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Quantas Calorias a Amamentação Queima e o Que Isso Significa para Perder Peso

De celebridades a nossas próprias amigas, todas já ouvimos alguém elogiar a amamentação como ferramenta para perda de peso pós-parto. Também provavelmente já ouvimos sobre — ou até experimentamos — a capacidade da amamentação de fazer o corpo segurar o peso mais teimosamente do que o normal. Qual é a verdade?

Primeiro, vamos deixar uma coisa bem clara: cada corpo é diferente, e embora a pressão social para "voltar ao corpo de antes" após o bebê pareça inevitável, isso não deve afetar a forma como você se vê. Corpos pós-parto (como todos os corpos) vêm em várias formas e tamanhos, e não há jeito certo ou errado de parecer. As mulheres deveriam realmente pensar em positividade corporal após o nascimento, em vez do número na balança.

"Pesquisas mostram que a maioria das pessoas que perdem peso agora só recupera esse peso, e muitas ficam presas em um ciclo de dietas crônicas. Elas têm sentimentos de fracasso e lutam para se conectar com seus sinais de fome e saciedade, fazendo a alimentação parecer um processo muito desregulado e causando um relacionamento tumultuado com a comida e o corpo", diz Kimmie Singh, MS, RD, nutricionista registrada na LK Nutrition, uma prática privada de nutrição Health at Every Size® na cidade de Nova York. "Focar na positividade corporal durante o período pós-parto pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas ao seu corpo atual e a terem um relacionamento geral saudável com a comida."

Dito isso, embora você não deva focar na perda de peso pós-parto, a amamentação é um trabalho físico sério, e você tem o direito de se perguntar o que isso significa para sua queima calórica. Consultamos alguns especialistas para opinar sobre a relação entre amamentação e calorias... e o que isso significa para o número na balança.

Quantas Calorias a Amamentação Queima?

Não existe uma resposta simples para a pergunta de quantas calorias você pode queimar enquanto amamenta. Depende do seu corpo e da quantidade que você amamenta. "A amamentação exclusiva normalmente queima cerca de 500-700 calorias por dia, menos se for amamentação parcial", diz Kecia Gaither, M.D., dupla certificada em OB-GYN e Medicina Materno-Fetal.

Dito isso, a Dra. Gaither enfatiza que fatores genéticos e metabólicos podem afetar esse número, então considere-o como uma generalização.

O Que Isso Significa para as Necessidades Calóricas de uma Mãe?

Por mais difícil que seja arranjar tempo para uma refeição completa quando você está no auge da fase do recém-nascido, nutrir-se é incrivelmente importante. O corpo de um pai que amamenta está fazendo muito trabalho, e você precisa de calorias adicionais para apoiar isso. "A ingestão calórica deve ser pelo menos 1500-1800 calorias por dia — talvez mais se ela for mais ativa", diz a Dra. Gaither.

Segundo Robyn Price, nutricionista registrada, outros fatores podem afetar suas necessidades calóricas. "A recuperação exige energia. Se você teve um parto muito difícil, talvez tenha muita cura pela frente. Talvez precise de mais energia", diz Price. "A quantidade de energia que você precisa além da [energia necessária] para a amamentação é maior do que a de alguém que não teve um parto muito difícil e tem um caminho de recuperação mais curto."

Pode ser difícil determinar um número exato de calorias que um pai que amamenta necessita. "Vai ser diferente para todos", diz Price. "Seu bebê bebe uma quantidade diferente de leite a cada dia. Não é sempre a mesma, sua composição está sempre mudando. É difícil colocar um número exato nisso."

Como a maioria dos pais que amamentam dirá, seu apetite tende a aumentar se você estiver amamentando. Deixe que isso seja seu guia, opte por alimentos nutritivos, beba muita água e você deve ficar bem.

Então... A Amamentação Ajuda a Perder Peso?

Possivelmente. Mas os especialistas recomendam não dar muita importância a isso. "A amamentação não deve ser vista como um mecanismo de perda de peso", diz a Dra. Gaither. "[Ela] tem efeito insignificante na gordura corporal e no peso total para a maioria das mulheres bem nutridas. Pode ajudar a chegar ao peso pré-gravidez um pouco mais rápido — mas, de novo, [isso] depende do estilo de vida da mulher."

Se você é um novo pai, tem o suficiente com que se preocupar; quanto tempo leva para voltar a caber nos seus jeans justos não precisa ser um deles. Ao mesmo tempo, é natural querer se sentir como você mesma novamente após dar à luz.

