• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Como Estabelecer uma Rotina de Hora de Dormir para seu Bebê

Quando é hora de dormir à noite, você provavelmente não pula na cama com as roupas que usou o dia todo e apaga a luz. Perceba ou não, você segue uma rotina — escova os dentes, lava o rosto, troca para pijama e talvez leia um pouco antes de apagar a luz. Como você, seu bebê pode se beneficiar de uma rotina consistente e previsível na hora de dormir.

Uma rotina de hora de dormir para bebê sinaliza ao seu pequeno que é hora de desacelerar e ir dormir. A melhor rotina funciona com a agenda da sua família e pode ser implementada consistentemente, fazendo a ponte da transição de dia agitado para noite tranquila. Estes momentos podem se tornar os mais aconchegantes e calmos que você passa com seu filho todos os dias.

Quando começar uma rotina de hora de dormir para o bebê?

Não se pressione para impor uma rotina de hora de dormir assim que chegar do hospital com seu recém-nascido. Afinal, ele tem que se recuperar do esforço de nascer — e você também! Além disso, recém-nascidos não têm senso suficiente de dia e noite para ter padrões previsíveis.

Mas quando seu bebê tiver cerca de 6 a 8 semanas, você pode tentar iniciar uma rotina de hora de dormir. Deve ser bem curta no começo — talvez apenas uma alimentação aconchegante e uma breve leitura de um livro.

Por que a rotina de hora de dormir do bebê é importante

Rotinas de hora de dormir reforçam os ritmos circadianos naturais dos bebês, ajudando a ensiná-los a diferença entre dia e noite. Mais tarde, a rotina ajuda os pequenos a desacelerar e se preparar mentalmente para a hora de dormir.

Um ritual regular de hora de dormir cria um senso de conforto que pode ser especialmente útil durante períodos difíceis de sono para você e seu bebê, como quando você está treinando o sono (o que pode tentar entre 4 e 6 meses) ou quando seu bebê está passando por uma regressão do sono.

Uma rotina de sono consistente ajuda:

• Seu bebê adormecer. Um ritual calmante que segue um padrão previsível toda noite dá ao seu bebê um aviso de que é hora de desacelerar e preparar para o sono, o que por sua vez ajuda ele a pegar no sono.
• Seu bebê permanecer dormindo. Regressões do sono — onde bebês têm dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo — são normais durante o primeiro ano e além. Ter uma rotina de hora de dormir estabelecida oferece conforto que pode ajudar seu bebê a passar por essas fases.
• Seu bebê aprender. O sono é importante para o desenvolvimento dele também. Conseguir Zzzs de qualidade ajuda seu bebê a consolidar as muitas lições que aprendeu durante o dia na memória.
• Você relaxar. Uma rotina de hora de dormir é uma maneira maravilhosa de criar vínculo com seu pequeno no fim de um longo dia, e pode até tornar as noites mais relaxantes para você também.

O sono é sem dúvida um dos maiores desafios do primeiro ano do seu bebê. Mas estabelecer uma rotina de hora de dormir cedo ajudará tanto você quanto seu bebê a dormir mais profundamente por anos.

A melhor rotina de hora de dormir para o bebê

Não existe uma rotina de hora de dormir única que funcione para todo bebê. Tente ser flexível e encontrar o que serve tanto para você quanto para seu bebê. Aqui está um exemplo de rotina que funciona para muitas famílias:

