Como conseguir que as crianças para ir dormir
Não importa que idade as crianças são , você é obrigado a sentir alguma resistência em torno de dormir de vez em quando . Se os seus filhos constantemente ficar acordado e ter problemas para dormir a cada noite, eles podem não estar recebendo o resto que eles precisam para o desenvolvimento saudável . A Fundação Nacional do Sono recomenda crianças , com idades entre 5-12 , obter 10 a 11 horas de sono em um período de 24 horas . Ajude seu obter o resto que eles precisam , criando rotinas de calmantes e melhores horários de sono
. Coisas que você precisa
branco máquina de ruído
promoção tons
Instruções
1
Ajude seus filhos a começar a abundância de ar fresco e exercício ao longo do dia , sugere a Universidade de Michigan Health System . Uma das razões que os seus filhos podem ter problemas para dormir pode ser que eles simplesmente não estão fatigados suficiente. Mesmo algo tão simples como um jogo de futebol família ou passeio de bicicleta algumas horas antes de dormir pode ajudar a cansar o seu pequeno - e grandes - . Queridos tempo de tela
2
Limite - tempo gasto em frente de TV, sistema de jogos de vídeo, tablet ou computador - algumas horas antes de deitar. Medline Plus adverte que o tempo de tela muito ou permitindo que seus filhos tenham eletrônica em seu quarto pode tornar mais difícil para eles para conseguir dormir à noite. Se os seus filhos têm eletrônica, certifique-se de que eles estão desligados antes de deitar e permanecer fora para o resto da noite.
3
Agende uma rotina de dormir , que começa 30 a 60 minutos antes de dormir e inclui atividades calmantes , como a leitura de livros , tomar um banho ou cantar músicas . Isto dá a seus filhos um amplo tempo para preparar para cama e mudar de playtime para dormir tempo para torná-lo mais fácil de cair no sono.
4
Criar uma atmosfera quarto que é propício para um sono reparador. Livrar-se de brinquedos barulhentos e considerar investir em promoção tons para ajudar a escurecer o quarto para dormir. Se os seus filhos se queixam de que os ruídos domésticos estão mantendo -los, uma máquina de ruído branco ou rádio sintonizado estática pode ajudar a abafar distúrbios.
5
Converse com seus filhos para ver se há algo específico impedindo-os de ficando para dormir à noite , sugere especialista parentalidade Maureen Healy em um artigo para " Psychology Today . " As crianças mais jovens podem ter medo do escuro e poderia usar uma lâmpada . As crianças mais velhas podem ter ansiedade sobre o trabalho da escola e precisam de alguém para conversar. Ao descobrir a razão e abordá-lo diretamente , você pode ter um tempo mais fácil vir deitar.
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