10 dicas para ensinar as crianças a amar o exercício




Parece que todos os dias há uma notícia sobre como as crianças estão ficando mais gordas. Muito tempo gasto assistindo TV ou jogando jogos de computador, uma dieta de fast-food e muito pouco tempo aproveitando o ar livre são os principais culpados. Mas as crianças adoram exercícios; você tem que levá-los para cima e para ele no caminho certo. As 10 principais dicas a seguir ajudam você a fazer exatamente isso.
  1. Faça disso uma coisa de família

Quando você comeu sua refeição da noite, é fácil cair na frente do tubo. Por que não sair em vez disso? Na primavera e no verão, é uma ótima época para passear em família ou sair de bicicleta. Leve uma bola para o parque e jogue.

Se você e seus filhos não estão acostumados a fazer isso, comece com um único. Então, na próxima semana, tente dizer:“Ei, isso foi divertido na outra noite! Vamos fazer de novo." Mantenha-o leve e opcional. Você só precisa tirá-los uma vez para deixá-los viciados. Uma vez que se torna uma coisa que você faz uma vez por semana, você pode fazer um tempo extra a partir daí.
  1. Uma hora por dia mantém a gordura longe

Pesquisas sugerem que as crianças precisam estar ativas por pelo menos uma hora por dia para se manterem saudáveis. Mas o que significa ativo? Atividades saudáveis ​​são aquelas que:

. Aumentar a frequência cardíaca (correr, pular e andar rápido são ótimas opções)

. Faça os músculos trabalharem (levantar, empurrar, balançar e escalar fazem o trabalho)

. Use o corpo todo (pular corda, nadar, dançar break e andar de skate são bons)

Você não precisa deixar seus filhos ativos por uma hora no início; 10 ou 20 minutos de cada vez é tudo o que eles precisam. Uma caminhada ou corrida com o cachorro pela manhã, um jogo de bola depois da escola e tarefas ao ar livre antes de dormir, por exemplo, logo se somarão.
  1. Conte essas etapas

As crianças de hoje entendem e amam a tecnologia. Um contador de passos (também chamado de pedômetro) é uma boa maneira de fazer com que crianças com experiência em tecnologia se exercitem. Se você conseguir um para todos os seus filhos e para você também, incentive uma competição suave para ver quem consegue dar mais passos para motivá-los. As crianças adoram desafios, pontuações e prêmios.
  1. Prepare-se para surpresas

Não há necessidade de investir em muitos equipamentos caros, mas alguns dólares em uma corda de pular, patins, uma bola de futebol e até um pequeno trampolim é um investimento que vale a pena. Você pode comprar coisas baratas em vendas de garagem e brechós também. Mantenha os olhos abertos para qualquer novo equipamento de atividade e junte um estoque secreto. Quando as crianças estão reclamando que estão entediadas, você pode introduzir uma nova peça do kit para deixá-las ativas novamente.
  1. Faça uma viagem

As crianças gostam de novidades. Eles precisam de estímulo constante para mantê-los interessados. Pense em tirá-los em breves expedições. Você não precisa fazer caminhadas no Parque Nacional de Yosemite. Você pode pegar o ônibus ou pedalar até um parque que eles nunca visitaram. Leve-os para a piscina pública. Em dias chuvosos, confira a parede de escalada local ou, se seus filhos forem pequenos, os centros de brincadeiras leves são uma ótima opção.

Com bom tempo, faça um piquenique ou um churrasco no parque ou na costa. Deixe-os convidar seus amigos. Jogue Frisbee e jogos de pega-pega, ou organize uma caça ao tesouro.
  1. Inscreva-se nas aulas

O legal de fazer aulas são os aspectos sociais e de construção de confiança dos quais seus filhos se beneficiarão, além do exercício que eles farão. Pense em inscrever seus filhos em uma aula de artes marciais, treinamento esportivo ou voluntariado em um esquema de vida selvagem. A biblioteca terá muitas informações sobre as possibilidades em sua área. Uma rápida pesquisa on-line mostrará várias opções.

É uma boa ideia envolver seus filhos na escolha das aulas e deixá-los experimentá-los antes de se comprometerem. A maioria das aulas oferece sessões gratuitas de “degustação” antes de você gastar seu dinheiro suado. Depois que seus filhos encontrarem uma aula de que gostem, eles farão exercícios sem perceber, farão novos amigos e também progredirão.
  1. Não negligencie o console de jogos

Existem muitos jogos voltados para deixar seus filhos ativos. Eles podem ser muito divertidos para toda a família. Sistemas como Wii e Kinect têm jogos de sensor de movimento para fitness, esportes, exercícios e dança. Você pode alugá-los em sua loja de jogos local.
  1. Use diversão, não força

Não há necessidade de dizer aos seus filhos que você os está envolvendo em exercícios. Se eles ainda são jovens, apenas levante-os e faça. Divirta-se e eles provavelmente se deixarão levar pela vibe. Está nevando? Saia e faça um boneco de neve ou ande de trenó. É queda? Vá perseguir folhas, chute-as e jogue-as umas nas outras. Está chovendo? Coloque suas botas de chuva e pule essas poças. Um jogo de esconde-esconde, ou simples perseguição, é sempre divertido.
  1. Peixes nadam, pássaros voam.

As crianças são tão individuais quanto qualquer outra pessoa. Uma criança pode adorar natação solitária, enquanto outra só prospera dentro de uma equipe. Se você está introduzindo exercícios para crianças mais velhas, não se apresse e seja paciente. Sugira coisas novas para fazer, ofereça uma variedade de opções e ouça as objeções que eles levantarem.

A chave é não importuná-los quando eles não fazem algo. Elogie-os e expresse seu prazer e aprovação quando o fizerem. Pode levar tempo e perseverança, mas você chegará lá. É um caso de ajudar seu filho a encontrar seu elemento.
  1. Liderar pelo exemplo.

Ninguém, especialmente seus filhos, vai levar você a sério se você tiver uma abordagem do tipo faça o que eu digo, não o que eu faço. Lidere pelo exemplo. Encontre uma atividade que você goste e comece. Crianças que veem seus pais fazendo exercícios e se divertindo são mais propensas a adotar o hábito. Se você for superinteligente, escolherá uma atividade na qual eles possam participar quando estiverem prontos, como corrida, ciclismo ou basquete.

A falta de condicionamento físico entre os jovens de hoje está acumulando problemas para sua saúde futura – e diminuindo a qualidade de suas vidas hoje. Todos os pais têm a responsabilidade de colocar as crianças para cima e ativas. Coloque essas 10 principais estratégias em prática hoje para ensinar seus filhos a amar o exercício.

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