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Guia dos Pais para uma Boa Noite de Sono para Toda a Família

É aquela época do ano novamente em que as flores começam a florescer e os dias ficam mais longos (e mais claros) graças ao horário de verão.

Este ritual anual é um destaque para muitos, mas adiantar o relógio pode causar interrupções nos padrões normais de sono para adultos e crianças. Talvez você consiga tirar uma soneca no sábado anterior?

Há algo a ser dito sobre ter uma boa noite de sono. Pense no horário de verão como um lembrete para focar em dormir o suficiente regularmente. Ter uma rotina noturna consistente pode melhorar seu sono e manter seu corpo saudável. Leia estas dicas para dormir melhor para adultos.

Rotinas noturnas também são muito importantes para crianças e podem ajudar a reduzir desafios na hora de dormir. O sono também pode impactar a capacidade de aprendizagem do seu filho; sono de boa qualidade pode melhorar concentração, memória e comportamento. Leia sobre a conexão entre sono e aprendizagem aqui.

Siga estas três dicas para garantir que seus filhos tenham uma boa noite de sono:

1.    Mantenha a Consistência
Seu filho chama ou sai da cama à noite? Isso é comum em crianças a partir dos nove meses. Crianças podem começar a desenvolver ansiedade de separação, o que significa que elas querem mantê-lo com elas na hora de dormir ou chamam à noite com "pedidos". Pedidos podem variar de pedir um copo d'água a mais um beijo de boa noite. É importante que os pais mantenham a consistência em como respondem a esses pedidos e à etiqueta da hora de dormir.

2.    Crie Rotinas de Sono
O que sua família faz antes de dormir pode ter um impacto real no padrão de sono do seu filho. Tente relaxar antes de dormir e mantenha horários regulares de sono e vigília (mesmo nos fins de semana). Outros fatores como o ambiente de sono do seu filho e sua saúde e nutrição podem contribuir para problemas de sono. Foque nestas 10 dicas para bons hábitos de sono e faça ajustes para ajudar a aumentar os zzz's.

3.    Respondendo a Pesadelos
A maioria das crianças experimenta terrores noturnos e pesadelos em algum momento. Conhecer a diferença pode ajudar você a responder ao seu filho durante ou após o evento. Terrores noturnos podem ser repentinos e fazer seu filho levantar, tremer, se mover, chorar ou gritar. Não se alarme, estes são eventos naturais associados ao desenvolvimento normal do sono em crianças. Por outro lado, pesadelos são frequentemente produto de uma imaginação visual. Se seu filho acordar de um pesadelo, você pode tranquilizá-lo com um abraço rápido. Saiba mais sobre como responder ao seu filho após terrores noturnos ou um pesadelo.

Lembre-se de que a forma como você responde ao seu filho pela manhã pode ser igualmente benéfica. Se seu filho teve uma boa noite de sono, faça um esforço para elogiá-lo. Talvez você queira comemorar com um café da manhã especial ou criar um quadro de recompensas para incentivar o comportamento na hora de dormir que você deseja. Bons sonhos!

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