Quantas calorias a amamentação queima e o que isso significa para perder peso


De celebridades a nossos próprios amigos, todos nós já ouvimos alguém falar da amamentação como uma ferramenta para perda de peso pós-parto. Nós também todos provavelmente já ouviram falar — ou talvez até experimentaram — a capacidade da amamentação de fazer o corpo manter o peso com mais teimosia do que o normal. Qual é o problema?

Antes de mais nada, vamos deixar uma coisa bem clara:cada corpo é diferente e, embora essa pressão da sociedade para “se recuperar” depois do bebê seja aparentemente inevitável, isso não deve afetar a maneira como você se vê. Os corpos pós-parto (como todos os corpos) vêm em várias formas e tamanhos, e não há maneira certa ou errada de olhar. As mulheres devem realmente pensar na positividade do corpo após o nascimento, em vez do número na balança.

"Pesquisas mostram que a maioria das pessoas que perdem peso agora só recuperam o peso, e muitas vezes ficam presas em um ciclo de dieta crônica. como um processo muito desregulado e causando uma relação tumultuada com a comida e o corpo", diz Kimmie Singh, MS, RD, nutricionista nutricionista registrada na LK Nutrition, uma clínica privada de nutrição Health at Every Size® na cidade de Nova York. “Focar na positividade do corpo durante o período pós-parto pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas ao seu corpo atual e a ter uma relação geral saudável com a comida”.

Dito isso, embora você não deva se concentrar na perda de peso pós-parto, a amamentação é um trabalho físico sério e você tem o direito de se perguntar o que isso significa para sua queima de calorias. Recrutamos alguns especialistas para avaliar a relação entre amamentação e calorias...e o que isso significa para o número na escala.

Quantas calorias a amamentação queima?
Há há nenhuma resposta simples para a pergunta de quantas calorias você pode queimar enquanto amamenta. Depende do seu corpo e da quantidade que você amamenta. “A amamentação exclusiva normalmente queima cerca de 500 a 700 calorias por dia, menos se amamentar parcialmente”, diz Kecia Gaither, MD, que é duplamente certificada em OB-GYN e Maternal Fetal Medicine.

Com isso dito, o Dr. Gaither enfatiza que fatores genéticos e metabólicos podem afetar esse número, portanto, tome-o como uma generalização.

O que isso significa para as necessidades calóricas de uma mãe?
Por mais difícil que seja arranjar tempo para uma refeição completa quando você está no estágio de recém-nascido, nutrir-se é incrivelmente importante. O corpo de um pai que amamenta está fazendo muito trabalho e você precisa de calorias adicionais para suportar isso. "A ingestão calórica deve ser pelo menos 1500-1800 calorias por dia - talvez mais se ela for mais ativa", diz o Dr. Gaither.

De acordo com Robyn Price, uma nutricionista registrada, outros fatores podem afetar suas necessidades calóricas. "A recuperação exige energia. Se você teve um parto muito difícil, talvez tenha muita cura para acontecer. Talvez precise de mais energia", diz Price. "A quantidade de energia que você precisa além [da energia que você precisa] para amamentar é mais do que alguém que não teve um parto muito difícil e tem um caminho mais curto para a recuperação".

Pode ser difícil identificar um número exato de calorias que um pai que amamenta precisa. "Vai ser diferente para todos", diz Price. "Seu bebê bebe uma quantidade diferente de leite todos os dias. Nem sempre é o mesmo, sua composição está sempre mudando. É difícil colocar um número exato."

Como a maioria dos pais que amamentam lhe dirá, seu apetite tende a aumentar se você estiver amamentando. Deixe isso ser o seu guia, vá para alimentos nutritivos, beba muita água e você deve estar pronto para ir.

Então... A amamentação ajuda a perder peso?
Possivelmente. Mas os especialistas recomendam não pensar muito nisso. "A amamentação não deve ser vista como um mecanismo de perda de peso", diz o Dr. Gaither. "[Ele] tem um efeito insignificante na gordura corporal e no peso corporal total para a maioria das mulheres bem nutridas. Pode ajudar a chegar ao seu peso pré-gravidez um pouco mais rápido - mas, novamente, [isso] depende do estilo de vida da mulher."

Se você é um novo pai, você tem o suficiente para se preocupar; quanto tempo leva para voltar ao seu jeans skinny não precisa ser um deles. Ao mesmo tempo, é natural querer se sentir você mesma novamente após o parto.

