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Como Mudar o Ambiente Alimentar do Seu Filho

Fazer seu adolescente comer de forma mais saudável não é uma tarefa simples, especialmente se esta é a primeira vez que você tenta incorporar melhores escolhas alimentares na dieta do seu filho. No entanto, é um desafio valioso que você apreciará enfrentar quando alcançar algum sucesso. À medida que seu filho começa a se alimentar de forma mais saudável, seu bem-estar geral melhorará.

Uma vez que seu filho chega à adolescência, você não pode mais se safar dizendo "porque eu disse!" (Provavelmente você não consegue usar essa frase há muito tempo). Uma das maneiras mais fáceis de encorajar seu filho a fazer escolhas alimentares mais sábias é dar o bom exemplo. Certifique-se de que você está selecionando as opções mais saudáveis para si mesmo, especialmente quando seu adolescente está presente.

Adolescentes precisam de independência, por isso é sempre uma boa ideia envolvê-los. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos oferece uma riqueza de dicas úteis e fatos educacionais em seu site, além de muitas atividades interativas. Adolescentes mais novos, em particular, apreciarão ter algo divertido para ler em vez de apenas ouvir os pais insistirem que escolham uma maçã em vez de um pacote de batatas fritas.

Uma cozinha repleta de opções saudáveis é mais tentadora do que uma cozinha com apenas maçãs e laranjas disponíveis para matar a fome. Inclua uma grande variedade de frutas e vegetais frescos que possam ser consumidos crus, bem como lanches como queijo, biscoitos integrais, homus, frutas secas, ricota e nozes.
Eliminar a etapa de preparo pode ajudar muito a encorajar seu adolescente a comer alimentos que oferecem opções nutritivas. Vegetais como aipo, cenoura, pimentões doces, peras crocantes e pepinos são fáceis de comprar, preparar e comer.
Adolescentes também precisam de cálcio para manter ossos e dentes fortes, então certifique-se de ter bastante leite na geladeira. Outros alimentos que contêm cálcio incluem iogurte, queijo, suco de laranja fortificado, waffles enriquecidos, cereais fortificados, peixes enlatados, pães enriquecidos e vegetais verdes escuros (couve, espinafre e couve-galega).

Embora você não queira restringir o acesso do seu adolescente à cozinha de forma muito severa, pode ser uma boa ideia "fechar" a cozinha em um horário determinado na maioria das noites. Se você for consistente com o horário de fechamento, será mais fácil para seu adolescente aderir à nova regra. Duas coisas que você pode ter que observar são lanches escondidos após o horário e estocar guloseimas pouco antes do fechamento!

Se você estiver tendo dificuldade em fazer seu adolescente mudar para uma alimentação mais saudável, ofereça uma recompensa. Juntos, vocês podem criar uma meta e uma recompensa. Uma vez atingida a meta, seu filho ganha a recompensa. Você vai querer manter a recompensa simples e pequena, especialmente porque não vai querer transformar o cenário meta/recompensa em algo permanente. A ideia é fazer seu filho perceber o valor de uma dieta mais saudável para que essas mudanças se tornem mais permanentes.