• Um banho relaxante. Água morna tem poderes indutores de sono. Tente incorporar um sabonete ou loção suave com camomila ou lavanda na hora do banho do seu bebê para relaxamento extra. A Academia Americana de Pediatria (AAP) não recomenda banhar recém-nascidos e bebês todas as noites, no entanto, porque pode ressecar a pele delicada e sensível deles.
• Uma alimentação com carinhos. Um "nightcap" enche o tanque do seu bebê antes da noite. Se ele tem dentes, escove-os (e limpe as gengivas) quando terminar. E se seu bebê tende a adormecer durante as alimentações, adiante esta parte da rotina para antes do banho.
• Livros. Acomode-se na sua poltrona de amamentação ou cadeira de balanço e leia um livro favorito em voz calma e tranquila.
• Massagem infantil suave. Pesquisas sugerem que bebês que recebem uma massagem antes de dormir produzem mais melatonina, o hormônio que ajuda a dormir.
• Canções de ninar. Uma música suave ou canção de ninar prepara o palco para o sono. Guarde o monstro das cócegas e outras brincadeiras mais agitadas para mais cedo no dia.
• Ruído branco. O útero é um lugar bem barulhento entre sua respiração e estômago borbulhando — por isso muitos bebês acham ruído branco ou móbile musical relaxante na hora de dormir.
• Algumas palavras de despedida. Diga palavras reconfortantes e previsíveis ao seu bebê antes de sair do quarto, como "Boa noite, eu te amo", com um carinho na bochecha e um beijo na testa.

Dicas para estabelecer uma rotina de hora de dormir do bebê

Escolha o horário certo

Mantenha um registro dos padrões de sono do seu bebê, anotando o trecho de sono mais longo da noite. Lembre-se, você terá sorte se seu bebê dormir cinco ou seis horas seguidas nos primeiros meses. Conheça os sinais de sono do seu bebê, que frequentemente envolvem esfregar os olhos ou bocejar, pois você vai querer colocar seu bebê na cama quando ele estiver sonolento, mas não exausto.

Assim que você entender aproximadamente quando seu bebê dorme seu trecho mais longo à noite, tente cronometrar uma rotina pré-sono cerca de 30 a 45 minutos antes do horário natural de dormir dele. Por exemplo, se ele tende a dormir o trecho mais longo das 20h à 1h, comece a rotina por volta das 19h15 ou 19h30.

Coloque seu filho para dormir no mesmo lugar

A maioria dos bebês adormece no carrinho ou bebê-conforto às vezes. Apenas procure consistentemente colocar seu bebê para dormir no berço por volta do mesmo horário, mesmo para sonecas, começando quando ele tem alguns meses. É importante não só para ajudar seu bebê a dormir mais profundamente, mas também para reduzir o risco de síndrome da morte súbita infantil (SMSI).

Para esse fim, evite agendar compromissos quando é hora da soneca do bebê. Se seu pequeno adormecer no carrinho, bebê-conforto ou balanço, certifique-se de transferi-lo para o berço o mais rápido possível.

Crie a atmosfera certa

Diminua as luzes, feche as persianas ou cortinas, desligue a TV e guarde o telefone para criar um tom relaxante.

Tente dominar a colocação do bebê sonolento

No final da rotina de hora de dormir do seu bebê, coloque seu pequeno sonolento enquanto ele ainda está acordado. Assim ele se acostumará a adormecer sozinho, não nos seus braços.

É verdade que a colocação do bebê sonolento não funciona para todo bebê, mas vale a pena tentar. Se você não tiver sucesso nas primeiras vezes, continue tentando! Eventualmente você será recompensado quando seu bebê adormecer sozinho.

Ajuste conforme necessário

No começo, a rotina de hora de dormir do seu bebê pode simplesmente envolver abraços e uma canção de ninar, seguida por uma história tranquila, antes de colocá-lo no berço à beira do sono.

Tenha em mente que conforme seu bebê cresce, as necessidades dele mudam, então tente ser flexível e ajustar conforme necessário. Por exemplo, à medida que seu bebê fica mais velho, a hora do banho antes de dormir pode ficar mais agitada. Nesse caso, mova o banho para mais cedo na rotina, deixando as estratégias mais relaxantes, como história ou massagem, para mais perto da hora de dormir.

Mantenha a consistência

Regularidade é um ingrediente essencial de uma rotina de hora de dormir calmante. Consistência gera conforto, que ajuda a embalar seu bebê em um sono tranquilo.

Crie uma rotina de soneca mais curta

Abreviar a rotina noturna do seu bebê para uma rotina de soneca ajuda a reforçar os sinais de sono dele para incentivar a transição para o mundo dos sonhos.

Sonecas são mais curtas que o sono noturno, então sua rotina também pode ser. Aproveite as associações de sono que seu bebê conhece — uma história ou música — e incorpore-as na rotina de soneca dele.