• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Sonecas do Bebê e Rotina de Cochilos: Guia Completo por Idade

Nenhum bebê é exatamente igual, e o mesmo vale para os horários de sono dos bebês. Quanto tempo seu pequeno cochila e com que frequência é apenas mais um aspecto da individualidade do seu bebê.

Dito isso, estabelecer uma rotina de sono diurna confiável não só resulta em um bebê menos irritado, como pode significar que todos na casa dormem melhor à noite também. Aqui está o que os pais devem saber sobre o sono diurno dos bebês e como criar uma rotina de sonecas que funcione.

Quanto tempo o bebê deve cochilar?

Os horários e agendas de sonecas do seu bebê mudarão quase tanto quanto ele durante o primeiro ano. Seu recém-nascido dormirá entre 14 e 17 horas em um período de 24 horas, boa parte durante o dia, especialmente nas primeiras semanas e meses.

Mas não se acostume. Quando seu bebê atingir o marco dos 3 meses, ele pode estar cochilando por algumas horas por vez, várias vezes ao dia, depois reduzindo para uma ou duas horas em duas sonecas à medida que se aproxima do primeiro aniversário.

As sonecas ajudam a combater o déficit de sono noturno e apoiam sua saúde e desenvolvimento geral. Então, enquanto os adultos podem pular suas sonecas, o cochilo diurno não é opcional para o bebê.

As agendas de sonecas variam muito de bebê para bebê. Mas quando se trata da duração da soneca, os bebês tendem a se enquadrar em duas categorias básicas: os "super cochiladores", que cochilam por duas a três horas por vez (e têm pais sortudos e bem descansados), e os "cochiladores de gato", que dormem por períodos mais curtos — às vezes apenas 30 minutos — mas podem ter períodos mais frequentes de sono ao longo do dia.

Quantas sonecas meu bebê precisa?

O número de sonecas que seu bebê precisa depende da idade. Recém-nascidos precisam de três a cinco sonecas por dia ou mais. Bebês na faixa de 4 a 6 meses precisam de duas a três sonecas por dia. E bebês de 6 a 12 meses precisam de duas sonecas por dia.

Agenda de sonecas do bebê: Qual a melhor programação?

Embora cada bebê seja diferente, eles tendem a cair em padrões de sono semelhantes, dependendo da idade e fase. Tentar estabelecer uma agenda de sonecas imediatamente para seu recém-nascido sonolento é um esforço fútil, e pode interferir na amamentação afetando sua produção de leite.

Quando seu pequeno se formar do status de recém-nascido, no entanto, você pode começar a tornar as sonecas parte do ritmo do seu dia. Bebês mais velhos precisam de 12 a 16 horas de sono diário até 1 ano, o que significa que as sonecas serão uma parte importante da vida do seu bebê (e da sua!). Aqui está um detalhamento básico dos números de sonecas por idade:

Agenda de sonecas aos 3 meses

• 3 a 4 sonecas diárias
• 30 minutos a 2 horas cada

Agenda de sonecas aos 4 meses

• 2 ou 3 sonecas diárias
• 1 a 2 horas cada

Agenda de sonecas aos 5 meses

• 2 a 3 sonecas diárias
• 1 a 2 horas cada

Agenda de sonecas aos 6 meses

• 2 a 3 sonecas diárias
• 1 a 2 horas cada

Agenda de sonecas dos 7 a 12 meses

• 2 sonecas diárias
• 1 a 2 horas cada, 1 pela manhã, 1 à tarde

Essas agendas de sonecas do bebê são para fornecer orientação, pois não há regras rígidas sobre quanto os bebês devem cochilar.

Desde que o seu esteja dormindo o número recomendado de horas por dia, não há necessidade de se preocupar com a duração da soneca. (Sonecas extra-longas tarde no dia podem começar a interferir no sono noturno de bebês mais velhos, no entanto, o que pode significar ajustar a rotina de sonecas para que ele esteja pronto para dormir na hora de dormir.)

