Alimentos que Ajudam Crianças Pequenas a Dormir

Se você é como a maioria dos pais, provavelmente já experimentou pelo menos uma noite em que seu filho simplesmente se recusou a dormir. Você pode se surpreender ao saber que, assim como certos alimentos estimulam o cérebro do seu filho, outros alimentos naturalmente ajudam o cérebro dele a relaxar e ficar sonolento. Conhecer os alimentos que acalmam o cérebro do seu filho — bem como como esses alimentos interagem com outros alimentos — pode ser exatamente o que você e seu filho precisam para começar a trilhar o caminho feliz da sonolência.

Triptofano

Encontrado em certos alimentos, o triptofano é um aminoácido que o corpo do seu filho utiliza para produzir serotonina, um neurotransmissor que traz sensação de sonolência ao dizer ao corpo para desacelerar e relaxar. Leva cerca de uma hora para o triptofano chegar ao cérebro do seu filho, então planeje a hora de dormir de acordo.

Alimentos com Triptofano

Alimentos que contêm altas quantidades de triptofano incluem leite, ovos, nozes, bananas, peru, frango, feijão, peixe e queijo.

Cálcio

Um mineral que ajuda a relaxar o sistema nervoso do seu filho e promover o sono, o cálcio está presente em laticínios, sementes de gergelim, vegetais de folhas verdes, laranjas, sardinhas e amêndoas. O leite é um agente de sono ideal para seu filho, pois contém tanto cálcio quanto triptofano.

Magnésio

Como o cálcio, o magnésio é um mineral que ajuda seu filho a adormecer acalmando seu sistema nervoso. Alimentos ricos em magnésio incluem sementes, nozes e vegetais verdes.

A Combinação Mágica

Segundo Lilian Presti, nutricionista holística registrada no NaturallySavvy.com, seu filho tem mais probabilidade de adormecer após comer alimentos com triptofano se você oferecê-los com alimentos ricos em carboidratos. Os carboidratos inibem a absorção de outros aminoácidos, o que permite que seu filho absorva mais triptofano, tornando-o mais sonolento.

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