Mãe diz que viver à luz de velas é o truque para fazer as crianças dormirem


Não é nenhum segredo que muitos pais e cuidadores lutam para fazer as crianças dormirem. Seja no início do horário de verão ou apenas em uma noite normal de terça-feira, alguns bebês e crianças pequenas podem encontrar quase qualquer desculpa para lutar na hora de dormir. Pais exaustos podem tentar de tudo, desde meditações de sono para crianças até máquinas de ruído branco, mas uma mãe diz que o maior “truque do sono” que ela encontrou é na verdade mais antiquado. Emma Sweat, que administra a popular conta do Instagram Loving Grace Home, diz que o melhor sono que seus filhos já tiveram aconteceu quando eles viviam à luz de velas.

“Foi durante uma queda [de energia] causada por uma tempestade de gelo e durou quatro dias”, escreve Sweat em um post recente. “Passamos todos esses dias vivendo à luz natural e à luz de velas. Jogávamos jogos de tabuleiro e líamos livros juntos o dia todo. Depois de um dia com meus meninos presos dentro de casa, prevíamos que a hora de dormir seria desastrosa (geralmente era). Para nossa surpresa, quando colocamos os meninos na cama cedo, eles ficaram! E eles adormeceram rapidamente!”

Sweat se perguntou o que poderia ser responsável pela grande mudança nos hábitos de sono de seus meninos, e ela percebeu que a falta de luz artificial poderia ser a causa.

“Nós morávamos em um apartamento na época que tinha uma iluminação fluorescente dura”, explica ela. “Nessa interrupção, no entanto, quando foram para a cama, eles estavam vivendo à luz fraca de velas por algumas horas. Isso deu a seus corpos tempo suficiente para registrar que era noite e produzir melatonina. Não é nenhum mistério que nossa iluminação artificial e as luzes azuis das telas mexam com nossos ritmos circadianos. Mas uma coisa é realmente experimentar o benefício de não ser afetado por essas coisas! Foi um sono tão tranquilo.”

Como resultado das experiências de sua família durante a queda de energia, Sweat sugere que outros pais experimentem a luz natural ou com pouca luz. “Tente fazer um jantar à luz de velas e depois ler livros antes de dormir ao lado da lareira ou à luz de velas e veja a rapidez com que seus filhos podem adormecer”, escreve ela. “Você pode ficar muito surpreso.”

O post de Sweat chamou a atenção de outros pais que lutam com a hora de dormir em casa e estão ansiosos para experimentar seu truque. “Minha palavra, isso faz todo o sentido”, escreve um dos pais. “Vou tentar implementar isso em nossa casa o mais rápido possível.”

Por razões de segurança, alguns sugeriram o uso de lâmpadas Edison ou velas sem chama para obter o mesmo efeito sem aumentar o risco de incêndio. “Usamos exclusivamente lâmpadas incandescentes de tons quentes apenas quando necessário e usamos apenas a luz de velas após o pôr do sol”, acrescenta um dos pais.

Então, a luz natural realmente ajuda as crianças a adormecer?
Dr. Harvey Karp, pediatra de Los Angeles e fundador e CEO da Happiest Baby, diz que é verdade que a luz artificial, como a luz de telas ou mesmo lâmpadas comuns, pode ter o efeito de retardar o sono, especialmente quando está perto para dormir.

“A exposição à luz forte uma hora antes da noite pode prejudicar a produção de melatonina do corpo, o hormônio do sono, que pode não apenas retardar o adormecer, mas também inibir o sono”, diz Karp. “Embora todos sejamos afetados pela exposição à luz artificial antes de dormir, as crianças são particularmente sensíveis. Pesquisas em pré-escolares mostram que a melatonina permanece suprimida por quase uma hora depois que as luzes são desligadas.”

Por esse motivo, os especialistas recomendam diminuir as luzes e fechar as cortinas em preparação para dormir. “Cerca de uma a duas horas antes de dormir, faz sentido diminuir a intensidade da luz na casa e também mudar para uma cor de luz mais quente para promover o relaxamento”, diz Heather Turgeon, psicoterapeuta da Califórnia e especialista em sono da Parent. Lab e coautora de “The Happy Sleeper”.

Esse truque de diminuir os níveis de luz pode ser especialmente útil à medida que os pais se preparam para a interrupção do sono bianual que acompanha o início e o fim do horário de verão. Durante as mudanças de horário, Karp diz que é importante lembrar de ajustar a hora de dormir habitual do seu filho, além dos níveis de luz, para ajudar a preparar o corpo para o turno.

“Digamos que seu filho normalmente vai para a cama às 20h. Cerca de quatro dias antes de 'avançar', mude a hora de dormir 15 minutos mais cedo para as 19h45. e diminua as luzes às 18h45”, aconselha Karp. “Então, dois dias antes de os relógios mudarem, mude a hora de dormir novamente, desta vez para as 19h30, com o escurecimento começando por volta das 18h30. Então, no domingo à noite, depois que o relógio avançar, seu filho estará de volta às 20h. hora de dormir com você diminuindo as luzes por volta das 19h.”

Karp diz que dois a quatro dias é o prazo ideal para se preparar para o início ou fim do horário de verão, mas se você esquecer a mudança de horário até o último minuto, não estará totalmente sem sorte.

“No domingo de manhã, depois que os relógios mudarem, leve seu filho para brincar fora e fique fora o máximo que puder”, diz ele. “Fazer isso permite que crianças maiores queimem energia, o que as ajudará a dormir melhor à noite. Ao mesmo tempo, a exposição à luz solar matinal ajuda a redefinir seu relógio interno e os leva de volta aos trilhos para um bom sono noturno.”

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