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Como fazer o bebê dormir mais

Minha filha, Hannah, era uma dorminhoca de classe mundial. Durante seus primeiros nove meses, ela cochilou por duas horas pela manhã e por duas horas à tarde. Por volta de 1 ano, ela combinava esses cochilos e dormia de três a quatro horas à tarde. Ela acordava sorrindo, brincava, jantava, tomava banho, contava uma história e voltava para a cama às 20h. por mais 12 horas de sono. A menos que ela estivesse doente ou começando a dentição, o Napster estava sempre de ótimo humor.

Eu serei honesto. Achei que nossa sorte no departamento de cochilos era porque eu era uma ótima mãe. Mas quando Hannah tinha 3 1/2 anos, meu filho, Isaac, nasceu:Pior. Cochilo. Sempre. Para piorar as coisas, Hannah parou de cochilar cerca de uma semana antes de ele chegar. Dezesseis meses depois, meu segundo filho, Ben, nasceu:o segundo. Pior. Cochilo. Sempre.

O que deu errado? Eu era a mesma mãe, não era?

Na verdade, com três filhos com menos de 5 anos, eu era uma mãe muito mais cansada e distraída (embora menos presunçosa). Além disso, às vezes era um desafio trabalhar em cochilos em torno da agenda ocupada e sem cochilos de Hannah. Nossos filhos tinham resfriados com mais frequência do que Hannah, e eu me perguntava se era por causa de todos aqueles germes que ela trazia do jardim de infância para casa ou se o cochilo ruim estava atrapalhando sua boa saúde. O que quer que estivesse acontecendo, estávamos todos muito infelizes, e com razão.

Simplificando, os bebês precisam dormir para funcionar. E você precisa que seu bebê durma para passar o dia também:"Fazer uma pausa permite que os pais se reagrupem e tenham a energia de que precisam para quando o bebê está acordado", diz a consultora de pais Jodi Mindell, Ph.D., autora de Não há mais privação de sono. Os cochilos diários também permitem que bebês e crianças aprendam e prestem atenção com mais facilidade quando estão acordados, em vez de fazer barulho, de acordo com Kim West, coautora de Boa noite da senhora do sono, durma bem. "Pense em todo o aprendizado e crescimento que seu filho está fazendo em um ritmo incrível", diz West. "Esse pequeno cérebro precisa de tempo de inatividade para processar, restaurar e renovar."

Em retrospecto, sim, tive desafios extras quando tive mais de um filho. No entanto, muito do que fiz na primeira vez é o que os especialistas em sono consideram uma receita vencedora para cochilos bem-sucedidos. Ah, como eu gostaria de ter mantido minhas velhas regras e aplicado algumas novas! Isto é o que você pode fazer para fazer cochilos para seu filho menor de 3 anos todos os dias.

Seja Diligente com a Rotina
Assim como os adultos, as crianças têm um relógio biológico que sinaliza quando estão com fome e cansadas. No entanto, eles não têm o poder de satisfazer essas necessidades por conta própria. É por isso que eles precisam que você crie e mantenha um cronograma consistente.

"Os cochilos são tão vitais que acredito que os pais devem planejar seu dia inteiro em torno deles", diz Lewis J. Kass, MD, especialista em sono pediátrico em Mount Kisco, Nova York. E acontece que o velho ditado de que sono gera sono é verdadeiro. A maioria dos especialistas em sono pediátrico concorda que, se as crianças pularem as sonecas, elas geralmente não compensarão o tempo perdido adormecendo mais cedo ou dormindo mais profundamente. Em vez disso, eles tendem a dormir mal à noite. "O papel do sono no crescimento, metabolismo e desenvolvimento é enorme", diz o Dr. Kass. "A secreção do hormônio do crescimento da glândula pituitária requer um sono constante e ininterrupto."

Então, se seu filho de 11 meses teve um ótimo dia ontem quando acordou às 8h e cochilou às 10h por uma hora e novamente às 14h. por duas horas, você quer fazer disso uma rotina. Isso significa que se você tiver uma aula de ginástica para bebês hoje às 11h, você não vai. E você repensa em trazê-los de volta às aulas até que eles passem para um cochilo no início da tarde. (Peça ao ginásio um reembolso parcial!)

Aproveite o momento
Com meus meninos, eu estava muito ocupada para notar coisas que eu estava muito sintonizada com Hannah, como aquele primeiro bocejo depois que ela acordou um nanossegundo a mais — o que eu costumava chamar de "A Janela da Oportunidade". Eu não perceberia que tinha perdido a janela até que seus bocejos se transformassem em birras cansadas.

A solução é manter o foco nas pistas exclusivas do seu filho de que ele está pronto para tirar uma soneca. Estes podem incluir esfregar os olhos, bocejar, chupar os dedos, fuçar mesmo depois de terminar a amamentação e agitação geral. Tente manter seu bebê acordado durante as mamadas e coloque-o para dormir quando estiver com sono, mas ainda não dormindo. “Tente ficar dentro de suas sonecas regulares por meia hora”, diz West, que sugere criar uma rotina relaxante antes do cochilo de escurecer o quarto, massagear seu bebê ou ler livros.

