Bons hábitos de sono:10 dicas

Estabelecer rotinas diurnas e noturnas saudáveis ​​pode ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono. E se seu filho está dormindo bem, é provável que você também durma melhor. Aqui estão algumas idéias para você começar.

Estabelecer rotinas

1. Mantenha horários regulares de sono e vigília
Ajude seu filho a ir para a cama e a se levantar na mesma hora todos os dias. Mantenha os horários de despertar nos dias escolares e finais de semana com uma diferença de duas horas entre um e outro. Isso pode ajudar a colocar o relógio biológico de seu filho em um ritmo regular. Nas manhãs, ele deve sair da cama quando acordar, em vez de tentar voltar a dormir.

2. Evite cochilos diurnos para crianças mais velhas
Se seu filho tem cinco anos ou mais, evite cochilos diurnos. Cochilos diurnos com mais de 20 minutos podem dificultar o sono de crianças maiores de cinco anos, entrar em sono profundo, e acordar de manhã.

3. Relaxe antes de dormir
Uma rotina regular de banho na hora de dormir, escovar os dentes, a história e a cama ajudam as crianças mais novas a relaxarem e se sentirem prontas para dormir. As crianças mais velhas podem gostar de relaxar lendo um livro ou ouvindo uma música suave. Desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir também ajudará seu filho a relaxar e adormecer.

4. Relaxe à noite
Se seu filho tem uma rotina matinal movimentada, encoraje-a a usar algum tempo de relaxamento à noite para completar as tarefas matinais, como preparar roupas para o dia seguinte, Almoçando, ou preparando sua mochila escolar.

Verifique o ambiente de sono do seu filho

5. Certifique-se de que seu filho se sinta seguro à noite
Se seu filho tem medo de ir para a cama ou de ficar no escuro, você pode elogiá-lo e recompensá-lo sempre que ele for corajoso. Evitando programas de TV assustadores, filmes, jogos de computador ou livros também podem ajudar. Algumas crianças com medo da hora de dormir sentem-se melhor quando têm luz noturna.

6. Verifique o ruído e a luz no quarto do seu filho
Um escuro, quieto, o espaço privado é importante para um bom sono. Você pode verificar se o quarto do seu filho é muito claro ou barulhento. Provavelmente ajudará desligar a estimulação eletrônica no quarto do seu filho pelo menos uma hora antes de dormir. Isso inclui música alta, celulares, telas de computador e TV.

Incentive a boa saúde e nutrição

7. Coma a quantidade certa na hora certa
Certifique-se de que seu filho tenha uma refeição noturna satisfatória em um horário razoável. Sentir fome ou saciedade antes de dormir pode deixar o corpo mais alerta ou desconfortável. Isso pode tornar mais difícil adormecer e ter um sono de boa qualidade.

8. Receba bastante luz natural durante o dia
Incentive seu filho a receber o máximo de luz natural possível durante o dia, especialmente pela manhã. Isso ajudará seu corpo a produzir melatonina nos momentos certos em seu ciclo de sono. Um café da manhã saudável também ajuda a dar a partida no relógio biológico.

9. Evite cafeína
Incentive seu filho a evitar a cafeína - em bebidas energéticas, café, chá, chocolate e cola - ou evite oferecê-los no final da tarde e à noite.

10. Faça algum exercício
A atividade física e os exercícios ajudam as crianças a dormir mais e melhor. Mas se seu filho está tendo problemas para dormir, desestimule jogos e esportes ativos tarde da noite. A estimulação e o aumento da temperatura corporal podem dificultar o sono.

Outras ideias

Se as preocupações e ansiedades afetam o sono do seu filho, vocês poderiam trabalhar no problema juntos durante o dia. Você pode conversar sobre isso com seu filho ou ele pode tentar escrever pensamentos ansiosos em um diário.

Problemas de sono

Até 40% das crianças e adolescentes têm problemas de sono.

A falta de sono afeta crianças e adultos de maneiras diferentes, e pode ter um efeito negativo no comportamento, emoções, atenção, relações sociais e desempenho escolar ou profissional.

Gorjeta: Procure o conselho de um profissional de saúde se estiver preocupado com problemas de sono, embora leve, estão afetando o bem-estar do seu filho, trabalhos escolares ou relacionamentos. Também procure ajuda se os problemas estiverem deixando seu filho ansioso, ou se durarem mais de 2-4 semanas.

© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.

Recursos e links:

HealthLink BC:Sleep:Ajudando seus filhos - e você - a dormir bem

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