Como Devem os Pais Pôr os Filhos a Dormir?
Fazer a criança dormir a uma hora razoável que lhe permita ter o comprimento de descanso recomendado cada noite pode parecer uma batalha perdida. Segundo a National Sleep Foundation, sono adequado é vital para a saúde da criança, e crianças que dormem o suficiente são menos propensas a experienciar problemas comportamentais e mau humor. Hábitos de sono adequados devem ser desenvolvidos cedo para que possam continuar pela infância e idade adulta.
Rotina
A rotina permite à criança saber o que esperar todas as noites, e por sua vez ela também saberá o que se espera dela. A National Sleep Foundation relata que crianças são mais propensas a relaxar, adormecer e permanecer a dormir quando seguem uma rotina todas as noites. Crie um ambiente calmo e relaxante sem televisão ou videojogos, que podem levar a problemas em adormecer e permanecer a dormir durante a noite. Faça a criança adormecer no mesmo lugar todas as noites.
Incentivar a Independência
A National Sleep Foundation afirma que precisa de encorajar a criança a dormir sozinha para estabelecer hábitos de sono saudáveis. A criança será mais propensa a dormir a noite toda sem interromper a sua noite se se habituar a adormecer e permanecer a dormir sozinha. Não precisa de permanecer no quarto da criança até ela adormecer, e se ela se levantar e vier para o seu quarto depois de ser posta na cama, seja firme e leve-a de volta à cama. Eventualmente, ela aprenderá que hora de dormir significa que precisa de ficar na cama.
Limitar Despertares Noturnos Tardios
Permitir que a criança se levante e vagueie após a hora de dormir envia a mensagem de que ela pode fazer isso a qualquer hora que queira. Deixe-a saber que depois de ir para a cama, precisa de lá permanecer. Algumas crianças gostam de adiar insistindo que precisam de ir à casa de banho ou querem uma bebida após a história, embora seja hora de apagar as luzes. Se sabe que este é o caso, certifique-se de que as necessidades da criança são satisfeitas antes de completar a rotina noturna.
Procurar Sinais
Leve a criança para a cama quando ela começar a mostrar sinais de sonolência, e não espere até a criança estar excessivamente cansada para a mandar para a cama. Alguns sintomas indicam que pode ser hora de dormir, como choramingar ou esfregar os olhos. Faça-a começar a rotina antes de estar tão cansada que comece a protestar consigo sobre acalmar para a noite.
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