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Bons hábitos de sono para bebês e crianças

p As crianças crescem e se desenvolvem rapidamente, por isso é importante que durmam o suficiente para terem a energia de que precisam para brincadeiras ativas e boa saúde. Ter bons hábitos de sono, como horas de sono de rotina, e garantindo um ambiente relaxado, Um ambiente seguro para dormir pode ajudar seu filho a ter o sono de que precisa.

O que é um bom hábito de dormir? p Um bom hábito de sono significa comportamento e hábitos que podem levar a uma boa noite de sono. Freqüentemente, é chamada de boa higiene do sono.

De quanto sono uma criança precisa? p O sono dos bebês recém-nascidos varia muito. Depois de um mês ou mais, a maioria dos bebês dorme de 14 a 17 horas durante o dia e a noite. Gradualmente, seu bebê vai dormir mais à noite e menos durante o dia.

p Crianças e pré-escolares precisam de 11 a 14 horas de sono por dia. A maior parte deve ser à noite, mas muitas vezes eles precisam de uma soneca durante o dia também.

p Tente manter os cochilos diurnos de 1 a 2 horas, para evitar atrasar a hora de dormir, embora as necessidades de cada criança possam variar. Crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas por noite.

Nosso relógio biológico e ciclo de sono p Os padrões de sono são controlados pelo relógio interno do nosso corpo, que nos mantém acordados durante o dia e promove o sono à noite. Nosso relógio biológico ajuda a coordenar a liberação de um hormônio chamado melatonina, que diz aos nossos corpos que é hora de dormir.

p A maioria das crianças adormece 20 minutos antes de ir para a cama. É importante estabelecer horários de rotina para o sono noturno e cochilos diurnos de seu filho. Isso ajuda a manter seu relógio biológico para liberar melatonina, o que os ajuda a dormir mais rapidamente. Uma vez adormecido, passamos por períodos de sono mais profundo e leve ao longo da noite.

p Um sono de boa qualidade significa que seu filho dorme profundamente e não acorda com muita frequência. O sono mais profundo geralmente ocorre antes da meia-noite, portanto, levar seu filho para a cama mais cedo ajudará ele a aproveitar ao máximo esse período para uma boa noite de sono.

p Saiba mais sobre relógios biológicos e ciclos de sono.

Como melhorar os hábitos de sono do seu filho

Nutrição e atividade física p Uma boa nutrição e exercícios ajudarão seu filho a dormir bem. Sempre que possivel, tente programar as refeições para que seu filho não vá para a cama com fome ou muito cheio, pois isso pode fazer com que se sintam desconfortáveis ​​e impedir que se acomodem.

p A atividade física e as brincadeiras durante o dia também ajudam seu filho a gastar energia, de modo que é menos provável que ele fique inquieto na hora de dormir. Incentive algum tempo de lazer ao ar livre, já que a exposição à luz solar ajuda a sincronizar o relógio biológico, o que ajuda a regular o sono.

p Evite cochilos diurnos se seu filho tiver mais de 5 anos. Certifique-se de que seu filho evite cafeína, por exemplo, em refrigerantes e chocolate.

Tempo de desaceleração p Um período de relaxamento antes de dormir pode ajudar seu filho na transição da hora de brincar para o sono. Atividades silenciosas, como olhar livros, contando uma história ao seu filho ou tocando uma música suave, pode ajudá-los a se sentirem calmos, relaxado e com sono. Períodos de relaxamento podem ser particularmente úteis se você estiver tendo dificuldades para fazer seu filho se acomodar para tirar uma soneca durante o dia. Evite usar mídia eletrônica, incluindo televisão, computadores e telefones celulares por pelo menos uma hora antes de dormir.

Rotina da hora de dormir p Seguindo uma rotina definida na hora de dormir à noite, como tomar banho e limpar os dentes, seguido por uma boa noite final, pode ajudar seu filho a associar essas atividades ao sono. Também é importante que eles se sintam seguros e relaxados em seu ambiente de sono. Algumas crianças podem ficar angustiadas se forem deixadas sozinhas em um quarto escuro para dormir. Usando uma luz noturna, ou deixando a porta aberta, pode ser reconfortante. Certifique-se de que seu filho não pode ver o relógio se ele estiver verificando a hora com frequência.

p Assim que seu filho estiver na cama, se você precisar atendê-los para fazê-los se estabelecer, tente manter as luzes reduzidas e o quarto silencioso para não atrapalhar o clima da hora de dormir.

p Encontre mais informações e dicas para manter seu filho acomodado na cama.