"É razoável querer voltar ao seu peso pré-gravidez. No entanto, a coisa mais importante no período pós-parto é garantir que a mãe e o bebê estejam bem nutridos", diz Sapna Shah, MD, médica do conselho. endocrinologista certificado pela Paloma Health. “Se a amamentação é o objetivo, a redução excessiva de calorias pode reduzir tanto a quantidade quanto a qualidade do leite e não é recomendada”.

Também é importante perceber que peso e saúde são muito mais sutis do que as pessoas imaginam, diz Singh, e a dieta pós-parto pode levar a um relacionamento tumultuado com a comida e seu corpo. "Descobrimos que as pessoas tendem a ter um ponto de ajuste de peso que determina o peso que é melhor para seu corpo. Às vezes, esse ponto de ajuste pode mudar ao longo da vida, especialmente após a gravidez e o parto. Concentrar-se na magreza pode realmente levar a dietas crônicas e peso ciclismo (o processo de perda e recuperação de peso que acontece com a dieta) que está ligado a muitos problemas de saúde prejudiciais, como hipertensão, controle inadequado de açúcar no sangue e aumento do risco de doenças cardíacas".

Perguntas frequentes sobre amamentação e perda de peso
Tem mais algumas perguntas sobre amamentação, calorias e perda de peso? Nossos especialistas respondem a algumas perguntas comuns aqui.

E se eu estiver perdendo muito peso?
"As calorias necessárias para produzir leite materno vêm do que você come diariamente e das reservas de gordura que você pode ter adquirido durante a gravidez. Se você perceber que está perdendo muito peso durante a amamentação, pode não estar consumindo calorias suficientes para compensar É essencial alimentar seu corpo com alimentos ricos em nutrientes para manter você e seu bebê saudáveis", diz o Dr. Shah. "Snacks saudáveis ​​como ovos cozidos, sardinhas, nozes e sementes, ou iogurte são ótimas ideias. Pontos extras se você puder comer com uma mão!"

Ouvi dizer que algumas pessoas mantêm o peso durante a amamentação. Há alguma verdade nisso?
De acordo com o Dr. Shah, há um componente hormonal na amamentação que precisamos considerar. "Seu corpo requer calorias extras para produzir leite materno. Você provavelmente precisa comer algumas centenas de calorias extras por dia para se manter", diz ela. “A prolactina, um hormônio que ajuda na produção de leite e estimula a fome, pode, em alguns casos, suprimir a capacidade de metabolizar a gordura”.

A natureza da nova paternidade também pode contribuir para o ganho de peso pós-parto, de acordo com o Dr. Shah. “O período pós-parto pode ser muito estressante – se preocupar com seu novo bebê, perder o sono, se estressar com a produção de leite”, diz ela. "Quando você experimenta alto estresse, suas glândulas supra-renais aumentam naturalmente a produção de cortisol, o hormônio do estresse, que pode afetar sua capacidade de perder peso. Uma razão para isso pode ser que altos níveis de cortisol podem aumentar a grelina, o hormônio estimulante do apetite”.

Verei mudanças de peso quando desmamar?
É possível. Afinal, há uma grande mudança hormonal acontecendo. "Ao desmamar, seus níveis de prolactina e oxitocina caem. A prolactina ajuda na produção de leite. Esse hormônio também promove sentimentos de bem-estar, calma e relaxamento. A ocitocina auxilia na ejeção do leite e é ocasionalmente chamada de 'hormônio do amor'. Sem dúvida, o desmame pode afetar seu corpo e suas emoções. É claro que quanto mais rápido o processo de desmame, mais repentina será a mudança nos níveis hormonais", diz o Dr. Shah.

O desmame significa que você está queimando menos energia e calorias do que quando estava amamentando, acrescenta o Dr. Shah. "Ajudaria se você encontrasse uma nova maneira de queimar essas calorias, ou elas armazenam em seu corpo. Uma das melhores maneiras de reduzir o ganho de peso é fazer movimentos regulares e exercícios. a quantidade adequada de calorias para as novas demandas do seu corpo."

O resultado final
A amamentação queima calorias, mas também requer calorias adicionais. O que não saber é exatamente como cada corpo responderá a isso. Você pode perder peso durante a amamentação ou não. De qualquer forma, nutrir-se é fundamental. E no final das contas, isso é muito mais importante do que o número na balança ou a etiqueta do seu jeans.

"Seja qual for o seu peso, isso não determina necessariamente a sua saúde", diz Price. "Venha para o pós-parto com a mente aberta. Pode parecer diferente para todos. Só porque existem essas pressões, não precisa ser de um jeito ou da estrada.

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