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Como Colocar o Bebê em uma Rotina de Sono

Converse com pais experientes sobre o sono do bebê e a única coisa que você ouvirá repetidamente é a importância de estabelecer uma rotina de sono para o recém-nascido.

Na verdade, colocar seu bebê em uma rotina de sono desde cedo pode ser a chave para um sono saudável agora e nos próximos anos. Aqui está quando e como colocar seu bebê em uma rotina de sono.

Quando você pode colocar o bebê em uma rotina de sono?

Quando seu bebê tem cerca de 2 meses, seu relógio interno se torna um pouco mais previsível — e você pode tentar implementar uma rotina básica de sono para recém-nascidos.

Entre 3 e 6 meses, a hora de dormir, a hora da soneca e a hora de acordar do seu bebê acontecerão cada vez mais nos mesmos horários todos os dias. Você aprenderá a antecipar os momentos naturais de sonolência do seu bebê e trabalhará para colocá-lo no berço sonolento, mas ainda acordado, ensinando-lhe a valiosa habilidade de como adormecer sozinho.

Lembre-se de que o treinamento de sono do bebê de qualquer forma (também conhecido como ensino de sono ou treinamento de autoacalmação) deve esperar até que seu bebê tenha pelo menos 4 a 6 meses de idade, se você decidir fazê-lo. Seu pediatra dirá quando seu bebê estiver fisica e desenvolvimentamente pronto.

Qual é a melhor rotina de sono para o bebê?

Não existe uma rotina de sono única para todos os bebês. Os pequenos variam em quando e quanto dormem todas as noites e nas sonecas. Você pode ter um bebê que acorda naturalmente cedo, antes do sol nascer, e quer comer imediatamente... ou seu bebê pode dormir um pouco mais tarde (sortudo você!).

À medida que seu bebê cresce, você se familiarizará o suficiente com os sinais de fome e sono dele para desenvolver uma rotina de alimentação e sono que funcione para sua família.

Aqui está um gráfico com rotinas aproximadas de sono do bebê por idade para começar:

Você pode colocar um recém-nascido em uma rotina de sono?

Como seu recém-nascido passou os últimos nove meses no aconchego do seu útero escuro, ela não entenderá quando é dia ou noite nas primeiras semanas de vida. Isso significa que você ainda não pode esperar colocar seu bebê em uma rotina de sono para recém-nascidos.

Espere que seu recém-nascido durma entre 14 e 17 horas (mais ou menos) em um período de 24 horas. Seu bebê dormirá por duas a três horas de cada vez, depois gradualmente três a quatro horas seguidas. Certifique-se de consultar seu pediatra sobre quando é seguro deixar seu bebê dormir consistentemente por quatro ou mais horas seguidas.

Lembre-se de que, se seu recém-nascido não acordar sozinho durante a noite, você precisará acordar o bebê para comer a cada duas a três horas.

Rotinas de sono do bebê por idade

Aqui estão alguns exemplos mais detalhados de rotinas de sono para bebês entre 2 meses e 10–12 meses:

• Rotina de sono de bebê de 2 meses
• Rotina de sono de bebê de 3 meses
• Rotina de sono de bebê de 4 meses
• Rotina de sono de bebê de 5 meses
• Rotina de sono de bebê de 6 meses
• Rotina de sono de bebê de 7 meses
• Rotina de sono de bebê de 8 meses
• Rotina de sono de bebê de 9 meses
• Rotina de sono de bebê de 10–12 meses

Dicas para colocar o bebê em uma rotina de sono

As seguintes dicas podem ajudar a introduzir seu bebê em uma rotina de sono regular:

• Comece cedo, mas não cedo demais. Recém-nascidos não podem seguir uma rotina de sono, mas é possível implementar um cronograma flexível de alimentação e sono quando seu bebê tiver 2 meses, com base na personalidade e nos hábitos de soneca dele.
• Familiarize-se com os padrões de sono do seu bebê e as "janelas de vigília". Mantenha um diário de sono para ter uma ideia de quando seu bebê costuma dormir, para que você possa agendar sonecas e a hora de dormir de acordo, e acompanhe suas "janelas de vigília", ou seja, o tempo que os bebês conseguem ficar acordados, que varia com a idade. Por exemplo, recém-nascidos ficam verdadeiramente acordados e alertas por apenas cerca de três minutos a cada hora, bebês de 1 mês por cerca de uma hora por vez e bebês de 3 meses por até duas horas seguidas. E lembre-se, todos os bebês são diferentes.
• Seja flexível. Quando se trata de implementar rotinas, seu bebê pode preferir coisas muito planejadas ou mais livres. Tente ajustar a rotina de sono do seu bebê de acordo, mantendo-se o mais fiel possível aos ritmos naturais dele.
• Observe os sinais de sono. Fique atento a sinais de que seu bebê está cansado, como esfregar os olhos, bocejar ou ficar irritado. O objetivo é colocar o bebê no berço quando ele estiver sonolento, mas ainda não dormindo, para que ele tenha a chance de aprender a adormecer sem sua ajuda. Se o método de colocá-lo sonolento não funcionar ainda, continue tentando!
• Siga uma rotina pré-sono. Rotinas são tranquilizadoras para bebês e reforçam os ritmos circadianos naturais, sinalizando que é hora de dormir. Uma boa rotina de hora de dormir para o bebê pode incluir uma mamada com carinho, banho, livro, massagem e ninar. Abrevie essa rotina (inclua apenas um livro ou uma ninar, por exemplo) antes da soneca.
• Incorpore uma rotina ao resto do seu dia. Bebês se sentem confortados com a estrutura e o ritmo adicionais de uma rotina diurna aproximada, incluindo a mesma hora de acordar, horários de soneca, alimentação e brincadeiras. Uma rotina diurna pode até tornar a hora de dormir mais tranquila. Você pode acordar de manhã com carinho e uma mamada, seguida de um passeio no carrinho ou no canguru. Após a soneca da tarde do seu bebê, é hora de tempo de barriga e balbucios na cadeira de balanço.
• Não corra ao primeiro ruído. Uma vez que os bebês têm cerca de 3 meses, eles são capazes de autoacalmação, então não corra para pegar seu bebê se ele choramingar durante a noite ou durante as sonecas. Em vez disso, espere alguns minutos para ver se ele consegue voltar a dormir sozinho. Se ele continuar choramingando, tente verificar sem pegá-lo.
• Ajuste conforme necessário. Lembre-se de que crianças não são previsíveis, então a rotina de sono do seu bebê evoluirá com o tempo. Um pouco de tentativa e erro pode ajudar você a descobrir o que funciona para seu bebê.

Por que uma rotina de sono infantil é importante?

Uma rotina de sono infantil é previsível, e a previsibilidade conforta os bebês, facilitando a transição do dia agitado para a calmaria da hora de dormir.

Uma rotina de sono com rituais de hora de dormir e soneca pavimenta o caminho para eventualmente ensinar seu bebê a adormecer sozinho e dormir a noite toda.

Quando devo consultar o médico?

Nunca hesite em consultar seu médico se tiver dúvidas sobre a rotina de sono do seu bebê ou problemas de sono. Muitos problemas de sono têm solução, desde que você peça ajuda.

Padrões de sono saudáveis começam com uma rotina de sono — mesmo para bebês. Uma vez que você aprenda a antecipar os momentos naturais de sonolência e as janelas de vigília do seu bebê, poderá ajudar a suavizar a transição para o mundo dos sonhos para que ambos consigam o descanso de que precisam.