cama.
• Esperançosamente ele adormecerá rápido, mas se chorar muito, tire-o do berço por um tempo definido (digamos, meia hora) e tente de novo.
• Após algumas noites colocando-o naquele horário, adiante a hora de dormir 15 minutos e repita o processo com este novo horário.
• Vá adiando gradualmente a hora de dormir em incrementos de 15 minutos até atingir o horário desejado.

O desvanecimento da hora de dormir também às vezes descreve qualquer estratégia de treinamento de sono que envolva diminuir gradualmente a presença dos pais no quarto do bebê ao colocá-lo para dormir.

Método "Pegue, Acalme, Coloque" (Pick Up, Put Down)

Esta técnica de treinamento de sono envolve você passar pela rotina normal de hora de dormir do seu bebê, depois colocá-lo na cama sonolento, mas acordado. Quando e se ele chorar, espere alguns minutos para ver se ele se acalma sozinho. Se não, entre para pegá-lo e acalmá-lo. Quando ele estiver calmo de novo, coloque-o de volta no berço ou moisés.

Repita o processo até seu bebê adormecer. Apenas esteja ciente de que este método de treinamento de sono pode levar muito tempo e requer bastante paciência.

Você pode treinar o sono para sonecas?

Você pode aplicar a mesma estratégia de treinamento de sono noturno para sonecas. Se você está tentando "chore até dormir" ou Ferber, lembre-se que após 30 minutos de choro, uma boa parte da soneca pode ter ido. Então você pode querer definir um limite de choro (digamos, 10 ou 15 minutos) antes de tentar outro método para fazer seu bebê dormir.

Quanto tempo o treinamento de sono leva?

Após três a quatro noites de métodos como Ferber ou "chore até dormir", muitos bebês estão com o sono treinado (salvo alguns minutos de irritação ou choro antes de adormecer).

Outros métodos de treinamento — particularmente desvanecimento da hora de dormir, método da cadeira e "pegue, acalme, coloque" — provavelmente levarão mais tempo, e alguns métodos não funcionarão para alguns bebês.

Seja consistente com o método de treinamento de sono que escolheu por duas semanas completas para dar chance de funcionar.

Dicas de treinamento de sono

Não importa qual método você esteja tentando, as seguintes dicas podem ajudar a garantir uma transição mais suave para o mundo dos sonhos:

• Estabeleça uma rotina na hora de dormir. Siga uma rotina de sono consistente de 30 a 45 minutos para ajudar a transição do seu pequeno do tempo acordado para o sonolento. E comece cedo o suficiente para terminar antes que ela fique exausta. Se ela tem adormecido no peito ou mamadeira, agende essa alimentação antes do banho ou livros, para que você possa colocá-la na cama enquanto ainda está acordada.
• Escolha o momento certo. Não é hora de mexer no sono do bebê quando houve uma interrupção recente na vida dele (mudança, nova babá, infecção de ouvido, viagem). Espere as coisas se acalmarem antes de tentar o treinamento de sono.
• Saiba quando o bebê está cansado. Observe sinais de sono como bocejar, esfregar olhos ou irritabilidade, que podem acontecer por volta do mesmo horário toda noite. É importante colocar seu bebê na cama quando ele está sonolento, mas não exausto, pois bebês exaustos têm mais dificuldade para se acalmar e são mais propensos a dormir mal ou acordar cedo.
• Coloque o bebê acordado. O treinamento de sono baseia-se em ensinar seu bebê a adormecer sozinho — uma lição que ele não aprenderá se você o balançar para dormir nos braços antes de transferi-lo para o berço.
• Atraso seu tempo de resposta. Não corra para o quarto do bebê no primeiro choro. Bebês fazem muitos ruídos à noite, incluindo choro, e voltam a dormir sozinhos. Responder a cada barulhinho ou choro pode acordar um bebê cochilando ou atrapalhar os esforços dele de se acalmar.
• Mantenha interações noturnas breves. Faça calmamente e rapidamente quaisquer verificações, alimentações ou trocas de fralda para evitar superestimular seu bebê.

Quando chamar o médico

Nunca hesite em consultar o médico do seu bebê se quiser orientação sobre quando e como começar o treinamento de sono. Se você seguir um método consistentemente e ainda não estiver funcionando após duas semanas, pode querer ligar para o médico para dicas e conselhos.

E embora não seja geralmente uma preocupação de saúde se o bebê regurgitar ou vomitar uma ou duas vezes enquanto chora, pode ser perturbador e chocante para todos os envolvidos. Além disso, se acontecer mais de uma vez, pode ser sinal de que o bebê está doente ou que esta não é a abordagem certa para sua família. Converse com seu pediatra para ver o que está acontecendo.

O treinamento de sono frequentemente envolve lágrimas para você e seu bebê no início. Mas com tempo, consistência e um pouco de sorte, vocês logo estarão dormindo pacificamente, e seu pequeno terá aprendido a valiosa habilidade de vida de como adormecer e permanecer dormindo sozinho.