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Como Ajudar Bebês e Crianças Pequenas a se Ajustarem ao Horário de Verão (e Vice-Versa!)

Já é difícil o suficiente fazer seu dorminhoco teimoso ir para a cama. Mas se seu pequeno também está se ajustando ao horário de verão (ou "voltando atrás"), ele pode ter um tempo ainda mais difícil para desacelerar — e pode virar um madrugador supercedo.

De qualquer forma, existem algumas coisas simples que você pode tentar para colocar seu bebê ou criança pequena de volta nos trilhos do sono.

Como o horário de verão afetará meu bebê?

Fazer a mudança para "adiantar uma hora" ou "atrasar uma hora" envolve apenas uma mudança de tempo de uma hora — mas até isso pode afetar o sono do seu pequeno. Mas bebês diferentes têm uma gama de necessidades de sono, o que significa que alguns podem não ser muito afetados quando o horário de verão (HV) chega ou termina. Outros, no entanto, podem ficar mais irritados enquanto os pais tentam combinar o que está acontecendo no relógio com as rotinas de sono normais de seus filhos.

Bebês, crianças pequenas e relógios mudando podem ser uma mistura difícil. Alguns madrugadores podem acordar ainda mais cedo pela manhã do que o normal quando o relógio muda. E quando é hora de ir para a cama, alguns bebês e crianças pequenas podem acabar supercansados enquanto lutam para acompanhar a hora mais nova e mais tarde.

Quanto tempo leva para bebês e crianças pequenas se ajustarem ao horário de verão?

Assim como qualquer mudança em uma rotina estabelecida, ajustar-se aos relógios mudando é um processo. Pode levar apenas alguns dias antes que seu bebê ou criança pequena volte à sua rotina de sono normal, enquanto outros com relógios biológicos mais sensíveis podem levar mais tempo.

Felizmente, a mudança para ou do HV é um revés temporário na rotina de sono de uma criança — e mesmo que o seu esteja tendo mais dificuldade em se ajustar, a maioria das crianças tende a se estabelecer na mudança de tempo dentro de uma ou duas semanas.

Como preparo meu bebê ou criança pequena para o início e fim do horário de verão?

Existem algumas maneiras diferentes de ajudar bebês e crianças pequenas a permanecerem em sintonia com seus relógios biológicos, então experimente estas para ver qual é a melhor para seu filho:

• Mantenha o curso. Isso significa mudar os relógios como você normalmente faria e incentivar seu filho a acordar, comer, brincar, cochilar e ir para a cama nos horários habituais de acordo com o que o relógio diz. Ele pode ficar irritado por um tempo, mas quanto mais você seguir suas rotinas, mais rápido ele se ajustará à mudança de tempo.
• Mantenha a hora de dormir a mesma. Bebês e crianças pequenas prosperam com uma rotina sólida de hora de dormir, incluindo uma mamada, livros, carinhos e canções, então siga a sua como de costume para mostrar ao seu filho que é hora de se acalmar, mesmo durante o horário de verão.
• Escureça o quarto. Infelizmente, você não pode explicar a um bebê ou criança pequena o que é o horário de verão ou por que ainda está claro lá fora na hora de dormir (ou o inverso quando termina). Mas você pode tentar enganar o relógio biológico do seu pequeno bloqueando a luz no quarto dele. Use cortinas blackout, persianas ou blecautes, e esperançosamente eles ajudarão a acelerar o sono.
• Deixe o sol brilhar. Por outro lado, a exposição à luz é importante pela manhã, pois sinaliza aos bebês e crianças pequenas que é hora de acordar. Abra as cortinas no quarto do seu bebê ou acenda as luzes quando o cumprimentar para começar o dia.
• Proteja as sonecas. É tentador encurtar, alongar ou até eliminar uma soneca regular para ajudar seu bebê ou criança pequena a se ajustar ao HV, mas não é recomendado. Em vez disso, continue mantendo quaisquer sonecas que seu filho normalmente faz no horário de verão.
• Ajuste gradualmente. Se seu pequeno é sensível a mudanças de tempo, mude lentamente a hora de dormir e de acordar alguns dias antes de "adiantar" ou "atrasar". Por exemplo, se ele normalmente acorda às 7h, ele estará acordado às 6h após a mudança de outono. Então, no dia um, coloque-o para dormir 15 minutos mais tarde do que o habitual para incentivá-lo a dormir 15 minutos a mais, até as 7h15. No dia dois, coloque-o 30 minutos mais tarde para que ele acorde às 7h30. Quando o HV terminar, ele (esperançosamente) estará acordando às 8h (7h quando você mudar os relógios) — bem na programação!
• Encurte a rotina conforme necessário. Tem uma criança com pálpebras caídas? Tudo bem simplificar sua rotina de sono de horário de verão em algumas noites se fizer sentido. Pule aquele livro extra ou a música longa em favor de ir para a cama mais rápido.

Tente não se preocupar demais diante do início ou fim do horário de verão. Com paciência e alguns microajustes, fazer seu bebê ou criança pequena combinar com a nova hora do relógio é um processo que quase toda criança supera com louvor.