7 Formas Naturais de Produzir Mais Leite Materno
A amamentação proporciona muitos benefícios para você e seu bebê. O leite materno atende todas as necessidades nutricionais do seu bebê, fornece anticorpos para ajudar a defender contra infecções e protege contra alergias, asma e obesidade. O ato protege seu bebê de câncer infantil — e reduz seu risco de câncer de mama e ovário — e a amamentação pode ajudar você a perder o peso da gravidez mais rapidamente. Também pode reduzir estresse e melhorar seu humor.
Mas a amamentação nem sempre vem fácil — e criar leite materno suficiente pode ser um problema. As causas mais comuns de baixa produção são ingestão inadequada de alimentos e líquidos, fadiga, altos níveis de estresse e alimentar o bebê com pouca frequência ou por períodos muito curtos.
Aqui estão 7 dicas para aumentar sua produção de leite materno.
1. Coma uma Dieta Anti-Inflamatória Saudável
Este plano de dieta saudável é rico em frutas e vegetais, grãos integrais como arroz integral, alimentos ricos em ômega-3 como salmão e sementes de linhaça, e proteínas vegetais. Almeje cerca de 2.500 calorias por dia.
2. Beba Bastante Água
Seu corpo não consegue produzir leite se você estiver desidratada. E você precisa de mais água do que provavelmente pensa — além das oito copos por dia recomendados pelos médicos, você deve adicionar mais quatro copos.
3. Durma Sempre Que Possível
Durma sono reparador noturno o máximo que puder e cochile durante o dia quando o bebê estiver dormindo. (Aquele ditado de dormir quando o bebê dorme não é conto de carochinha!)
4. Encontre Formas de Estressar Menos
Pratique regularmente técnicas saudáveis de redução de estresse, como exercícios de respiração.
5. Delegue O Que Puder
Peça ajuda à família e amigos com tarefas domésticas para que você possa focar em alimentar seu bebê e descansar um pouco.
6. Amamente Frequentemente
Quanto mais frequentemente e quanto mais tempo seu bebê se agarra para sugar, mais leite você produzirá. Um consultor de lactação pode ensinar as melhores técnicas e posições para ajudar você e seu bebê a tirarem o máximo proveito da amamentação.
7. Conheça Alguns Auxiliares Naturais da Amamentação
Uma tigela de aveia por dia é um impulsionador de leite tradicional que também faz bem para você. Alguns profissionais de saúde natural também juram por remédios herbais como feno-grego e aspargo selvagem para aumentar a produção de leite. Embora haja uma rica história de uso desses agentes, houve apenas alguns estudos humanos sobre sua segurança e eficácia.
Dito isso, é importante notar que a decisão de amamentar (ou não amamentar) é pessoal. Não existe resposta certa ou errada — ou abordagem. Se você quer tentar e/ou continuar amamentando, utilizar essas dicas e truques pode ser útil. Se, no entanto, você está com dificuldades (mental ou fisicamente) — ou simplesmente quer parar — saiba que não há vergonha nisso. Você não é ruim, uma fracasso ou errada. Alimentado é feliz. Alimentado é o melhor.
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