Cochilos e rotina de cochilos do bebê


Não há dois bebês exatamente iguais, e o mesmo vale para os horários de sono dos bebês. Quanto tempo seu pequeno cochila e com que frequência é apenas mais um aspecto da individualidade do seu bebê.

Dito isto, estabelecer uma rotina de sono diurna confiável não apenas torna o bebê menos irritado, mas também pode significar que todos na casa dormem melhor à noite. Aqui está o que os pais devem saber sobre o sono diurno para bebês e como criar uma rotina de soneca que funcione.

Por quanto tempo o bebê deve dormir?
As sonecas e os horários do seu bebê mudarão quase tanto quanto ele durante o primeiro ano. Seu recém-nascido dormirá entre 14 e 17 horas em um período de 24 horas, uma boa parte durante o dia, especialmente nas primeiras semanas e meses.

Mas não se acostume. À medida que seu bebê atinge o marco de 3 meses, ele pode cochilar por algumas horas de cada vez, várias vezes ao dia, e depois reduzir para uma ou duas horas em duas sonecas à medida que se aproxima de seu primeiro aniversário.

Os cochilos ajudam a neutralizar o déficit de sono à noite e apoiam sua saúde e desenvolvimento geral. Assim, enquanto os adultos podem pular seus cochilos, cochilar durante o dia não é opcional para o bebê.

Os horários das sonecas variam muito de bebê para bebê. Mas quando se trata da duração da soneca, os bebês tendem a se enquadrar em duas categorias básicas:os “cochiladores de monstros”, que cochilam por duas a três horas de cada vez (e têm pais sortudos e bem descansados), e os “cochiladores de gatos, ” que dormem por períodos mais curtos – às vezes tão pouco quanto 30 minutos seguidos – mas podem ter períodos mais frequentes de sono ao longo do dia.

De quantas sonecas meu bebê precisa?
O número de sonecas que seu bebê precisa depende da idade dele. Os recém-nascidos precisam de três a cinco sonecas por dia ou mais. Bebês na faixa de 4 a 6 meses precisam de duas a três sonecas por dia. E bebês de 6 a 12 meses precisam de duas sonecas por dia.

Horário de soneca do bebê:qual é o melhor horário de soneca para o bebê?
Embora cada bebê seja diferente, eles tendem a cair em padrões de sono semelhantes, dependendo da idade e do estágio. Tentar estabelecer um horário de cochilo imediatamente para seu recém-nascido sonolento é um esforço inútil e pode interferir na amamentação, afetando sua produção de leite.

Uma vez que seu filho se gradua do status de recém-nascido, no entanto, você pode começar a fazer das sonecas parte do ritmo do seu dia. Bebês mais velhos precisam de 12 a 16 horas de sono diariamente até 1 ano de idade, o que significa que as sonecas serão uma parte importante da vida do seu bebê (e da sua!). Aqui está um detalhamento básico dos números de cochilos por idade:

Cronograma de soneca de 3 meses

  • 3 a 4 sonecas diárias
  • 30 minutos a 2 horas cada

Cronograma de soneca de 4 meses

  • 2 ou 3 sonecas diariamente
  • 1 a 2 horas cada

Cronograma de soneca de 5 meses

  • 2 a 3 sonecas diariamente
  • 1 a 2 horas cada

Programação da soneca de 6 meses

  • 2 a 3 sonecas diariamente
  • 1 a 2 horas cada

Programação da soneca de 7 a 12 meses

  • 2 sonecas por dia
  • 1 a 2 horas cada, 1 de manhã, 1 à tarde

Esses horários de cochilo do bebê servem para fornecer orientação, porque não há regras rígidas sobre quanto os bebês devem cochilar.

Contanto que o seu esteja recebendo o número recomendado de horas de sono por dia, não há necessidade de se preocupar com a duração da soneca. (No entanto, sonecas extralongas no final do dia podem começar a interferir no sono noturno de bebês mais velhos, o que pode significar ajustar sua rotina de cochilos para que ele esteja pronto para dormir na hora de dormir.)

Além disso, certifique-se de seguir os períodos de vigília adequados à idade do seu bebê entre os cochilos:

  • 0-1 mês:45 minutos entre cochilos

  • 1-2 meses:45-60 minutos entre cochilos

  • 2-4 meses:1,5-3 horas entre cochilos

  • 5-8 meses:2,5-3 horas entre cochilos

  • 9 a 12 meses:2,5 a 4 horas entre cochilos



Dicas para fazer o bebê tirar uma soneca
Você pode seguir os seguintes passos para ajudar seu bebê a tirar uma soneca:

  • Estabeleça uma rotina de soneca semelhante à sua rotina de dormir. A melhor maneira de garantir que o horário de sono diurno do seu bebê seja um pouco confiável é seguir uma rotina de soneca semelhante à rotina de dormir que você usa à noite. Também ajuda colocá-lo na cama mais ou menos na mesma hora todas as noites, colocá-lo para cochilar na mesma hora todos os dias e ter alimentação e horários de brincadeira consistentes.
  • Planeje com antecedência. Seu bebê dormirá melhor durante a soneca se tiver um lugar confortável e consistente para descansar. Embora ele certamente tire uma soneca no carrinho de vez em quando durante sua caminhada matinal, é ideal se seu bebê adormecer em seu próprio berço ou berço. (Quando estiver em casa, sempre coloque seu bebê no berço para tirar uma soneca e não o deixe dormir por longos períodos no carrinho ou na cadeirinha.)
  • Não programe demais. Agendar demais o seu dia dificulta o estabelecimento de um horário de sono e significa que você estará correndo em vez de facilitar a soneca do bebê. Dê a si mesmo e ao seu pequeno cochilo uma pausa e evite tentar fazer muita coisa durante o dia.
  • Conheça os sinais de sonolência. Se ele está esfregando os olhos ou começando a ficar irritado, ele está avisando que a hora da soneca é iminente. Coloque-o para dormir quando ele mostrar sinais de prontidão para dormir:pálpebras caídas, bocejos, agitação e esfregar os olhos.
  • Cuide do básico. Adormecer é mais fácil quando seu bebê tem suas necessidades essenciais atendidas. Isso significa trocar a fralda e encher a barriga antes da hora da soneca, para que ele durma o maior tempo possível.
  • Mantenha-o aconchegante. Recém-nascidos e bebês mais novos que ainda não estão rolando dormem melhor em um berço ou berço confortável, em vez de em um espaço aberto para dormir. Para maior conforto, enrole seu filho, especialmente se ele estiver dormindo em um berço em vez de um berço. Observe que, mesmo durante a soneca, os bebês devem sempre ser colocados de costas.
  • Controle a temperatura. A temperatura ambiente ideal para bebês é entre 68 e 72 graus Fahrenheit, seja verão ou inverno. Um quarto muito frio pode acordar seu bebê cedo da soneca (brrr...onde está a mamãe? ), enquanto uma sala muito quente é um fator de risco para SMSI.
  • Facilite a hora da soneca. Dê ao seu bebê tempo para relaxar antes da soneca. Interromper seu bebê no meio da brincadeira porque é hora de tirar uma soneca provavelmente terminará em frustração para vocês dois. Em vez disso, feche as cortinas, abrace e toque (ou cante) uma música suave para começar a persuadir seu filho a ir para a terra dos sonhos.
  • Seja ativo entre as sonecas. Quanto mais ativo seu bebê estiver acordado, mais pronto ele estará para descansar na hora da soneca. Fale, arrume e cante para o seu bebê para mantê-lo envolvido. Desfrute de um amplo tempo de bruços e, em seguida, mova-o de costas para uma mudança de cenário. Qualquer atividade que seu bebê prefira é ótima para queimar energia enquanto ele está acordado, para que esteja pronto para dormir mais tarde.
  • Executar interferência. Se o seu bebê acordar cedo demais para a soneca, veja se você pode estender ainda mais a hora da soneca acariciando-o suavemente e dizendo palavras suaves sem pegá-lo no colo. Isso pode ajudar seu bebê a adormecer novamente e ajudá-lo a ter o descanso extra de que precisa.
  • Não sacrifique as sonecas por uma boa noite de sono. Você não vai conseguir dormir mais à noite desistindo de cochilos durante o dia. Você vai acabar com um bebê exausto que não consegue dormir.

Você deve deixar o bebê chorar para tirar uma soneca?
Se o seu bebê treinou você para responder a cada gemido enquanto ele deveria estar dormindo, chorar pode ajudar os dois a descansar um pouco. O método de chorar é apenas para bebês com pelo menos 4 a 6 meses de idade. Significa simplesmente que você permite que um bebê cochilando por períodos de tempo sem entrar para confortá-lo, para que ele aprenda a se acalmar para dormir sozinho.

