Como Ensinar Meditação Mindfulness para Crianças
A meditação mindfulness é praticada sentado com os olhos fechados, pernas cruzadas em uma almofada com as costas retas. A atenção é colocada no movimento do abdômen ao respirar para dentro e para fora, ou na consciência da respiração ao entrar e sair pelas narinas. À medida que pensamentos surgem, retorna-se o foco na respiração. Meditadores começam com períodos curtos de 10 minutos ou mais por dia. À medida que você pratica regularmente, torna-se mais fácil manter a atenção focada na respiração. Eventualmente, a consciência da respiração pode ser estendida para a consciência de pensamentos, sentimentos e ações.
Se você já pratica mindfulness, conhece os benefícios emocionais e espirituais de viver no momento e agora quer ensinar meditação mindfulness para seus filhos também; aqui está como.
A maneira como você aprendeu meditação mindfulness provavelmente não funcionará para seu filho. Você não pode esperar que ele sente com as pernas cruzadas, feche os olhos e observe seus pensamentos fluírem sem ser crítico. Se você pedir para ele fazer tudo isso, pode apenas conseguir afastá-lo da meditação mindfulness pelo resto da vida. Você terá que ensinar meditação mindfulness para seu filho de uma forma que ele ache agradável o suficiente para se afastar do computador.
A maioria das crianças acha difícil entender conceitos abstratos. Certifique-se de dar instruções claras, concisas e detalhadas quando guiá-los através de exercícios de mindfulness. Crianças gostam de atividades que lhes permitem ser imaginativas e criativas. Mantenha isso em mente ao criar as atividades.
A maneira mais fácil de iniciar uma criança na prática de mindfulness é torná-la mais consciente de seu ambiente imediato e dos objetos nele. Peça ao seu filho para desenhar um objeto doméstico comum de memória. Uma vez que o desenho estiver terminado, peça para ele observar o objeto minuciosamente por um período de tempo. Você pode querer guiá-lo apontando os pequenos detalhes no objeto como sua textura ou marcas. Peça para ele desenhar o objeto novamente e compare os dois desenhos.
Você pode realizar exercícios semelhantes com um filme de desenho animado ou um livro de histórias com crianças mais velhas. Você pode pedir para eles descreverem a roupa de um personagem específico ou listar os personagens presentes em uma cena depois de terem assistido ao filme ou lido o livro pela primeira vez. Você pode adicionar novidade à rotina de prática de mindfulness pedindo para eles escreverem os objetos que veem e as pessoas que encontram no caminho de e para a escola.
Crianças são na verdade mais mindful que a maioria dos adultos. Seu filho não tem muito passado para ruminar e certamente será a última pessoa a se preocupar com um futuro incerto. Ensiná-lo a se tornar consciente de seu ambiente imediato com exercícios divertidos o ensinará a viver no momento presente. Eventualmente, este hábito o ajudará a avançar com facilidade para práticas avançadas de meditação mindfulness como se tornar consciente de seu corpo e emoções.
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