Estiramento dos isquiotibiais

p Frank estava tentando derrotar um jogador adversário a uma bola perdida durante um jogo de futebol quando sentiu uma dor aguda na parte de trás da perna esquerda. Ele caiu no chão, mas quando ele tentou se levantar e andar, ele caiu novamente e teve que ser ajudado a sair do campo.

p No dia seguinte, Frank foi ver um médico. O médico fez algumas perguntas a ele, examinou sua perna, e disse-lhe que tinha uma distensão de grau 2 - uma ruptura parcial - de um dos músculos do tendão da coxa.

O que é uma distensão dos isquiotibiais?

p Três músculos percorrem a parte de trás de sua perna, da sua coxa ao joelho - o bíceps femoral , semitendíneo , e semimembranoso - e ajudá-lo a dobrar o joelho e estender o quadril. Como um grupo, eles são conhecidos como isquiotibiais. Uma distensão no tendão da coxa, às vezes chamado de tendão da coxa, acontece quando um ou mais desses músculos são esticados demais e começam a rasgar.

p As distensões dos isquiotibiais podem ser leves, com pouca dor e um curto tempo de recuperação. Ou, eles podem ser graves e precisar de cirurgia e muletas por semanas.

Quais são os sintomas de uma distensão dos isquiotibiais?

p As chances são de que, se você distender o tendão da coxa durante a corrida, você saberá imediatamente. Você sentirá uma dor aguda e possivelmente uma sensação de estalo na parte de trás da perna. Você não conseguirá continuar correndo e poderá cair.

p Outros sintomas de uma distensão do tendão da perna incluem:

  • dor na parte de trás da coxa ao dobrar ou esticar a perna
  • ternura, inchaço, e hematomas na parte de trás da coxa
  • fraqueza na perna que dura muito tempo após a lesão
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Como é diagnosticada uma distensão dos isquiotibiais?

p Uma distensão no tendão da coxa pode ser diagnosticada à margem por um treinador ou quando você consultar um fisioterapeuta. Muitas vezes, você também verá o médico para uma distensão do tendão da coxa. O médico examinará sua perna e fará perguntas sobre como aconteceu a lesão e quanta dor você sente.

p O exame ajudará a descobrir o grau de tensão que você tem:

  • Grau 1; esta é uma cepa leve. Você pode sentir alguma dor ao usar a perna, mas será menor e haverá inchaço mínimo.
  • Grau 2; esta é uma ruptura parcial de um ou mais músculos isquiotibiais. Isso pode fazer você mancar ao caminhar e sentir alguma dor durante a atividade. Você pode ver algum inchaço e hematomas, e você pode não conseguir esticar a perna completamente.
  • Grau 3; esta é uma ruptura completa de um ou mais músculos isquiotibiais. Você sentirá dor e não será capaz de endireitar totalmente a perna, e você notará o inchaço imediatamente. Caminhar é muito difícil e pode exigir muletas.

O que causa uma distensão dos isquiotibiais?

p Uma tensão no tendão da coxa geralmente ocorre como resultado de sobrecarga muscular, como quando você está correndo e sua perna está totalmente esticada antes de seu pé tocar o solo. Quando seu pé atinge o solo e todo o seu peso está sobre ele, os músculos podem ser esticados demais e podem começar a rasgar.

p Pessoas que participam de certas atividades que envolvem corrida ou salto (como atletismo, futebol, futebol americano, lacrosse, basquetebol, e dança) correm mais risco de sofrer tensões nos isquiotibiais. Esses tipos de lesões também são mais comuns em adolescentes que estão passando por surtos de crescimento. Isso porque os ossos da perna podem crescer mais rápido do que os músculos de uma pessoa, puxar os músculos com força e deixá-los mais suscetíveis a serem alongados demais.

p Algumas das coisas mais comuns que podem contribuir para uma distensão do tendão da perna incluem:

  • Não aquecer adequadamente antes do exercício. Músculos tensos têm muito mais probabilidade de sofrer tensão do que músculos que são mantidos fortes e flexíveis.
  • Estar fora de forma ou exagerar. Músculos fracos são menos capazes de lidar com o estresse do exercício, e os músculos cansados ​​perdem parte da capacidade de absorver energia, tornando-os mais propensos a se machucar.
  • Um desequilíbrio no tamanho dos músculos das pernas. O quadríceps, os músculos na frente de suas pernas, geralmente é maior e mais poderoso do que os músculos isquiotibiais. Quando você faz uma atividade que envolve corrida, os músculos isquiotibiais podem se cansar mais rapidamente do que os quadríceps, colocando-os em maior risco de tensão.
  • Técnica ruim. Se você não tem uma boa técnica de corrida, pode aumentar o estresse nos músculos isquiotibiais.
  • Retornar às atividades muito rapidamente após uma lesão. As distensões dos isquiotibiais precisam de bastante tempo e repouso para cicatrizar completamente. Tentar se recuperar de uma distensão muito cedo aumentará a probabilidade de você machucar novamente o tendão da coxa.
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Como você pode prevenir uma distensão dos isquiotibiais?

