10 maneiras inteligentes e simples de passar um tempo sozinho como pai solteiro


Entre a escola e o trabalho, treinos e brincadeiras, reservar tempo para as refeições pode ser um desafio para pais ocupados, muito menos tempo para rituais de autocuidado. Adicione cuidar de relacionamentos e responsabilidades familiares estendidas, e é seguro dizer que mamãe e papai têm muito o que fazer. Mas para pais solteiros, esse prato pode parecer que está transbordando.

“Sem compartilhar muitas das tarefas domésticas e dos pais diariamente, o fardo pode ser esmagador, resultando em frustração, ansiedade e solidão”, explica a Dra. Hansa Bhargava, pediatra, mãe solteira e autora de “Building Happier Kids:Stress -rebentando ferramentas para os pais.” Muitos pais solteiros também carregam o peso das necessidades financeiras de sua família.

Conversamos com especialistas para saber como ficar um tempo sozinho como pai solteiro – mesmo que apenas cinco minutos por dia – pode ajudar, além de táticas para encontrar uma maneira de fazer isso acontecer.

Por que o tempo sozinho é uma obrigação para pais solteiros
Você já ouviu isso inúmeras vezes sentado em um avião antes da decolagem:“Em caso de emergência, os pais de crianças pequenas devem colocar sua própria máscara antes de colocar uma em seu filho.” Esta é uma metáfora maravilhosa que mostra por que o autocuidado para pais solteiros é tão importante.

Para todos os cuidadores, o “oxigênio” necessário para cuidar dos entes queridos é reabastecido com tempo para nosso próprio bem-estar. “O tempo sozinho permite que nossos cérebros e corpos se restabeleçam”, explica Awstin Gregg, terapeuta e CEO do Connections Wellness Group. “Um cérebro claro nos permite ter limites mais altos de estresse, tolerância geral a eventos desafiadores e até mesmo ser mais lentos para ficar frustrados”.

Mas, com muita frequência, pais solteiros realmente param se de demorar para recarregar. “Muitas vezes, um dos maiores obstáculos para conseguir um tempo sozinho para pais solteiros é se sentir culpado ao priorizar suas próprias necessidades”, diz Stephanie Macadaan, terapeuta licenciada de casamento e família na Califórnia. O tempo sozinho pode parecer indulgente e um desperdício, explica ela, porque os pais solteiros geralmente fazem malabarismos com várias prioridades em um determinado dia.

Encontrar o equilíbrio certo entre autocuidado e cuidado com os outros é fundamental, além de remover a expectativa irreal de fazer tudo com perfeição, diz Macadaan. “Cuidar de si mesmo é cuidar dos seus filhos”, explica ela. “Esforçar-se constantemente só fará com que as emoções fervam em algum momento, então considere priorizar o tempo sozinho como parte de uma boa parentalidade.”

Como conseguir um tempo sozinho como pai solteiro
“O tempo sozinho e o autocuidado ajudam você a se mostrar de forma mais eficaz e autêntica em seus outros papéis na vida, incluindo ser pai”, diz a Dra. Anisha Patel-Dunn, diretora médica da LifeStance Health.

Já estressado sobre encontrar o tempo extra? Não seja. O autocuidado não é algo que requer horas de tempo. “Mesmo alguns minutos aqui e ali ao longo do dia podem fazer a diferença”, diz Macadaan.

Aqui, especialistas explicam maneiras simples de pais solteiros terem um tempo sozinhos.

1. Comece dedicando 5 minutos por dia
“O tempo sozinho deve ser tratado como um compromisso”, diz Sarah Ann Banis, assistente social clínica licenciada do Connections Wellness Group. “Nós não iríamos apenas deixar de comparecer a uma consulta médica, então não devemos ignorar esse horário que agendamos para nós mesmos.”

Se você vive de lembretes de calendário, Banis sugere agendar “tempo para mim” em seu telefone todos os dias, e ela gosta de mantê-lo em 5 minutos para começar, aumentando o período de tempo. “Se eu reservar uma hora e não atingir essa meta de horas, posso ficar desanimada ou me sentir culpada”, diz ela. “Estabelecer metas realistas nos ajudará a alcançar essas metas maiores.”

Para esses cinco minutos, Banis recomenda ouvir música, escrever no diário ou dar uma rápida caminhada ao ar livre. Se você se recarregar com uma conversa interna positiva, ela recomenda respirar fundo algumas vezes e repetir um mantra como:“Eu posso fazer isso. Eu sou capaz.'"

2. Trabalhe em conjunto para estabelecer limites
Para garantir que você tenha um tempo ininterrupto sozinho, é essencial trabalhar com as crianças para estabelecer limites. “Comunique-se com seus filhos sobre a importância de todos vocês terem algum tempo sozinhos e se divirtam aprendendo como cada um gosta de passar esse tempo”, explica Macadaan.

Ela sugere torná-lo parte de sua rotina diária. Por exemplo, designe o horário após o jantar como “tempo sozinho” todas as noites. Faça com que todos façam suas próprias coisas, e depois voltem juntos para falar sobre como foi. “Isso vai ensinar-lhes bons hábitos enquanto você obtém o tempo que você precisa.”

Outra maneira de estabelecer limites é fazer do seu quarto o seu santuário, diz Jennie Marie Battistin, terapeuta familiar licenciada e fundadora do Hope Therapy Center. Pendure uma placa na porta do seu quarto dizendo que eles devem bater e ser convidados a entrar no seu espaço pessoal.

Para as crianças mais novas, Battistin recomenda a criação de um quarto seguro para crianças com um balde ou caixa especial de brinquedos que só seja acessível durante os momentos em que você estiver no quarto sozinho. Você pode então explicar que, enquanto eles brincam sozinhos, você também fica sozinho. “Modelar isso ajuda seu filho a aprender a se acalmar de maneiras positivas”, diz ela. Também aumenta sua tolerância à espera, ensina a importância da redução do estresse e permite tempo para introspecção para que possam entrar em contato com suas próprias necessidades.

3. Leve a hora de dormir a sério
Mantenha as crianças em uma rotina rigorosa de dormir para que você tenha uma ou duas horas todas as noites para si mesmo. Em seguida, reserve pelo menos 30 minutos para relaxar – não para tarefas que precisam ser feitas. Battisin sugere uma meta de ter crianças entre 5 e 10 anos banhadas e de pijama às 19h45. Para crianças mais velhas que podem não adormecer tão cedo, crie uma rotina que as coloque na cama com um livro para ler e, em seguida, defina um horário para “apagar as luzes”. Aqui estão as diretrizes básicas por idade, de acordo com Battisin:

Crianças com menos de 10 anos :Luzes apagadas às 20h30

Crianças de 11 a 12 anos :As luzes se apagam às 21h.

Crianças com menos de 13 a 15 anos :As luzes se apagam às 21h30.

Crianças com mais de 15 anos :As luzes se apagam às 22h.

Lembre-se de que o horário pode mudar com base na idade exata do seu filho e na rotina de vigília. Aqui está quantas horas de sono as crianças, de acordo com especialistas.

4. "Entrar" em vez de "sair"
Contrate uma babá para que você possa “entrar”, sugere Bridgit Dengel Gaspard, terapeuta licenciada e autora de “The Final 8th:Enlist Your Inner Selves to Accomplish Your Goals”. Gaspard recomenda que seus filhos saibam com antecedência que você estará em casa, mas eles estarão se conectando com a babá enquanto você se conecta consigo mesmo, seja mediando, exercitando, registrando, desenhando ou revisitando um antigo hobby.

“Uma maneira revigorante de se conectar a diferentes partes de si mesmo é listar três coisas que você adorava fazer”, diz Gaspard. Por exemplo, uma cliente com quem ela trabalhava adorava ser voluntária em uma horta comunitária, então ela escolheu recriar a sensação de trabalhar com as mãos na terra durante seu tempo sozinha. “Ela teve uma hora fantástica replantando serenamente as plantas de sua casa.”

Tenha em mente que algumas pessoas se sentem rejuvenescidas quando se conectam socialmente, diz Macadaan, então é importante encontrar um equilíbrio entre o tempo sozinho e o tempo com os amigos. “Todo mundo tem uma tolerância diferente para o tempo sozinho e o tempo social, então a chave é saber o equilíbrio certo para si mesmo”, diz Macadaan. “Tocar em seu corpo e perceber quais atividades proporcionam calma e alívio, versus estresse e exaustão é importante. Não é sobre o que você ‘deveria’ fazer, é sobre o que parece certo para você.”

