Como ensinar meditação mindfulness para crianças
A meditação da atenção plena é praticada sentado com os olhos fechados, as pernas cruzadas em uma almofada com as costas retas. A atenção é colocada no movimento do abdômen ao inspirar e expirar, ou na consciência da respiração conforme ela entra e sai pelas narinas. À medida que os pensamentos surgem, volte a se concentrar na respiração. Os meditadores começam com períodos curtos de 10 minutos ou mais por dia. À medida que você pratica regularmente, fica mais fácil manter a atenção focada na respiração. Eventualmente, a consciência da respiração pode ser estendida para a consciência de pensamentos, sentimentos e ações.
Se você já pratica a atenção plena, conhece os benefícios emocionais e espirituais de viver o momento e agora quer ensinar meditação da atenção plena aos seus filhos também; aqui está como.
A maneira como você aprendeu mindfulness a meditação provavelmente não funcionará para o seu filho. Você não pode esperar que ele se sente de pernas cruzadas, feche os olhos e observe seus pensamentos fluírem sem julgar. Se você pedir a ele para fazer tudo isso, poderá apenas conseguir afastá-lo da meditação da atenção plena pelo resto da vida. Você terá que ensinar a meditação da atenção plena ao seu filho de uma maneira que ele ache agradável o suficiente para se afastar do computador.
A maioria das crianças tem dificuldade compreender conceitos abstratos. Certifique-se de fornecer instruções claras, concisas e detalhadas ao guiá-los através de exercícios de atenção plena. As crianças gostam de atividades que lhes permitem ser imaginativas e criativas. Tenha isso em mente ao criar as atividades.
A maneira mais fácil de iniciar uma criança na prática da atenção plena é torná-la mais consciente de seu ambiente imediato e dos objetos nele. Peça ao seu filho para desenhar um objeto doméstico comum de memória. Uma vez que a imagem esteja terminada, peça-lhe para observar o objeto minuciosamente por um período de tempo. Você pode guiá-lo apontando os pequenos detalhes do objeto, como sua textura ou marcas. Peça que ele desenhe o objeto novamente e compare os dois desenhos.
Você pode realizar semelhante exercícios com um filme de desenho animado ou um livro de histórias com crianças mais velhas. Você pode pedir que descrevam o traje de um determinado personagem ou listem os personagens presentes em uma cena depois de assistirem ao filme ou lerem o livro pela primeira vez. Você pode adicionar novidades à rotina de prática de mindfulness, pedindo-lhes que escrevam os objetos que veem e as pessoas que encontram no caminho para a escola.
As crianças são realmente mais atentas que a maioria dos adultos. Seu filho não tem muito passado para refletir e certamente será a última pessoa a se preocupar com um futuro incerto. Ensiná-lo a tomar consciência de seu ambiente imediato com exercícios divertidos o ensinará a viver no momento presente. Eventualmente, esse hábito o ajudará a se graduar com facilidade em práticas avançadas de meditação de atenção plena, como tornar-se consciente de seu corpo e emoções.
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