p Manter os músculos em boa forma é a melhor maneira de prevenir lesões nos isquiotibiais. Aqui estão algumas maneiras de se proteger contra eles (e outras lesões esportivas!):

  • Aqueça-se adequadamente antes do exercício ou atividade física intensa. Corra no lugar por um ou dois minutos, ou faça alguns polichinelos para fazer seus músculos trabalharem. Então faça algum - pergunte ao seu treinador ou treinador esportivo para lhe mostrar como. Depois de jogar, faça alguns alongamentos estáticos onde você alonga suavemente os músculos, segurando cada alongamento por 30 segundos ou mais.
  • Mantenha seus músculos fortes e flexíveis o ano todo. Faça exercícios regularmente e adote um bom programa de alongamento para que seus músculos não recebam um choque quando você faz um treino intenso.
  • Aumente a duração e a intensidade do exercício lentamente. Uma boa regra é não adicionar mais do que 10% a cada semana às milhas que você corre ou ao tempo que passa praticando um esporte.
  • Se você sentir dor na coxa, pare sua atividade imediatamente. Se você está preocupado com a possibilidade de ter distendido o tendão da coxa, dê um tempo para descansar e não volte à sua atividade até que sua perna esteja forte, voce nao tem dor, e você pode mover sua perna machucada tão livremente quanto a outra.

Qual é o tratamento para uma distensão dos isquiotibiais?

p A boa notícia é que apenas as rupturas musculares mais graves requerem cirurgia. A maioria das tensões dos isquiotibiais cura-se sozinha ou com alguma fisioterapia.

p Para tratar uma distensão no tendão da coxa, siga estas dicas:

  • Use a fórmula RICE o mais rápido possível após a lesão:
    • R Husa. Limite a quantidade de caminhada que você faz, e tente evitar colocar peso na perna se o seu médico recomendar isso.
    • eu ce. Use um saco de gelo ou uma compressa fria para ajudar a reduzir o inchaço nas primeiras 48 horas após a lesão. Isso deve começar o mais rápido possível após a lesão e, em seguida, a cada 3 a 4 horas por 20 a 30 minutos de cada vez, até que o inchaço desapareça. Enrole o gelo ou bolsa de gelo em uma toalha. Não coloque gelo ou bolsas de gelo diretamente sobre a pele, pois isso pode causar danos aos tecidos.
    • C ompress. Use bandagens elásticas ou bandagens esportivas para ajudar a apoiar a perna e manter o inchaço baixo, se o médico recomendar. Os médicos recomendam o uso de bandagens elásticas de compressão em vez de shorts de compressão porque você pode ajustar as bandagens conforme necessário.
    • E levate. Quando você está sentado ou deitado, mantenha sua perna elevada.
  • Tome remédio para dor. O ibuprofeno e outros antiinflamatórios não esteróides (AINEs) podem ajudar a aliviar a dor e reduzir o inchaço na perna. Alguns médicos preferem outros medicamentos como o paracetamol. Converse com seu médico sobre o que você deve tomar.
  • Faça exercícios de alongamento e fortalecimento. Adicionar lentamente alguns exercícios pode ajudar a melhorar a força e a flexibilidade da sua perna (e, possivelmente, evitar que a lesão aconteça novamente). Um médico, Treinador atlético, ou o fisioterapeuta pode ajudar a determinar quando seu tendão está pronto para esses exercícios.
p Se você tiver uma ruptura completa de um dos músculos isquiotibiais ou tendões, seu médico pode querer que você faça uma cirurgia para recolocar o tendão no osso ou consertar o tendão.

p Não exagerar é fundamental quando se trata desse tipo de lesão. Muitas pessoas apresentam uma distensão no tendão da coxa porque voltaram a jogar muito rapidamente. Portanto, siga o conselho do seu médico e não se force ou sinta pressão para voltar aos esportes ou outras atividades cedo demais.