Crie um Santuário do Sono
Mesmo com três filhos, raramente abandonei meu cenário ideal, que era um cochilo no berço. Muitas mães que eu conhecia eram mais tranquilas com a hora da soneca, felizes por terem seus filhos dormindo em um carrinho de bebê, um assento de carro ou um carrinho de bebê em movimento. Então, é melhor que um bebê se acostume a adormecer em outro lugar que não seja seu próprio berço ou cama? Vários especialistas em sono dizem que não.

"O melhor ambiente é fresco, escuro e silencioso", diz o Dr. Kass, que sugere tentar conseguir isso sempre que possível, em vez de deixar o bebê dormir em uma cadeirinha enquanto você está aspirando nas proximidades ou no carro. O santuário do sono, no entanto, nem sempre precisa ser o berço no quarto do seu bebê. Pode ser um berço portátil em outro cômodo ou em outra casa. A ideia é simplesmente manter o ambiente semelhante.

Depois de ter um local fresco, experimente tons de bloqueio de luz para deixar o quarto escuro o suficiente. Para alcançar esse silêncio indescritível, uma máquina de ruído branco pode percorrer um longo caminho, assim como impedir eventos potencialmente altos. O cachorro enlouquece quando o correio é entregue às 13h? Coloque o cachorro nos fundos ou em uma sala onde ele não ouça o carteiro. Às vezes, amigos ou vizinhos aparecem sem ligar? Eu costumava colocar um bilhete na campainha que dizia:"Bebê cochilando de 1 a 4. Adoro ver você quando ela acordar". Se você quiser visitas enquanto seu bebê está cochilando, providencie para que seu convidado ligue para você no seu celular (configure-o para "vibrar", é claro) quando eles chegarem.

Mantenha-se animado enquanto eles estão bem acordados
Para incentivar uma boa soneca, certifique-se de que seu bebê esteja envolvido quando estiver acordado. Faça contato visual com eles e cante enquanto dobra a roupa. Se estiver ao telefone, finja dirigir a conversa para eles. Mesmo uma ida ao supermercado logo após o café da manhã pode ser uma aventura em imagens e sons para um pequeno. Quando seu filho ainda está cochilando quando criança ou pré-escolar, certifique-se de que ele tome bastante ar fresco e permaneça ativo. Isso pode significar dançar ao som de uma música divertida, ser desafiado para um concurso de polichinelo ("Vamos ver se você consegue fazer cinco a mais do que ontem!"), ou tirar todas as colheres da gaveta e contá-las enquanto as coloca de volta.

Deixe o bebê tirar a soneca
Assim como você faz à noite, incentive seu filho a adormecer sozinho. "Não tenha o hábito de ajudar seu filho a adormecer com medidas extraordinárias que você não quer fazer para sempre", diz o Dr. Mindell. Essas medidas podem incluir colocar o bebê no carrinho ou no assento do carro e dar uma caminhada ou passeio para cada soneca, ou permitir que seu bebê amamente durante a soneca. Da mesma forma, não se torne escravo de segurar uma chupeta no lugar para o bebê que ainda não consegue colocá-la de volta na boca e não permanece dormindo quando ela cai.

Se o seu bebê se agitar depois de dormir por alguns minutos, ou mesmo meia hora, não corra para resgatá-lo da soneca. Eles podem se acalmar sozinhos depois de um pouco de choro e dormir mais duas horas. Meus bebês faziam isso a menos que estivessem doentes ou com dentição, e nesse caso o choro aumentou, deixando-me saber que eu precisava entrar e ver como eles estavam.

Coordenar Cronogramas
É difícil para os pais fazer uma pausa durante a soneca quando um bebê tira duas sonecas por dia e uma criança mais velha tira uma, mas cumpra seus horários o máximo que puder. Tentei fazer isso quando tinha creche em minha casa e estava trabalhando em casa. Mas nos dias em que não o fiz, deveria ter providenciado para que um dos pais de uma colega de classe de Hannah a trouxesse para casa à tarde enquanto seus irmãos estavam cochilando.

Quando todos os seus filhos estiverem tirando uma soneca por dia, mantenha a rotina de dar almoço juntos e depois colocá-los para dormir. Se alguém for dormir com mais facilidade, coloque-o primeiro para não perder aquela janela na criança que pode ser mais um desafio para dormir, diz o Dr. Kass.

Facilite-os no tempo de descanso
O cochilo não pode durar para sempre, mas o descanso pode – pelo menos até que todos estejam na escola. Incentive seu filho a passar de 30 a 40 minutos sozinho em seu quarto, folheando livros, colorindo ou brincando em silêncio.

A maioria das crianças desiste de cochilos em algum momento entre 2 1/2 e 5 anos de idade. "Mas o que é mais importante do que as médias e a idade da criança é como seu filho está agindo e se sentindo sem uma soneca", diz o Dr. Mindell. Se eles estão dormindo a noite toda sem uma soneca, conseguindo ficar acordados quando você dirige e não tendo mais birras do que o normal no final da tarde ou no início da noite, eles estão prontos. Se eles adormecerem todos os dias na hora do descanso, tudo bem também. A transição da hora da soneca para a hora de descanso oferece uma escolha que muitas crianças gostam:elas podem tomar a decisão adulta de dormir ou brincar tranquilamente. E você ainda tem uma folga.

Publicado originalmente na edição de agosto de 2011 da Pais revista.