Dicas de Segurança na Corrida

Seja como parte de um programa de atletismo do ensino médio, equipe de cross-country ou forma de entrar em forma, a corrida é um esporte maravilhoso. É ótimo exercício, quase qualquer um pode fazer, e tudo que você realmente precisa para começar é um bom par de tênis.

Estas dicas podem ajudar você a correr com segurança.

Equipamento Seguro para Corrida

Tênis

É melhor ser ajustado para tênis de corrida por um profissional treinado. Eles podem ajudar corredores a obter tênis que:

  • sirvam bem;
  • tenham bom suporte com solado grosso e absorção de impacto.

Tênis minimalistas estão ficando populares, mas não há evidências de que sejam melhores que tênis de corrida normais.

Meias

Meias de corrida vêm em variedade de materiais, espessuras e tamanhos. Evite meias 100% algodão. Quando o algodão molha, fica molhado, causando bolhas no verão e pés frios no inverno. Em vez disso, compre meias de lã ou materiais sintéticos como poliéster e acrílico.

Treino e Corrida Seguros

Para prevenir lesões durante treino ou corrida:

  • Fazer exame médico desportivo antes de começar a correr.
  • Treinar com sensatez, aumentando distâncias e velocidade lentamente.
  • Aquecer e alongar antes de correr. Alongamento dinâmico é o melhor tipo antes de corrida ou treino.
  • Parar de correr se se machucar ou sentir dor. Consulte um treinador atlético, treinador, médico ou enfermeiro antes de voltar a correr.

Segurança ao Correr ao Ar Livre

É importante manter-se alerta correndo ao ar livre. Não use fones de ouvido ou earbuds ou qualquer coisa que possa torná-lo menos consciente do entorno. Manter-se seguro correndo envolve o mesmo senso comum usado para se manter seguro em qualquer lugar, como evitar carros estacionados e áreas escuras, e notar quem está atrás e à sua frente.

Corredores devem levar alguns itens essenciais, como:

  • documento de identificação;
  • celular;
  • apito para chamar atenção se estiver machucado ou em situação insegura.

Outras dicas de segurança:

  • Corra durante o dia, se possível. Para corrida noturna, evite áreas mal iluminadas e use roupas claras e/ou refletivas.
  • Fique na calçada ou acostamento da rua, se possível.
  • Corra de frente para o trânsito.
  • Sempre dê preferência a veículos em cruzamentos. Não assuma que carros vão parar para você.
  • Obedeça todas as regras e sinais de trânsito.
  • Corra apenas em bairros, parques e trilhas conhecidos por serem seguros. É sempre melhor correr com um amigo, se possível.
  • Vista-se para o clima. No frio, use camadas de tecido que absorva suor, gorro e luvas. Em dias quentes, leve água extra e use roupas claras e chapéu. Pare de correr se sentir tonto ou mal de qualquer forma.

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