Embora muitos pais achem muito angustiante, estudos dizem que esse método de treinamento do sono geralmente melhora o sono em uma semana.

O bebê não cochila. O que você deve fazer?
Seu bebê está lutando na hora da soneca pelas mesmas razões que ele não quer dormir à noite. Se o seu recém-nascido não cochilar, pode ser que ele ainda não esteja acostumado a dormir de costas. Portanto, deixe a experiência do berço um pouco mais aconchegante:experimente enfaixá-lo, colocá-lo em um saco de dormir super macio ou oferecer uma chupeta na hora da soneca.

Se ele for mais velho, pode ser difícil para ele se acalmar durante os ruídos e distrações do meio-dia. Se for esse o caso, faça com que o quarto dele pareça mais à noite, com cortinas blackout e uma máquina de ruído branco.

Às vezes, a dor da dentição pode impedi-lo de cochilar. Se os anéis de dentição não funcionarem, pergunte ao seu pediatra se o acetaminofeno para bebês é uma opção.

Talvez seu pequeno lutador de soneca esteja se divertindo muito na hora do recreio e não queira que acabe. Sua rotina de soneca que se assemelha à sua rotina de dormir será útil aqui, com canções de ninar, um livro, alimentação e carinho. Permita que seu bebê fique sonolento e, em seguida, coloque-o suavemente no chão para um descanso muito necessário.

Treinamento de sono para cochilos
O treinamento do sono não é realmente uma opção para cochilos ou para dormir até que o bebê tenha 4 a 6 meses de idade, porque os pequenos não estão prontos para o desenvolvimento. No entanto, você pode começar a aplicar os fundamentos de uma programação para o sono diurno mais cedo, diminuindo a velocidade à medida que a hora da soneca se aproxima, diminuindo as luzes e certificando-se de que o quarto do bebê esteja silencioso.

Uma vez que ele atinge a idade em que você pode treinar para dormir, o esforço geralmente vale os benefícios a longo prazo. Isso ajuda muitos bebês a dormir mais rápido e aprender a se acalmar novamente se acordarem à noite.

Uma abordagem típica de treinamento do sono da soneca significa colocar o bebê no chão quando ele está sonolento, mas acordado, e depois sair do quarto. Se ele chorar e você estiver usando o método Ferber, você pode voltar para uma verificação rápida – mas sem pegar ou alimentar – a cada poucos minutos, aumentando o intervalo entre os check-ins até que ele adormeça. Você também pode tentar outros métodos de treinamento do sono se funcionarem melhor.

Quando o bebê vai tirar as sonecas?
Justamente quando você pensa que já aprendeu toda a rotina de cochilos, eis que vem uma bola curva:após os 6 meses de idade, e novamente por volta de 1 ano, seu bebê provavelmente deixará um de seus cochilos de sua programação diária. O momento exato para “tirar uma soneca” varia de bebê para bebê, mas, em geral, quando seu bebê está pronto para passar de três para duas sonecas ou de duas sonecas para uma, é porque ele está pronto.

Os bebês tiram sonecas à medida que envelhecem, e os pais seriam sábios em adaptar seus horários para garantir que eles durmam o suficiente à noite. Em algum momento entre as idades de 3 e 4, seu filho vai desistir completamente de cochilar. Pode parecer uma perda inconcebível:sem aquele cochilo da tarde, como você terá tempo para si mesmo? A boa notícia é que quando seu filho está pronto para desistir da soneca, a hora de dormir tende a se tornar mais fácil. Se o seu filho estiver correndo a todo vapor o dia todo, à noite ele geralmente estará cansado o suficiente para cair na terra dos sonhos sem muita batalha.
Desde as primeiras semanas do seu bebê até o final do primeiro ano e até a infância, o sono de qualidade suficiente é uma das ferramentas mais importantes para o desenvolvimento adequado, e isso inclui o sono diurno na forma de sonecas. Embora o horário da soneca do seu bebê nunca seja definido em pedra, você pode tomar medidas para criar um ritmo confiável na rotina de sono do seu bebê, para que seu bebê tenha o descanso de que precisa na hora da soneca.

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