Hábitos de Sono Saudáveis para Crianças Pequenas

Hábitos de Sono Saudáveis para Crianças Pequenas

Hábitos de sono saudáveis são tão importantes como hábitos alimentares saudáveis – o sono é um componente essencial de uma vida saudável.

Aqui tem alguns conselhos para ajudar a incentivar bons hábitos de sono na sua criança pequena:

Rotinas Diurnas Regulares

  • Implemente rotinas e hábitos diurnos. A sua criança pequena prospera com rotina.
  • Mantenha um horário regular de sestas, mesmo aos fins de semana (se possível). Quando o seu dia é muito atarefado e as sestas são perdidas, a sua criança pequena pode não dormir bem à noite.
  • Tente que a sua criança pequena coma refeições e lanches regulares durante o dia.

Rotinas de Hora de Dormir Regulares

  • Acalme a atividade na hora de dormir. Dar banho à sua criança pequena, seguido de leitura e um abraço tranquilo é uma ótima maneira de terminar o dia. Peça a outros membros da família para partilharem este momento tranquilo.
  • Torne a hora de dormir um momento especial. Reserve alguns minutos para conversar sobre o dia.
  • Dê à sua criança pequena algumas escolhas na hora de dormir – deixe-a escolher a história ou um par de pijamas.
  • Evite ver TV antes de dormir. A TV é estimulante, não relaxante.

Padrões de Sono das Crianças Pequenas:

As crianças pequenas precisam de diferentes quantidades de sono em várias idades. A maioria – mas não todas – segue este padrão:

  • Aos 12 meses – Pode dormir cerca de 14 horas por dia, parcialmente durante sestas de manhã e tarde. Entre 12 e 18 meses, a sesta da manhã desaparece e é substituída por uma sesta da tarde mais longa.
  • Aos 24 meses – Pode dormir 11 a 12 horas à noite com uma sesta à tarde durando uma a duas horas.
  • Aos 36 meses – Pode dormir cerca de 12 horas à noite e pode ou não ter uma sesta curta.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE