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Bons Hábitos de Sono: 10 Dicas

Estabelecer rotinas diurnas e noturnas saudáveis pode ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono. E se seu filho dorme bem, as chances são de que você também durma melhor. Aqui estão algumas ideias para começar.

Estabeleça rotinas

1. Mantenha horários regulares de sono e vigília
Ajude seu filho a ir para a cama e acordar por volta do mesmo horário todos os dias. Mantenha os horários de acordar nos dias de escola e fins de semana dentro de duas horas um do outro. Isso pode ajudar o relógio biológico do seu filho a entrar em um ritmo regular. Pela manhã, ele deve sair da cama quando acordar, em vez de tentar voltar a dormir.

2. Evite sonecas diurnas para crianças maiores
Se seu filho tem cinco anos ou mais, evite sonecas durante o dia. Sonecas diurnas mais longas que 20 minutos podem tornar mais difícil para crianças acima de cinco anos adormecer à noite, entrar em sono profundo e acordar pela manhã.

3. Relaxe antes de dormir
Uma rotina regular de hora de dormir com banho, escovação dos dentes, história e cama ajuda crianças menores a relaxar e se sentir prontas para dormir. Crianças maiores podem gostar de relaxar lendo um livro ou ouvindo música suave. Desligar eletrônicos uma hora antes de dormir também ajudará seu filho a relaxar e adormecer.

4. Desacelere à noite
Se seu filho tem uma rotina matinal agitada, incentive-a a usar um tempo de desaceleração à noite para completar tarefas matinais, como preparar a roupa do dia seguinte, fazer o almoço ou arrumar a mochila escolar.

Verifique o ambiente de sono do seu filho

5. Certifique-se de que seu filho se sinta seguro à noite
Se seu filho sente medo de ir para a cama ou ficar no escuro, você pode elogiar e recompensá-lo sempre que ele for corajoso. Evitar programas de TV, filmes, jogos de computador ou livros assustadores também pode ajudar. Algumas crianças com medos na hora de dormir se sentem melhor quando têm uma luz noturna.

6. Verifique ruído e luz no quarto do seu filho
Um espaço escuro, silencioso e privado é importante para um bom sono. Você pode verificar se o quarto do seu filho está muito claro ou barulhento. Provavelmente ajudará desligar a estimulação eletrônica no quarto do seu filho pelo menos uma hora antes de dormir. Isso inclui música alta, celulares, telas de computador e TV.

Incentive boa saúde e nutrição

7. Coma a quantidade certa na hora certa
Certifique-se de que seu filho tenha uma refeição noturna satisfatória em um horário razoável. Sentir fome ou muito cheio antes de dormir pode deixar o corpo mais alerta ou desconfortável. Isso pode tornar mais difícil adormecer e ter um sono de qualidade.

8. Receba bastante luz natural durante o dia
Incentive seu filho a obter o máximo de luz natural possível durante o dia, especialmente pela manhã. Isso ajudará o corpo dela a produzir melatonina nos momentos certos do ciclo de sono. Um café da manhã saudável também ajuda a iniciar o relógio biológico.

9. Evite cafeína
Incentive seu filho a evitar cafeína - em bebidas energéticas, café, chá, chocolate e refrigerante de cola - ou evite oferecê-los no final da tarde e à noite.

10. Faça algum exercício
Atividade física e exercício ajudam as crianças a dormir mais e melhor. Mas se seu filho está tendo dificuldade para adormecer, desencoraje brincadeiras ativas e esportes tarde da noite. A estimulação e o aumento da temperatura corporal podem tornar mais difícil ir dormir.

Outras ideias

Se preocupações e ansiedades afetam o sono do seu filho, você pode trabalhar no problema juntos durante o dia. Vocês podem conversar sobre isso ou ele pode tentar escrever pensamentos ansiosos em um diário.

Problemas de sono

Até 40% das crianças e adolescentes têm problemas de sono.

A falta de sono afeta crianças e adultos de formas diferentes e pode ter efeito negativo no comportamento, emoções, atenção, relacionamentos sociais e desempenho escolar ou profissional.

Dica: Busque aconselhamento de um profissional de saúde se você estiver preocupado que problemas com o sono, por mais leves que sejam, estejam afetando o bem-estar, o trabalho escolar ou os relacionamentos do seu filho. Também busque ajuda se os problemas estiverem deixando seu filho ansioso, ou se durarem mais de 2-4 semanas.

© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.

Recursos &Links:

HealthLink BC: Sono: Ajudando Seus Filhos - e Você Mesmo - a Dormir Bem