7 maneiras naturais de produzir mais leite materno
A amamentação traz muitos benefícios para você e seu bebê. O leite materno atende a todas as necessidades nutricionais do bebê, fornece anticorpos para ajudar na defesa contra infecções e protege contra alergias, asma e obesidade. A lei protege seu bebê do câncer infantil – e reduz o risco de câncer de mama e ovário – e a amamentação pode ajudá-lo a perder peso na gravidez mais rapidamente. Também pode reduzir o estresse e melhorar o seu humor.
Mas a amamentação nem sempre é fácil – e criar leite materno suficiente pode ser um problema. As causas mais comuns de baixa oferta são ingestão inadequada de alimentos e líquidos, fadiga, altos níveis de estresse e alimentação do bebê com pouca frequência ou apenas por curtos períodos de tempo.
Aqui estão 7 dicas para aumentar sua produção de leite materno.
1. Faça uma dieta anti-inflamatória saudável
Este plano de dieta saudável é pesado em frutas e vegetais, grãos integrais como arroz integral, alimentos ricos em ômega-3 como salmão e linhaça e proteínas vegetais. Apontar para cerca de 2.500 calorias por dia.
2. Beba bastante água
Seu corpo não pode produzir leite se você estiver desidratado. E você precisa de mais água do que provavelmente pensa – além dos oito copos recomendados pelo médico por dia, você deve adicionar mais quatro copos.
3. Durma sempre que possível
Tenha um sono noturno restaurador com a maior frequência possível e tire uma soneca durante o dia quando o bebê estiver dormindo. (Aquele ditado sobre dormir quando o bebê dorme não é um conto da carochinha!)
4. Encontre maneiras de se estressar menos
Pratique regularmente técnicas saudáveis de redução de estresse, como trabalho respiratório.
5. Delegue o que você pode
Peça ajuda à família e aos amigos nas tarefas domésticas para que você possa se concentrar em alimentar seu bebê e descansar um pouco.
6. Amamente com frequência
Quanto mais vezes e quanto mais tempo seu bebê mamar, mais leite você produzirá. Um consultor de lactação pode ensinar-lhe as melhores técnicas e posições para ajudar você e seu bebê a tirar o máximo proveito da amamentação.
7. Confira alguns auxiliares de amamentação natural
Uma tigela de aveia por dia é um reforço de leite tradicional que também é bom para você. Alguns profissionais de saúde natural também juram por remédios de ervas, como feno-grego e aspargos selvagens, para aumentar a produção de leite. Embora haja uma rica história de uso desses agentes, houve apenas alguns estudos em humanos sobre sua segurança e eficácia.
Dito isso, é importante notar que a decisão de amamentar (ou não amamentar) é pessoal. Não há resposta certa ou errada — ou abordagem. Se você quiser tentar e/ou continuar amamentando, usar essas dicas e truques pode ser útil. Se, no entanto, você está lutando (mental ou fisicamente) – ou simplesmente quer parar – saiba que não há vergonha nisso. Você não é ruim, um fracasso ou errado. Fed está feliz. Fed é melhor.
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