Além disso, certifique-se de que está seguindo períodos de vigília apropriados para a idade do seu bebê entre as sonecas:

• 0-1 mês: 45 minutos entre sonecas

• 1-2 meses: 45-60 minutos entre sonecas

• 2-4 meses: 1,5-3 horas entre sonecas

• 5-8 meses: 2,5-3 horas entre sonecas

• 9-12 meses: 2,5-4 horas entre sonecas

Dicas para fazer o bebê cochilar

Você pode seguir os seguintes passos para ajudar seu bebê a cochilar:

• Estabeleça uma rotina de soneca semelhante à rotina noturna. A melhor maneira de garantir que a agenda de sono diurna do seu bebê seja um tanto confiável é seguir uma rotina de soneca semelhante à rotina de hora de dormir que você usa à noite. Também ajuda colocá-lo para dormir por volta do mesmo horário todas as noites, colocá-lo para sonecas por volta do mesmo horário todos os dias, e ter horários consistentes de alimentação e brincadeiras.
• Planeje com antecedência. Seu bebê dormirá melhor durante a soneca se tiver um lugar confortável e consistente para descansar. Embora ele certamente cochile no carrinho de vez em quando durante sua caminhada matinal, o ideal é que seu bebê adormeça no próprio moisés ou berço. (Quando em casa, sempre coloque seu bebê no berço para cochilar, e não o deixe dormir por períodos prolongados no carrinho ou bebê-conforto.)
• Não sobrecarregue a agenda. Sobrecarregar seu dia torna difícil estabelecer uma agenda de sono e significa que você estará correndo em vez de acalmar seu bebê para a soneca. Dê a si mesmo e ao seu pequeno cochilador um respiro, e evite tentar encaixar demais no dia.
• Conheça os sinais de sonolência. Se ele está esfregando os olhos ou começando a ficar irritado, ele está avisando que a soneca é iminente. Coloque-o para cochilar quando ele mostrar sinais de prontidão para o sono: pálpebras caídas, bocejos, irritabilidade e esfregar os olhos.
• Cuide do básico. Adormecer é mais fácil quando as necessidades essenciais do seu bebê estão atendidas. Isso significa trocar a fralda e encher a barriguinha antes da soneca, para que ele cochile o máximo possível.
• Mantenha aconchegante. Recém-nascidos e bebês menores que ainda não estão rolando cochilam melhor em um moisés ou berço aconchegante do que em um espaço de sono amplo. Para maior conforto, faça o cueiro no seu pequeno, especialmente se ele estiver dormindo em um berço em vez de moisés. Note que mesmo durante a soneca, os bebês devem sempre ser colocados de costas.
• Controle a temperatura. A temperatura ideal do quarto para bebês é entre 20 e 22 graus Celsius, seja verão ou inverno. Um quarto frio demais pode acordar seu bebê cedo da soneca (brrr... onde está a mamãe?), enquanto um quarto quente demais é fator de risco para SMSI.
• Facilite a transição para a soneca. Dê ao seu bebê tempo para relaxar antes da soneca. Interromper seu bebê no meio da brincadeira porque é hora da soneca provavelmente terminará em frustração para ambos. Em vez disso, feche as cortinas, abrace e brinque (ou cante) música suave para começar a levar seu pequeno para o mundo dos sonhos.
• Seja ativo entre as sonecas. Quanto mais ativo seu bebê estiver quando acordado, mais pronto ele estará para descansar na hora da soneca. Converse, faça sons e cante para seu bebê para mantê-lo engajado. Aproveite bastante tempo de bruços e depois mude-o para as costas para mudar o cenário. Qualquer atividade que seu bebê favoreça é ótima para gastar energia enquanto ele está acordado, para que esteja pronto para cochilar depois.
• Intervenha se necessário. Se seu bebê acordar cedo demais na soneca, veja se consegue estender a soneca acariciando-o suavemente e dizendo palavras tranquilizadoras sem pegá-lo no colo. Isso pode ajudar seu bebê a voltar a dormir e obter o descanso extra que precisa.
• Não sacrifique sonecas por uma boa noite de sono. Você não ganhará mais sono à noite abrindo mão das sonecas durante o dia. Você só acabará com um bebê exausto que não consegue dormir de jeito nenhum.

Deixar o bebê chorar para cochilar?

Se seu bebê tem você treinado para responder a cada chorinho enquanto ele deveria estar cochilando, o método "chore até dormir" pode ajudar ambos a descansar. O método "chore até dormir" é apenas para bebês com pelo menos 4 a 6 meses. Significa simplesmente que você permite que um bebê cochilando chore por períodos de tempo sem entrar para confortá-lo, para que ele aprenda a se acalmar sozinho para dormir.

Embora muitos pais achem isso muito angustiante, estudos dizem que este método de treinamento de sono geralmente melhora o sono dentro de uma semana.

Bebê não quer cochilar. O que fazer?

Seu bebê está lutando na hora da soneca pelos mesmos motivos pelos quais não quer dormir à noite. Se seu recém-nascido não quer cochilar, pode ser que ele não esteja acostumado a dormir de costas ainda. Então torne a experiência do berço um pouco mais aconchegante: tente o cueiro, colocá-lo em um saco de dormir supermacio ou oferecer uma chupeta na hora da soneca.

Se ele é mais velho, pode ser difícil para ele se acalmar com ruídos e distrações do meio-dia. Se for esse o caso, faça o quarto dele parecer mais como à noite, com cortinas blackout e máquina de ruído branco.

Às vezes, a dor da dentição pode impedi-lo de cochilar. Se anéis de dentição não resolverem, pergunte ao pediatra se paracetamol infantil é uma opção.

Talvez seu pequeno lutador de soneca esteja se divertindo demais na hora da brincadeira e não queira que acabe. Sua rotina de soneca que se assemelha à rotina noturna será útil aqui, com canções de ninar, um livro, uma alimentação e carinhos. Permita que seu bebê fique sonolento, depois coloque-o suavemente para um descanso muito necessário.

Treinamento de sono para sonecas

O treinamento de sono não é realmente uma opção para sonecas ou hora de dormir até que o bebê tenha 4 a 6 meses, porque os pequenos simplesmente não estão desenvolvimentamente prontos. No entanto, você pode começar a aplicar as bases de uma agenda para o sono diurno cedo, desacelerando à medida que a soneca se aproxima, diminuindo as luzes e garantindo que o quarto do bebê esteja silencioso.

Quando ele atingir a idade em que você pode treinar o sono, o esforço geralmente vale os benefícios a longo prazo. Ajuda muitos bebês a adormecer mais rápido e aprender a se acalmar de volta ao sono se acordarem à noite.

Uma abordagem típica de treinamento de sono para sonecas significa colocar o bebê quando ele está sonolento, mas acordado, depois sair do quarto. Se ele chorar e você estiver usando o método Ferber, pode voltar para uma verificação rápida — mas sem pegar no colo ou alimentar — a cada poucos minutos, aumentando o intervalo entre as verificações até ele adormecer. Você também pode tentar outros métodos de treinamento de sono se funcionarem melhor.

Quando o bebê deixará de cochilar?

Justo quando você acha que dominou toda a rotina de sonecas, vem uma bola curva: Após os 6 meses, e novamente por volta de 1 ano, seu bebê provavelmente deixará uma das sonecas da agenda diária. O momento exato para "largar uma soneca" varia de bebê para bebê, mas, em geral, quando seu bebê está pronto para passar de três sonecas para duas ou de duas para uma, é porque ele está pronto.

Bebês deixam sonecas à medida que envelhecem, e os pais seriam sábios em adaptar suas agendas para garantir que estão dormindo o suficiente à noite. Em algum momento entre 3 e 4 anos, sua criança pequena deixará as sonecas completamente. Pode parecer uma perda inconcebível: sem aquela soneca da tarde, como você terá tempo para si? A boa notícia é que, quando seu filho estiver pronto para largar a soneca, a hora de dormir tende a ficar mais fácil. Se sua criança pequena está a todo vapor o dia todo, à noite ela geralmente estará cansada o suficiente para adormecer sem muita batalha.

Desde as primeiras semanas do seu bebê até o fim do primeiro ano e na fase de criança pequena, sono de qualidade suficiente é uma das ferramentas mais importantes para o desenvolvimento adequado, e isso inclui o sono diurno na forma de sonecas. Embora a agenda de sonecas do seu bebê nunca seja fixa, você pode tomar medidas para construir um ritmo confiável na rotina de sono do seu bebê, para que ele descanse o que precisa na hora da soneca.