5. Esgueirar-se em algum momento de silêncio em movimento
É fácil para todos nós entrarmos no modo de go-go-go. Mas da próxima vez que você não estiver realmente com pressa, faça questão de fazer um pit stop solo na esquina de onde quer que esteja indo. Entre recados ou antes de pegar as crianças de suas atividades depois da escola, estacione em algum lugar privado por 15 minutos e experimente uma destas ideias simples:

  • Leve um diário e reserve um tempo para anotar seus pensamentos e sentimentos.
  • Desfrute de um lanche favorito que você guardou anteriormente no porta-luvas.
  • Ouça algumas de suas músicas favoritas.
  • Faça uma respiração relaxante.
  • Envolva-se por 10 a 15 minutos com um aplicativo de mediação.

“Você pode se surpreender como esse hack de 15 minutos sozinho pode reabastecer você para uma noite com as crianças”, diz Battistin.

6. Redefina sua rotina matinal ou noturna
Você já sabe que cada hora do dia é preciosa. Se você é uma pessoa matinal, acordar uma hora mais cedo todos os dias pode ser o truque para conseguir um tempo de qualidade sozinho antes de ter que preparar todos para o dia, incluindo você.

Não é uma pessoa matinal? Os especialistas sugerem ajustar outras partes do seu dia para facilitar o ajuste para acordar mais cedo. Por exemplo, mude sua rotina noturna para incluir um banho depois que as crianças forem dormir. “Esta economia de tempo matinal pode fazer você se sentir um pouco menos estressado pela manhã e é uma ótima maneira de relaxar”, diz Battistin.

7. Fique curioso
A verdade é que às vezes é extremamente difícil para pais solteiros encontrarem tempo para si mesmos. Período. Mesmo cinco minutos de autocuidado podem parecer impossíveis. Nesses dias, uma maneira de encontrar esse momento é priorizar o que realmente é importante e delegar o que você pode, explica Bhargava.

Quando você se sentir preso, ela sugere fazer algumas perguntas sobre sua lista de tarefas. Por exemplo, você pode pegar carona com alguém para o treino de futebol ou para pegar carona na escola? Você pode agrupar viagens ao supermercado ou até mesmo fazer pedidos on-line? Você realmente precisa organizar esse armário agora ?

“Fazer esse tipo de pergunta pode lhe dar bolsões de tempo – até 20 minutos aqui e ali – que você pode usar para si mesmo”, diz Bhargava.

8. Iniciar uma cooperativa monoparental
Battistin sugere planejar um cronograma em que uma noite por semana você “troque filhos” com um único amigo que tenha filhos da mesma idade. Nesse dia, você terá uma noite de duas horas só para você, então, quando chegar o dia de “trocar”, eles terão uma noite de duas horas.

Não tem uma grande rede monoparental? Procure organizações comunitárias e programas de orientação que possam ajudar a fornecer apoio, como o Boys and Girls Club ou Big Brothers, Big Sisters.

9. Tenha algumas ideias de autocuidado em seu bolso
Os momentos de autocuidado não precisam ser tudo ou nada, diz Patel-Dunn. Para maximizar as oportunidades regulares de tempo sozinho, ela recomenda ter algumas atividades diferentes e acessíveis em rodízio quando seu filho estiver cochilando, na escola ou brincando ao ar livre. “Eles podem ser algo tão simples como tomar um café no seu café favorito, dar um passeio ao ar livre, ouvir música ou um podcast ou simplesmente conversar com um amigo ou membro da família”, diz ela. .

10. Deixe as pequenas coisas irem
Bhargava admite:“Se a casa está bagunçada às vezes, tudo bem”. Um truque que ela descobriu é entrar nos quartos de seus adolescentes apenas uma vez por semana para evitar se sentir pressionada a limpar, e os especialistas concordam que a bagunça não vale o estresse.

Por que vale a pena priorizar o tempo sozinho
Ser capaz de descomprimir permite que você, como pai solteiro, seja ainda melhor para enfrentar os desafios da vida cotidiana, diz Banis. Criar limites e estabelecer novas rotinas para garantir que você possa ficar sozinho regularmente o ajudará a ser mais paciente e presente com seus filhos.

Pense da seguinte maneira:“Seu filho não vai se lembrar se a casa dele era impecável enquanto crescia; se seus pais sempre cozinhavam o jantar; ou se os pratos estavam sempre limpos quando eles acordavam no dia seguinte”, diz Randi Woodruff, terapeuta do Connections Wellness Group. Em vez disso, diz Woodruff, eles se lembrarão de como se sentiram – se se sentiram amados e cuidados. E ao lidar com seu próprio estresse, você terá mais chances de garantir que é exatamente isso que eles se lembram.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE