Como Gerenciar o Jet Lag em Bebês

Seu próprio sono provavelmente não é muito afetado por pequenas mudanças de fuso horário ao viajar, mas os pequenos podem ficar um pouco abalados. Um caso de jet lag após voar para férias ou visitar a família pode significar uma grande mudança na rotina noturna do seu bebê, deixando-o lutando para recuperar o sono.

Felizmente, você não precisa adiar aquela viagem tão necessária. Continue lendo para saber mais sobre como gerenciar o jet lag em bebês, além de maneiras de preveni-lo para que seu pequeno esteja descansado e pronto ao chegar.

Quanto tempo dura o jet lag em bebês?

O jet lag é temporário e normalmente dura apenas alguns dias em bebês e crianças pequenas antes de eles se adaptarem e voltarem ao normal.

Quanto aos sinais de jet lag, você saberá que seu bebê está fora de sintonia com suas necessidades de sono se ele estiver irritado ou extra apegado.

Dependendo da idade do seu filho, ajustar-se ao jet lag pode ser complicado. Para bebês com menos de 6 meses que não têm ciclos de sono regulares, uma mudança de fuso de uma ou duas horas pode não causar alvoroço. Mas um bebê mais velho ou criança pequena pode ter mais dificuldade com seu relógio interno se ela perder uma soneca devido à viagem ou se você tentar convencê-la a dormir quando ainda está claro lá fora.

Como ajudo meu bebê com jet lag a voltar à rotina?

A boa notícia é que com as estratégias certas, um bebê ou criança pequena deve se ajustar a uma mudança de fuso em questão de dias. Aqui está como ajudar seu pequeno a se recuperar do jet lag rápido:

  • Busque consistência. Bebês e crianças pequenas prosperam com uma rotina de hora de dormir estabelecida, então não esqueça de levar a sua na viagem. Um banho, livro favorito e aquela musiquinha que você adora cantar sinalizarão a ela que é hora de dormir.

  • Leve um pedacinho de casa. Seu filho tem um objeto de transição especial que adora? Leve junto para aliviar a irritabilidade devido ao jet lag. Você também pode levar o lençol do berço do bebê, já que o cheiro familiar do tecido pode ser calmante e melhorar o sono dela.

  • Observe os sinais de sono. Evite o território do bebê supercansado quando você está em uma viagem e lidando com jet lag. Note os sinais de sonolência do seu bebê, como bocejos, esfregar os olhos e irritação, e então coloque-a para dormir sonolenta, mas acordada, para que ela possa se acalmar no berço sozinha.

  • Olhe pelo lado bom. A luz do sol pode desempenhar um papel fundamental na reinicialização do relógio interno do corpo, então passe um tempo ao ar livre quando chegar. Isso pode ajudar a aliviar o jet lag em crianças pequenas — e adultos também.

  • Continue em movimento. Ficar acordado e ativo durante o dia pode ajudar com o jet lag. Vá ao parquinho, parque ou piscina e deixe seu pequeno engatinhar ou andar para gastar energia.

  • Seja paciente. Ajustar-se a uma mudança de fuso é um processo, então dê ao seu bebê ou criança pequena alguns dias para voltar ao seu eu feliz de sempre. Por enquanto, vá com calma e seja compreensivo se ela estiver um pouco irritada ou carente.

Como posso prevenir o jet lag do bebê?

Você pode não prevenir o jet lag completamente, mas se souber seus planos de viagem com antecedência, pode tentar diminuir seu impacto. Aqui está como preparar seu bebê ou criança pequena antes de embarcar no avião:

  • Decida se deve reiniciar. Vai fazer uma viagem curta? Se você voltará em menos de uma semana, pergunte-se se vale a pena o esforço de reiniciar o relógio biológico e a rotina de sono do seu bebê. Afinal, justamente quando seu filho se acostumar com o novo fuso horário, você precisará voltar.

  • Mude a rotina gradualmente. Se a resposta for "sim" ou você ficará fora por mais tempo, ajuste lentamente a rotina de sono do seu filho alguns dias antes de partir. Mude o horário de deitar colocando-a para dormir um pouco mais cedo ou mais tarde a cada noite (dependendo do destino).

  • Durma bem antes da partida. Comece com o pé direito garantindo que seu pequeno viajante do tempo esteja bem descansado. Estar cansado desde o início só piorará o jet lag em bebês e crianças pequenas.

  • Considere voos noturnos. Dependendo de para onde você vai, voos noturnos ou tarde da noite podem ser uma bênção para os pais. Seja ou não seu filho dorme durante o voo, ela ainda provavelmente estará cansada o suficiente para ir para a cama quando você quiser, sem fazer muito alarde.

Viajar com bebês e crianças pequenas é emocionante e um pouco exaustivo, mas o jet lag que vem com isso definitivamente pode ser gerenciado. Com tempo suficiente para se ajustar, seu pequeno estará dormindo bem e você poderá mudar o foco para a viagem cheia de diversão que você planejou.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE