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Sinais de Bebê Exausto: Como Identificar e Resolver

Fazer um bebê dormir nas melhores circunstâncias pode ser complicado, mas quando seu pequeno está exausto, pode ser ainda mais difícil. Isso porque bebês exaustos têm mais dificuldade para se acalmar para o sono, dormem apenas intermitentemente e acordam com mais frequência durante a noite.

O resultado? Bebês exaustos tendem a dormir menos e pior, ficando mais cansados, o que continua o ciclo cansaço-exaustão. E pode ser especialmente difícil treinar o sono de um bebê exausto.

Como saber se seu bebê está exausto? Aqui estão os sinais, mais dicas sobre como guiar seu bebê para melhores hábitos de sono.

Sinais de um bebê exausto

Bebês que não dormem o suficiente e que ficam acordados por mais tempo do que aguentam acabam tendo uma resposta de estresse — um aumento de adrenalina e cortisol — tornando mais difícil relaxar para a cama.

Às vezes é óbvio que seu bebê está exausto... e outras vezes os sinais são sutis. Aqui está o que procurar no seu pequeno:

• Ela tem dificuldade para se acalmar para dormir.
• Ela só faz cochilos curtos em vez de sonecas completas.
• Ela não dorme muito à noite.
• Ela está muito irritada ou chorosa.
• Ela tem menos capacidade de lidar com frustração ou dor.
• Ela tem mais tendência a colapsos emocionais (em bebês mais velhos).
• Ela adormece em horários aleatórios durante o dia (na cadeira de comer, por exemplo, ou assim que entra no carrinho, mesmo que não seja hora da soneca).

Como evitar que seu fique exausto

Em geral, certifique-se de dar ao seu bebê ampla oportunidade de atender às necessidades de sono. Aqui está quanto sono o bebê precisa por idade:

• Um bebê de 1 mês deve dormir cerca de 14 a 17 horas por dia. Isso geralmente se divide em cerca de oito a nove horas à noite (com o bebê acordando a cada três horas para comer e voltando a dormir) e mais sete a nove horas em sonecas durante o dia.
• Um bebê de 2 meses deve dormir um total de cerca de 12 a 16 horas por dia. Espere que ele durma aproximadamente oito a 10 horas à noite (acordando a cada quatro a seis horas para comer) e quatro a oito em sonecas.
• Um bebê de 3 meses deve dormir cerca de nove a 10 horas à noite (novamente, com algumas alimentações noturnas) e algumas sonecas de 90 minutos a duas horas cada durante o dia.
• Aos 4 meses, seu bebê deve dormir entre 12 e 15 horas por dia, com duas ou três sonecas diurnas totalizando cerca de três a quatro horas, e cerca de 10 a 11 horas de sono à noite (com menos alimentações noturnas).
• Quando seu bebê se aproxima dos 6 meses, ele deve dormir cerca de nove a 11 horas à noite, com duas sonecas mais longas durante o dia. Ele agora é capaz de "dormir a noite toda" — ou dormir seis a oito horas por vez na maioria das noites.

Em um cenário perfeito, você impediria a exaustão do seu bebê antes mesmo de começar. Estas dicas para evitar que seu bebê fique exausto podem ajudar:

• Observe os sinais de sono. Eles incluem esfregar os olhos, irritabilidade, puxar a orelha ou cabelo, bocejar e assim por diante, e responda prontamente colocando o bebê para uma soneca ou para dormir ao primeiro sinal de que ele está cansado.

• Siga uma rotina consistente na hora de dormir todas as noites. Isso ajuda o bebê a fazer a transição do tempo acordado para o tempo de sono. Use uma versão abreviada antes das sonecas. (No entanto, isso não é realmente apropriado para recém-nascidos.)

• Não superestimule seu bebê antes das horas de sono. Isso significa parar a brincadeira na meia hora antes de dormir, e fazer o seu melhor para manter seu bebê em uma área mais tranquila, longe da TV ou rádio.

Como fazer um bebê exausto dormir

Claro, será mais difícil fazer um bebê exausto dormir, mas não é impossível. Aqui estão algumas estratégias para tentar:

• Conheça os padrões de sono do seu bebê e tente colocá-lo para dormir cerca de meia hora antes da hora habitual de dormir. Muito disso depende da idade. Bebês também têm "janelas de vigília", que são os períodos que aguentam ficar acordados e variam por idade. Recém-nascidos estão verdadeiramente alertas por apenas cerca de três minutos de cada hora, bebês de 1 mês podem ficar acordados por até uma hora e bebês de 3 meses teoricamente podem ficar acordados por até duas horas. No entanto, cada bebê é diferente.

• Passe pela rotina normal de hora de dormir do seu bebê. Geralmente isso significa uma mamada, um banho, um livro, canções de ninar e carinhos. Esse é o sinal dele de que é hora de dormir.

• Faça o cueiro no bebê e segure-o em um quarto escuro sem som ou outra estimulação. (Isso só é apropriado até o bebê ter cerca de 8 semanas.)

O treinamento de sono ajudará um bebê que está sempre exausto?

Se seu bebê está perpetuamente exausto, você provavelmente terá problemas se tentar treinar o sono. (Nota: Especialistas recomendam esperar até que seu bebê saia da fase de recém-nascido para treinar o sono.)

Seu melhor curso de ação é colocar seu bebê de volta nos trilhos fazendo o que puder para fazê-lo dormir o número completo de horas (ou próximo a isso) que ele precisa para a idade antes de embarcar em uma missão de treinamento de sono.

Seguir uma agenda consistente de sonecas e hora de dormir, limitar a estimulação antes de dormir e ter uma rotina definida na hora de dormir podem ajudar.

Lembre-se, será mais fácil treinar o sono de um bebê que não está exausto, simplesmente porque bebês exaustos dormem pior em geral e têm mais dificuldade para adormecer.

Como é o choro de um bebê exausto?

Você provavelmente sabe que seu bebê usa choros diferentes para comunicar necessidades diferentes. Tem o choro de fome, o choro de dor, e sim, o choro de cansaço.

O choro de cansaço é um choro choramingado, nasal, contínuo, que aumenta em intensidade. O choro de exaustão é semelhante ao choro de cansaço, e frequentemente acompanhado por outros sintomas de exaustão, como dificuldade para se acalmar ou ficar facilmente frustrado.

Observar seu bebê de perto e responder prontamente aos sinais de sono é importante, pois isso pode ajudar a evitar que seu sonolento fique exausto em primeiro lugar. E garantir que seu bebê durma o suficiente durante o dia e à noite ajudará muito a resolver seu problema de bebê exausto. Uma vez que você colocou o bebê de volta nos trilhos, noites mais tranquilas estão no horizonte.