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Guia dos pais para uma boa noite de sono para toda a família

É aquela época do ano novamente quando as flores começam a desabrochar e os dias ficam mais longos (e mais brilhantes) graças ao horário de verão.

Este ritual anual é um destaque para muitos, mas avançar o relógio pode causar interrupções nos padrões normais de sono de adultos e crianças. Talvez você possa tirar uma soneca no sábado anterior?

Há algo a ser dito sobre como ter uma boa noite de sono. Pense no horário de verão como um lembrete para se concentrar em dormir o suficiente regularmente. Ter uma rotina noturna consistente pode melhorar seu sono e manter seu corpo saudável. Leia estas dicas melhores para dormir para adultos.

As rotinas noturnas também são muito importantes para as crianças e podem ajudar a reduzir os desafios da hora de dormir. O sono também pode afetar a capacidade de aprendizagem do seu filho; um sono de boa qualidade pode melhorar sua concentração, memória e comportamento. Leia sobre a conexão entre dormir e aprender aqui.

Siga estas três dicas para garantir que seus filhos tenham uma boa noite de sono:

1. Mantenha a consistência
Seu filho grita ou sai da cama à noite? Isso é comum em crianças por volta dos nove meses. As crianças podem começar a desenvolver ansiedade de separação, o que significa que querem mantê-lo com você na hora de dormir ou gritam à noite com “pedidos”. Os pedidos podem variar de pedir um copo d'água a mais um beijo de boa noite. É importante que os pais mantenham a forma como você responde a esses pedidos e a etiqueta da hora de dormir.

2. Crie rotinas de sono
O que sua família faz antes de dormir pode ter um impacto real no padrão de sono de seu filho. Experimente relaxar antes de dormir e manter horários regulares de sono e vigília (mesmo nos fins de semana). Outros fatores, como o ambiente de sono do seu filho e sua saúde e nutrição, podem contribuir para problemas de sono. Concentre-se nestas 10 dicas para bons hábitos de sono e faça ajustes para ajudar a aumentar o zzz.

3. Respondendo a pesadelos
A maioria das crianças experimenta terrores noturnos e pesadelos em algum momento. Saber a diferença pode ajudá-lo a responder a seu filho durante ou após o evento. Terrores noturnos podem ser repentinos e fazer com que seu filho se levante, sacudir, mover-se, chorar ou gritar. Não se assuste, esses são eventos naturais associados ao desenvolvimento normal do sono em crianças. Por outro lado, os pesadelos costumam ser produto de uma imaginação visual. Se seu filho acordar de um pesadelo, você pode tranquilizá-lo com um abraço rápido. Descubra mais sobre como responder a seu filho após terrores noturnos ou pesadelos.

Lembre-se de que a maneira como você responde a seu filho pela manhã pode ser igualmente benéfica. Se seu filho tiver uma boa noite de sono, faça um esforço para elogiá-lo. Talvez você queira comemorar com um café da manhã especial ou criar um gráfico de recompensas para encorajar o comportamento que você deseja na hora de dormir. Feliz sono!

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