Mãe diz que viver à luz de velas é o truque para fazer as crianças dormirem

Mãe diz que viver à luz de velas é o truque para fazer as crianças dormirem

Não é segredo que muitos pais e cuidadores lutam para fazer as crianças dormirem. Seja o início do Horário de Verão ou apenas uma terça-feira comum à noite, alguns bebês e crianças pequenas podem encontrar quase qualquer desculpa para batalhar na hora de dormir. Pais exaustos podem tentar de tudo, desde meditações de sono para crianças até máquinas de ruído branco, mas uma mãe diz que o maior "hack de sono" que encontrou é, na verdade, mais antiquado. Emma Sweat, que administra a popular conta no Instagram Loving Grace Home, diz que o melhor sono que seus filhos já tiveram aconteceu quando estavam vivendo à luz de velas.

"Foi durante um apagão causado por uma tempestade de gelo e durou quatro dias", escreve Sweat em um post recente. "Passamos todos aqueles dias vivendo à luz natural e de velas. Jogamos jogos de tabuleiro e lemos livros em voz alta juntos o dia todo. Depois de um dia com meus meninos presos dentro de casa, antecipávamos que a hora de dormir seria desastrosa (geralmente era). Para nossa surpresa, quando colocamos os meninos na cama cedo, eles ficaram! E adormeceram rápido!"

Sweat se perguntou o que poderia ser responsável pela grande mudança nos hábitos de sono de seus meninos, e percebeu que a falta de luz artificial poderia ser a causa.

"Vivíamos em um apartamento na época que tinha iluminação fluorescente forte", ela explica. "Neste apagão, no entanto, na hora de irem para a cama, eles tinham vivido à luz fraca de velas por algumas horas. Isso deu aos corpos deles tempo suficiente para registrar que era noite e produzir melatonina. Não é mistério que nossa iluminação artificial e luzes azuis de telas mexem com nossos ritmos circadianos. Mas é uma coisa realmente experimentar o benefício de não ser afetado por essas coisas! Foi um sono tão tranquilo."

Como resultado das experiências de sua família durante o apagão, Sweat sugere que outros pais tentem luz natural ou baixa. "Tente ter um jantar à luz de velas e depois ler livros antes de dormir perto da lareira ou à luz de velas e veja como seus filhos podem adormecer rápido", ela escreve. "Você pode se surpreender muito."

O post de Sweat chamou a atenção de outros pais que lutam com a hora de dormir em casa e estão ansiosos para tentar seu truque. "Minha nossa, isso faz total sentido", escreve um pai. "Vou tentar implementar isso em nossa casa o quanto antes."

Por razões de segurança, alguns sugeriram usar lâmpadas Edison ou velas sem chama para obter o mesmo efeito sem qualquer risco aumentado de incêndio. "Usamos exclusivamente lâmpadas incandescentes de tom quente apenas quando necessário e apenas luz de velas depois do pôr do sol", adiciona um pai.

Então, a luz natural realmente ajuda as crianças a dormirem?

Dr. Harvey Karp, pediatra baseado em Los Angeles e fundador e CEO da Happiest Baby, diz que é verdade que a luz artificial, como a luz de telas ou até lâmpadas comuns, pode ter o efeito de atrasar o sono, especialmente quando está perto da hora de dormir.

"A exposição a luz brilhante na hora antes de dormir pode atrapalhar a produção de melatonina pelo corpo, o hormônio do sono, o que pode não apenas atrasar o adormecer, mas também inibir o permanecer dormindo", diz Karp. "Embora todos sejamos impactados pela exposição à luz artificial antes de dormir, as crianças são particularmente sensíveis. Pesquisas em pré-escolares mostram que a melatonina permanece suprimida por quase uma hora depois que as luzes são apagadas."

Por essa razão, especialistas recomendam diminuir as luzes e fechar as cortinas em preparação para o sono. "Cerca de uma a duas horas antes de dormir, faz sentido diminuir a intensidade da luz em casa e também mudar para uma cor de luz mais quente para promover o relaxamento", diz Heather Turgeon, psicoterapeuta baseada na Califórnia e especialista em sono com Parent Lab e coautora de "The Happy Sleeper".

Este truque de diminuir os níveis de luz pode ser especialmente útil enquanto os pais se preparam para a interrupção bianual do sono que acompanha o início e o fim do Horário de Verão. Durante as mudanças de horário, Karp diz que é importante lembrar de ajustar a hora de dormir habitual do seu filho, além dos níveis de luz, para ajudar a preparar seus corpos para a mudança.

"Digamos que seu filho normalmente vai dormir às 20h. Cerca de quatro dias antes de 'adantar o relógio', mova a hora de dormir 15 minutos mais cedo para 19h45 e diminua as luzes às 18h45", aconselha Karp. "Então, dois dias antes dos relógios mudarem, mude a hora de dormir novamente, desta vez para 19h30, com o escurecimento começando por volta das 18h30. Então, no domingo à noite, depois que o relógio adiantar, seu filho estará de volta a uma hora de dormir às 20h com você diminuindo as luzes por volta das 19h."

Karp diz que dois a quatro dias é um prazo ideal para se preparar para o início ou fim do Horário de Verão, mas se você esquecer da mudança de horário até o último minuto, não está totalmente sem sorte.

"Na manhã de domingo, depois que os relógios mudaram, leve seu filho para fora para brincar e fique o máximo que puder", diz ele. "Fazer isso permite que crianças maiores gastem energia, o que vai ajudá-las a dormir melhor à noite. Ao mesmo tempo, a exposição à luz solar da manhã ajuda a reiniciar o relógio interno delas e as coloca de volta nos trilhos para um bom sono noturno."

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