5 dicas de sobrevivência de férias que os pais precisam para evitar perder a cabeça

Muitos de nós crescemos esperando ansiosamente as festas de fim de ano — os presentes, os decorações, a comida gostosa, o tempo de folga da escola e os sentimentos calorosos de união familiar. Quando nos tornamos pais, compartilhar essas coisas com nossos filhos deveria ser igualmente mágico. No entanto, a realidade da temporada de férias moderna – que, para os pais, começa no Halloween e dura até o Ano Novo – geralmente é exatamente o oposto do que imaginávamos. Estamos presos nos preparando para convidados de férias ou viagens de férias, planejando uma abundância de eventos na escola ou na comunidade e enfrentando uma lista de compras de férias que rivaliza apenas com a do Papai Noel. A “mágica” do feriado é geralmente substituída por uma quantidade excessiva de estresse e exaustão.

De acordo com Catherine Jackson, uma psicóloga licenciada e neuroterapeuta certificada, muitos de seus pacientes dizem que são inundados de estresse durante as férias. O esgotamento dos pais é bastante comum, diz ela.

Mas as férias não precisam ser assim, garante Jackson. Ela e outros especialistas dizem que as medidas proativas de gerenciamento de estresse podem ser o suficiente para trazer de volta um pouco da magia do feriado que todos nós lembramos e desejamos para nossos filhos.

Aqui estão cinco estressores comuns de férias que muitos pais vivenciam, juntamente com dicas testadas e comprovadas de especialistas e pais que já estiveram lá.

1. Perfeccionismo

Katie Cloyd, mãe de dois filhos de Nashville, Tennessee, sente uma grande pressão para preparar um jantar de férias perfeito.

“A pressão para mim vem da tradição”, diz Cloyd, que vive longe da família extensa e sente que cabe inteiramente a ela criar memórias de férias para seus filhos semelhantes às suas desde a infância.

No entanto, quando seu marido sugeriu que seria mais tranquilo e menos estressante se eles saíssem para jantar - ele sugeriu comida chinesa - ela hesitou.

“Sinto tanta pressão para tornar as memórias de Natal dos meus filhos super tradicionais que não consigo imaginar não fazer uma grande refeição e sentar à mesa juntos para comê-la”, diz Cloyd. “Não porque eu gosto disso. Só porque é isso que as mães fazem... certo? Sinto muita pressão para tornar a vida dos meus filhos perfeita, especialmente no que se refere a ocasiões especiais. Eu não me sinto tão culpado se eu estragar uma terça-feira aleatória, mas eles só ganham alguns Natais quando crianças…”

Como lidar:

“Os pais recebem uma enxurrada de mensagens sobre o que são bons pais”, diz Jackson. “Mensagens de mídias sociais, familiares, comerciais e imagens na mídia e, às vezes, interações com outros pais, online e cara a cara.”

Por exemplo, uma foto de férias com curadoria perfeita que seu amigo ou uma celebridade compartilha nas mídias sociais pode fazer você sentir que todas as famílias estão juntas durante a temporada de festas ou que todos, exceto você, têm dinheiro e riqueza para ir "tudo" para as férias.

Jackson acredita que a mídia social é provavelmente a maior culpada em termos de nos fornecer mensagens prejudiciais sobre o que significa ser um “bom” pai durante as férias. O conselho dela? Defina expectativas realistas e considere fazer um hiato nas mídias sociais durante a temporada de férias.

“Uma vez que a mídia social pode criar muito estresse para os pais, principalmente durante as férias, reduza ou evite isso significativamente para que você não seja pressionado a comprar itens para se sentir um bom pai ou se sentir mal porque você não pode comprar coisas específicas”, diz Jackson.

2. Pressão para recriar a magia de nossas infâncias

Como muitos pais, Heather Clark, uma mãe de dois filhos de Port Washington, Nova York, quer recriar a magia do feriado para seus filhos que ela lembra de sua infância. “Eu me esforço para reacender os sentimentos animados, calorosos e confusos que esses feriados costumavam despertar em mim”, diz ela.

Infelizmente, a realidade de fazer mágica não é tão simples.

“Tenho alguns momentos em que ainda gosto deles”, diz Clark. “Mas principalmente as férias são apenas trabalho, muito trabalho e estresse e tempo e dinheiro e conflitos.”

Como lidar:

O truque aqui, de acordo com Ann Lagges, psicóloga pediátrica da Riley Children's Health em Indianápolis, é ajustar suas expectativas e abandonar tradições que não lhe servem mais.

“Em alguns casos, as coisas são feitas para os feriados apenas porque sempre foram feitas de uma certa maneira”, diz Lagges.

Mas mesmo que uma tradição de feriados remonte à sua infância, torcer-se em nós para recriá-la agora não vai necessariamente provocar os sentimentos sentimentais que você deseja. Na verdade, é importante reconhecer que só porque você gostou de algo quando criança, não significa que seu filho vai ou deve se sentir da mesma maneira.

“A tradição pode ser um poderoso impulsionador nos feriados e, às vezes, pode fazer com que coisas que deveriam ser divertidas pareçam um dever”, diz Lagges.

É uma boa ideia ouvir esse sentimento.

“Se algo não é divertido ou parece estar adicionando estresse, provavelmente precisa ser eliminado”, diz ela.

3. Estresse financeiro

As férias devem ser um momento para apreciar os entes queridos e mostrar a eles o quanto nos importamos. Em vez disso, a mídia nos bombardeia com mensagens dizendo que a melhor maneira de expressar amor é gastar muito dinheiro em bens materiais. Muitas vezes, tudo isso se traduz em comprar presentes extravagantes para todos em nossas vidas, quer possamos ou não comprá-los.

Durante as festas de fim de ano, “o estresse financeiro costuma ser o estressor número um”, diz Jackson.

E não são apenas presentes para as crianças! Adicione os presentes que você deve comprar para colegas de trabalho, professores, familiares e muito mais, e você terá uma receita para uma quantidade extrema de S-T-R-E-S-S relacionados a dinheiro.

Como lidar:

Seja honesto consigo mesmo e com sua família sobre seu orçamento, diz Jackson. É melhor lidar com o estresse no front-end – durante o estágio de planejamento – do que depois de uma maratona de compras excessivamente zelosa. Descubra com antecedência o que você pode pagar e aloque uma certa quantia para cada destinatário em sua lista. Faça um orçamento e cumpra-o. Você ainda pode ter algumas preocupações, mas pelo menos não haverá surpresas.

Também é completamente possível ampliar o conceito de doação de férias para além dos grandes gastos. Aqui estão algumas opções para experimentar com sua família:

  • Experimente a regra dos quatro presentes: Carter usa a “regra dos quatro presentes” para se concentrar em dar presentes significativos e manter os gastos sob controle para sua família. Em vez de receber uma pilha ilimitada de presentes empilhados debaixo da árvore, cada criança recebe quatro presentes simples:“algo que você quer, algo que você precisa, algo para vestir e algo para ler”.

  • Dê experiências em vez de coisas: “Festas comunitárias, dias livres em museus e coisas sempre gratuitas (por exemplo, uma caminhada na neve em um parque público) são boas opções”, diz Lagges. Se você deseja fazer com que essas opções gratuitas pareçam mais “presentes”, crie um livro de cupons de experiências para seus entes queridos escolherem. Eles podem usar alguns agora e guardar o resto para um dia chuvoso (ou com neve).

4. Acompanhando os Joneses

Se você passa algum tempo no Instagram ou Facebook, pode parecer que todos os pais além de você são capazes de “fazer tudo” durante as férias – e fazê-lo bem. É tão fácil sentir que estamos falhando de alguma forma se não podemos recriar esses momentos perfeitos com nossos filhos.

Clark pode se identificar, especialmente durante o frenesi de fantasias de Halloween.

“Eu não sou aquela mãe astuta do Pinterest, e isso me deixa estressada e triste comigo mesma”, diz ela, compartilhando que muitas vezes acaba vestindo seus filhos com fantasias compradas em lojas e se sentindo consumido pela culpa.

Como lidar:

A maioria dos pais nem percebe o quanto o jogo de comparação está contribuindo para o estresse, diz Lagges, e quando eles se tornam mais conscientes desse fato, podem começar a abandonar expectativas irreais.

“Às vezes, os pais se sentem pressionados a fazer as coisas [com base] em como eles acham que serão percebidos por outros pais, em vez do que será realmente mais divertido para as crianças”, diz Lagges.

Por exemplo, “Fazer biscoitos dignos do Pinterest pode impressionar outros pais, mas talvez as crianças se divirtam mais jogando glacê e polvilhando doces em todos os biscoitos de açúcar comprados em lojas ou fatiados e assados ”, diz Lages.

5. Agendas lotadas

As famílias muitas vezes enfrentam a questão de se espalhar muito, diz Lagges. “As famílias tentam fazer muito e embalar os horários de férias com atividades muito apertadas”, acrescenta ela.

As razões pelas quais os pais se sentem compelidos a empacotar tudo?

“Às vezes, pode ser um desejo tentar agradar a todos, mesmo que não seja realista fazê-lo”, diz Lagges. “Outras vezes, é apenas o resultado de adicionar sem nunca eliminar nada.”

Como lidar:

Kristen Carter, mãe de dois filhos adultos de West Babylon, Nova York, decidiu que a melhor maneira de antecipar um feriado programado era fazer de suas comemorações um evento de vários dias e não se concentrar em comemorar com todos no mesmo dia.

“Meu marido e eu decidimos que não poderíamos fazer tudo e ver todos que queríamos ou precisávamos ver”, diz Carter. "Nós 'mudamos' o dia de Natal para 24 de dezembro. Ao fazer o Papai Noel e os presentes um pouco mais cedo, poderíamos ficar tranquilos e não apressar o dia."

A tradição começou antes mesmo de seu primeiro filho começar a escola, e seu filho mais novo comemora o Natal em 24 de dezembro por toda a vida.

“Antes de irem para a escola, a data não importava”, diz Carter. “Depois que eles começaram a escola, sempre havia dias de folga suficientes para que eles não percebessem que o Natal chegou um dia antes do que para seus amigos.”

Carter diz que ela e sua família costumam passar o Natal dirigindo para a Pensilvânia para ficar com sua família.

Resumo:Cuide-se

Além de se tornar mais autoconsciente dos gatilhos de estresse do feriado, talvez a maneira mais importante (e mais frequentemente negligenciada) de evitar o esgotamento durante a temporada de festas seja priorizar o autocuidado.

“Isso pode parecer mais uma coisa adicionada à lista de tarefas”, diz Jackson. “No entanto, os pais devem fazer do autocuidado uma parte inegociável da temporada de férias.”

O autocuidado durante as férias pode parecer meditar, pedir ajuda ou certificar-se de comer bem e fazer exercícios. Você pode pensar em praticar o autocuidado como um presente para si mesmo, um que você definitivamente merece. E, como diz Jackson, se você estiver mais feliz e se divertindo mais, poderá espalhar essa alegria para o resto de sua família… porque a verdade é que os pais não podem cuidar dos outros sem cuidar de si mesmos primeiro. .

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