Como Fazer Crianças Adormecerem

Não importa a idade dos seus filhos, certamente experienciará alguma resistência na hora de dormir de vez em quando. Se os seus filhos ficam constantemente acordados e têm dificuldade em adormecer todas as noites, podem não estar a obter o descanso necessário para um desenvolvimento saudável. A National Sleep Foundation recomenda que crianças de 5 a 12 anos durmam 10 a 11 horas num período de 24 horas. Ajude os seus a obter o descanso de que precisam criando rotinas calmantes e melhores horários de sono.

O que vai precisar

  • Máquina de ruído branco
  • Cortinas blackout

Instruções

  1. Ajude os seus filhos a ter muito ar fresco e exercício ao longo do dia, sugere o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Uma das razões pelas quais os seus filhos podem ter dificuldade em dormir pode ser que simplesmente não estão suficientemente cansados. Mesmo algo tão simples como um jogo de futebol em família ou um passeio de bicicleta algumas horas antes de dormir pode ajudar a cansar os seus pequenos — e grandes.

  2. Limite o tempo de ecrã — tempo passado em frente a TV, consola de videojogos, tablet ou computador — algumas horas antes de dormir. O Medline Plus alerta que demasiado tempo de ecrã ou permitir que os seus filhos tenham eletrónicos no quarto pode tornar mais difícil para eles adormecerem à noite. Se os seus filhos têm eletrónicos, certifique-se de que estão desligados antes de dormir e permanecem desligados pelo resto da noite.

  3. Agende uma rotina de dormir que comece 30 a 60 minutos antes de dormir e inclua atividades calmantes como ler livros, tomar banho ou cantar canções. Isso dá aos seus filhos tempo suficiente para preparar para a cama e mudar do tempo de brincadeira para tempo de sono, tornando mais fácil adormecer.

  4. Crie uma atmosfera no quarto propícia ao sono reparador. Livre-se de brinquedos barulhentos e considere investir em cortinas blackout para ajudar a escurecer o quarto para dormir. Se os seus filhos se queixam que ruídos domésticos os mantêm acordados, uma máquina de ruído branco ou rádio sintonizado em estática pode ajudar a abafar perturbações.

  5. Converse com os seus filhos para ver se há algo específico a impedi-los de adormecer à noite, sugere a especialista em parentalidade Maureen Healy num artigo para "Psychology Today". Crianças mais novas podem ter medo do escuro e poderiam usar uma luz de presença. Crianças mais velhas podem ter ansiedade sobre trabalhos escolares e precisar de alguém com quem falar. Ao descobrir a razão e abordá-la diretamente, pode ter um tempo mais fácil na hora de dormir.

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