"É razoável querer voltar ao seu peso pré-gravidez. No entanto, a coisa mais importante no período pós-parto é garantir que a mãe e o bebê estejam bem nutridos", diz Sapna Shah, M.D., endocrinologista certificada pela Paloma Health. "Se a amamentação é o objetivo, a redução excessiva de calorias pode reduzir tanto a quantidade quanto a qualidade do leite e não é recomendada."

Também é importante perceber que peso e saúde são muito mais sutis do que as pessoas imaginam, diz Singh, e dietas pós-parto podem levar a um relacionamento tumultuado com a comida e seu corpo. "Descobrimos que as pessoas tendem a ter um ponto de ajuste de peso que determina o peso que é melhor para o corpo delas. Às vezes, esse ponto de ajuste pode mudar ao longo da vida, especialmente após a gravidez e o parto. Focar na magreza pode na verdade levar a dietas crônicas e ciclagem de peso (o processo de perder e recuperar peso que acontece com dietas) que está ligado a muitas preocupações de saúde prejudiciais, como hipertensão, mau controle do açúcar no sangue e maior risco de doenças cardíacas."

Perguntas Frequentes Sobre Amamentação e Perda de Peso

Tem mais algumas perguntas sobre amamentação, calorias e perda de peso? Nossos especialistas respondem a algumas dúvidas comuns aqui.

E se eu estiver perdendo peso demais?

"As calorias necessárias para produzir leite materno vêm do que você come diariamente e das reservas de gordura que pode ter ganhado durante a gravidez. Se você perceber que está perdendo muito peso enquanto amamenta, pode não estar consumindo calorias suficientes para compensar as usadas para produzir leite materno. É essencial alimentar seu corpo com alimentos ricos em nutrientes para manter você e seu bebê saudáveis", diz a Dra. Shah. "Lanches saudáveis como ovos cozidos, sardinha, nozes e sementes, ou iogurte são ótimas ideias. Pontos extras se você puder comer com uma mão!"

Ouvi dizer que algumas pessoas mantêm o peso enquanto amamentam. Há alguma verdade nisso?

Segundo a Dra. Shah, há um componente hormonal na amamentação que precisamos considerar. "Seu corpo requer calorias extras para produzir leite materno. Você provavelmente precisa comer algumas centenas de calorias extras por dia para acompanhar", diz ela. "A prolactina, um hormônio que ajuda na produção de leite e estimula a fome, pode em alguns casos suprimir a capacidade de metabolizar gordura."

A natureza da nova paternidade também pode contribuir para o ganho de peso pós-parto, segundo a Dra. Shah. "O período pós-parto pode ser muito estressante — preocupação com o novo bebê, perda de sono, estresse com a produção de leite", diz ela. "Quando você experimenta estresse alto, suas glândulas adrenais naturalmente aumentam a produção de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode afetar sua capacidade de perder peso. Uma razão para isso pode ser que níveis altos de cortisol podem aumentar a grelina, o hormônio estimulante do apetite."

Verei mudanças de peso quando desmamar?

É possível. Afinal, há uma grande mudança hormonal acontecendo. "Ao desmamar, seus níveis de prolactina e ocitocina caem. A prolactina ajuda na produção de leite. Este hormônio também suporta sentimentos de bem-estar, calma e relaxamento. A ocitocina apoia a ejeção do leite e é ocasionalmente chamada de 'hormônio do amor'. O desmame pode, sem dúvida, afetar seu corpo e emoções. Claro, quanto mais rápido o processo de desmame, mais repentina a mudança nos níveis hormonais", diz a Dra. Shah.

O desmame significa que você está queimando menos energia e calorias do que quando amamentava, acrescenta a Dra. Shah. "Seria útil se você encontrasse uma nova maneira de queimar essas calorias, ou elas se armazenam no seu corpo. Uma das melhores maneiras de conter o ganho de peso é movimento e exercício regulares. Você também pode avaliar sua dieta ao desmamar para garantir que está comendo a quantidade apropriada de calorias para as novas demandas do seu corpo."

O Veredito Final

A amamentação queima calorias, mas também requer calorias adicionais. O que não sabemos é como exatamente cada corpo responderá a isso. Você pode perder peso enquanto amamenta ou pode não perder. De qualquer forma, nutrir-se é a chave. E no final do dia, isso é muito mais importante do que o número na balança ou a etiqueta dos seus jeans.

"Seja qual for o seu peso, isso não determina necessariamente sua saúde", diz Price. "Encare o período pós-parto com a mente aberta. Pode parecer diferente para todos. Só porque existem essas pressões, não precisa ser de um jeito ou de outro."