Obtendo o bebê em um horário de sono
Converse com pais experientes sobre o sono do bebê, e a única coisa que você ouvirá repetidamente é a importância de estabelecer um horário de sono infantil.
Na verdade, colocar seu bebê em um horário de sono desde cedo pode ser a chave para um sono saudável agora e nos próximos anos. Veja quando e como colocar seu bebê em um horário de sono.
Quando você pode colocar o bebê em um horário de sono?
Quando seu bebê tiver cerca de 2 meses, seu relógio interno se tornará um pouco mais previsível - e você pode tentar implementar um horário básico de sono para recém-nascidos.
Entre 3 e 6 meses, a hora de dormir, a hora da soneca e a hora de acordar do bebê acontecerão cada vez mais nos mesmos horários todos os dias. Você aprenderá a antecipar os tempos naturais de sono do seu bebê e trabalhará para colocá-lo no chão enquanto ele estiver sonolento, mas ainda acordado, ensinando-lhe a valiosa habilidade de vida de como adormecer sozinha.
Tenha em mente que o treinamento do sono do bebê de qualquer forma (também conhecido como ensino do sono ou treinamento auto-calmante) deve esperar até que seu bebê tenha pelo menos 4 a 6 meses de idade, se você decidir fazê-lo. Seu pediatra lhe dirá quando seu bebê estiver fisicamente e em desenvolvimento.
Qual é o melhor horário de sono do bebê?
Não existe um horário de sono do bebê único. Os pequenos variam em quando e quanto dormem todas as noites e na hora da soneca. Você pode ter um madrugador natural que gosta de acordar antes do sol e comer imediatamente ... ou seu bebê pode dormir um pouco mais tarde (sorte sua!).
À medida que seu bebê cresce, você se familiarizará o suficiente com seus sinais de fome e sono para desenvolver um horário de alimentação e sono que funcione para sua família.
Aqui está um gráfico de horários de sono do bebê por idade para você começar:
Você pode colocar um recém-nascido em um horário de sono?
Como seu recém-nascido passou os últimos nove meses nos confins aconchegantes de seu útero escuro, ele não entenderá quando é dia ou noite nas primeiras semanas de vida. Isso significa que você não pode esperar colocar seu bebê em um horário de sono recém-nascido ainda.
Espere que seu recém-nascido durma entre 14 e 17 horas (mais ou menos) durante um período de 24 horas. Seu bebê vai dormir por duas a três horas de cada vez, depois gradualmente três a quatro horas de cada vez. Certifique-se de verificar com seu pediatra sobre quando é permitido deixar seu bebê dormir consistentemente por quatro ou mais horas de cada vez.
Lembre-se de que, se o recém-nascido não acordar sozinho durante a noite, você precisará acordá-lo para comer a cada duas ou três horas.
Horários de sono do bebê por idade
Aqui estão alguns exemplos de horários de sono mais detalhados para bebês entre 2 meses e 10 a 12 meses:
- horário de sono de 2 meses
- horário de sono de 3 meses
- horário de sono de 4 meses
- horário de sono de 5 meses
- horário de sono de 6 meses
- horário de sono de 7 meses
- horário de sono de 8 meses
- horário de sono de 9 meses
- horário de sono de 10 a 12 meses
Dicas de como colocar o bebê em um horário de sono
As dicas a seguir podem ajudar seu bebê a ter um horário regular de sono:
- Comece cedo, mas não cedo demais. Os bebês recém-nascidos não podem seguir um horário de sono, mas é possível implementar um horário flexível de alimentação e sono quando seu bebê tiver 2 meses de idade com base em sua personalidade e hábitos de soneca.
- Familiarize-se com os padrões de sono e as "janelas de despertar" do seu bebê. Mantenha um registro do sono para ter uma ideia de quando seu bebê geralmente dorme, para que você possa agendar sonecas e horas de dormir de acordo, e acompanhar suas "janelas de vigília" ou a quantidade de tempo que os bebês podem suportar ficar acordados, que variam de acordo com a idade. Por exemplo, os recém-nascidos só ficam realmente acordados e alertas por cerca de três minutos a cada hora, bebês de 1 mês por cerca de uma hora de cada vez e bebês de 3 meses por até duas horas seguidas. E lembre-se, todos os bebês são diferentes.
- Seja flexível. Quando se trata de implementar rotinas, seu bebê pode preferir coisas altamente planejadas ou mais de acordo com o fluxo. Tente ajustar o horário de sono do seu bebê de acordo, mantendo os ritmos naturais o máximo possível.
- Observe os sinais de sono. Fique atento aos sinais de que seu bebê está cansado, como esfregar os olhos, bocejar ou irritar-se. O objetivo é colocar seu bebê no chão quando ele estiver sonolento, mas ainda não adormecido, para que ele tenha a chance de aprender a adormecer sem a ajuda de você. Se a queda sonolenta ainda não funcionar, continue tentando!
- Siga uma rotina de pré-sono. As rotinas são reconfortantes para os bebês e reforçam os ritmos circadianos naturais, sinalizando que é hora de dormir. Uma boa rotina de dormir do bebê pode incluir uma alimentação com carinho, banho, livro, massagem e canção de ninar. Abrevie essa rotina (inclua apenas um livro ou uma canção de ninar, por exemplo) antes da hora da soneca.
- Incorpore uma programação durante o resto do dia. Os bebês se sentem confortados pela estrutura e ritmo adicionais de uma programação diurna difícil, incluindo o mesmo horário de vigília, horários de soneca, horários de alimentação e horários de brincadeiras. Uma rotina diurna pode até tornar a hora de dormir mais suave. Você pode querer acordar de manhã com carinho e alimentação, seguido de uma caminhada no carrinho ou na transportadora. Depois da soneca da tarde do seu bebê, é hora de deitar de bruços e balbuciar na cadeira de balanço.
- Não pule ao primeiro barulho. Quando os bebês têm cerca de 3 meses de idade, eles são capazes de se acalmar, então não salte para pegar seu bebê se ele se agitar durante a noite ou durante as sonecas. Em vez disso, espere alguns minutos para ver se ela consegue adormecer sozinha. Se ela continuar reclamando, tente checá-la sem pegá-la.
- Ajuste conforme necessário. Lembre-se de que as crianças não são previsíveis, então o horário de sono do seu bebê evoluirá com o tempo. Um pouco de tentativa e erro pode ajudar você a descobrir o que funciona para seu bebê.
Por que um horário de sono infantil é importante?
Um horário de sono infantil é previsível, e a previsibilidade conforta os bebês, facilitando a transição do dia agitado para a calmaria da hora de dormir.
Um horário de sono com rotinas de dormir e dormir abre o caminho para eventualmente ensinar seu bebê a adormecer sozinho e dormir a noite toda.
Quando devo consultar meu médico?
Nunca hesite em consultar seu médico se tiver dúvidas sobre o horário de sono do seu bebê ou problemas de sono. Muitos problemas de sono têm solução desde que você peça ajuda.
Padrões de sono saudáveis começam com um horário de sono – mesmo para bebês. Depois de aprender a antecipar os horários naturais de sono e as janelas de despertar do seu bebê, você pode ajudar a suavizar a transição para a terra dos sonhos para que ambos descansem o que precisam.
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