Dicas de segurança:corrida

Seja como parte de um programa de atletismo do ensino médio, uma equipe de cross-country ou uma forma de entrar em forma, correr é um esporte maravilhoso. É um ótimo exercício, quase qualquer um pode fazer isso, e tudo o que você realmente precisa para começar é um bom par de tênis.

Essas dicas podem ajudá-lo a correr com segurança.

Equipamento de corrida seguro

Sapato

É melhor ser equipado para tênis de corrida por um profissional treinado. Eles podem ajudar os corredores a conseguirem tênis que:

  • encaixa bem
  • tenha um bom suporte com uma espessura, sola de absorção de choque

Sapatos minimalistas estão se tornando populares, mas não há evidências de que sejam melhores do que tênis de corrida normais.

Meias

As meias de corrida vêm em uma variedade de materiais, espessuras, e tamanhos. Evite meias 100% algodão. Quando o algodão fica molhado, fica molhado, levando a bolhas no verão e pés frios no inverno. Em vez de, compre meias de lã ou materiais sintéticos, como poliéster e acrílico.

Treinamento e corrida seguros

Para prevenir lesões durante o treinamento ou corrida:

  • Faça um exame físico esportivo antes de começar a correr.
  • Treine com sensatez, aumentando as distâncias e a velocidade lentamente.
  • Faça aquecimento e alongue-se antes de correr. O alongamento dinâmico é o melhor tipo de alongamento antes de uma corrida ou treino.
  • Pare de correr se você se machucar ou sentir dor. Seja verificado por um treinador esportivo, treinador, doutor, ou enfermeira antes de voltar a correr.

Segurança ao correr ao ar livre

É importante ficar alerta ao correr ao ar livre. Não use fones de ouvido ou qualquer outra coisa que possa torná-lo menos consciente do que está ao seu redor. Ficar seguro durante a corrida envolve o mesmo bom senso usado para se manter seguro em qualquer outro lugar, como evitar carros estacionados e áreas escuras, e anotando quem está atrás e à sua frente.

Os corredores devem levar alguns itens essenciais, tal como:

  • uma forma de identificação
  • um celular
  • um apito para soprar para atrair a atenção se você estiver ferido ou em uma situação em que não se sinta seguro

Outras dicas de segurança:

  • Corra durante o dia, se possível. Para corrida noturna, evite áreas mal iluminadas e use roupas brilhantes e / ou refletivas.
  • Fique na calçada ou acostamento de uma estrada, se possível.
  • Corra de frente para os carros que se aproximam.
  • Sempre ceda aos veículos nos cruzamentos. Não presuma que os carros irão parar por você.
  • Obedeça todas as regras e sinais de trânsito.
  • Percorra apenas bairros, parques e trilhas reconhecidamente seguras. É sempre melhor correr com um amigo, se possível.
  • Vista-se para o clima. No tempo frio, usar camadas de tecido absorvente de suor, um chapéu, e luvas. Em dias quentes, traga água extra e vista roupas claras e chapéu. Pare de correr se sentir que vai desmaiar ou enjoar de alguma forma.

Previous:

Next:

  • Como impedir uma criança de bater, de acordo com especialistas
    De todos os comportamentos que as crianças exibem, bater pode ser o menos cativante. Mas para muitas famílias, é parte do curso de desenvolvimento. “Não é incomum que as crianças batam de vez em quando ou passem por uma fase em que estão batendo”, di
  • Melanoma
    O que é melanoma? Melanoma (pronunciado:mel-eh-NOE-muh) é um tipo de câncer que começa em um melanócito (pronunciado:meh-LAN-uh-site), uma célula na camada superior da pele (epiderme). Os melanócitos produzem melanina (pronuncia-se MEL-eh-nun), o p
  • Como determinar o salário certo para sua babá
    Você decidiu que quer contratar uma babá. Agora, é hora de começar a trabalhar. Você precisará determinar que tipo de pessoa está procurando, quais serão os deveres dela e quanto você pode pagar a ela. “Uma das primeiras coisas que uma família pr
BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE