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Introdução a Exercícios Divertidos em Ambiente Fechado para Crianças

Todos sabemos como o exercício ao ar livre é importante para crianças. Com tantas opções de entretenimento hoje, é compreensível que nossos filhos prefiram assistir TV e jogar videogame a correr lá fora. Mas, depois de muito Mickey Mouse e pouco movimento, esses corpos jovens só ganham peso e perdem músculo.

"A importância do exercício para jovens não deve ser subestimada", diz o Dr. David Bernhardt, especialista em medicina esportiva de atenção primária na Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin. "Em vez de envolver seus jovens em muitos esportes estruturados, o foco deve ser em uma variedade de atividades de brincadeira livre tanto em casa quanto ao ar livre."

A chave aqui é tornar o exercício divertido. Fazendo isso, você pode animar as crianças a se moverem e ficarem fisicamente ativas, mais fortes e energéticas. É um ótimo primeiro passo no caminho para cultivar uma vida inteira de saúde e condicionamento físico.

Dito isso, quando o sol brilha e a temperatura está agradável, isso é bem fácil. Mas o que acontece quando o tempo vira e você fica preso em casa?

Na Dúvida (ou Dentro de Casa), Seja Criativo com os Exercícios

Seja você, sua nanny

ou sua

babá

quem está em casa com as crianças, é importante que pelo menos um de vocês tire todos do sofá e eleve aqueles pequenos batimentos cardíacos — enquanto ainda riem e se divertem, claro!

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"Exercícios em ambiente fechado que crianças tendem a gostar são pranchas, posição de cachorro olhando para baixo ou flexões para trás", disse Ty Kain, que ensina atletismo na Global Village Academy no Colorado. "Crianças também adoram pular corda ou fazer um exercício para voltar a um jogo."

Especialistas também nos disseram que utilizar tempo ocioso é uma boa forma de inserir exercício no dia de uma criança.

"Sempre recomendo que as crianças 'comercial-cizem' onde se exercitam durante intervalos comerciais. Toda vez que um comercial passa na TV, elas podem fazer flexões, polichinelos ou pular corda", disse Len Saunders, autor, professor e fisiologista do exercício. Ele organiza iniciativas nacionais de condicionamento como o Project ACES anualmente, onde milhões de crianças se exercitam simultaneamente cada maio.

"São todas ótimas sugestões", você pode estar pensando. "Mas o que mais posso fazer quando elas enjoarem desses?"

Chega: Nosso "Guia de Exercícios para Crianças".

Como Este Guia Pode Ajudar Você

Criamos uma série de "guias de exercícios" que cobrem toda informação importante que você precisa saber. Primeiro, explicaremos os benefícios físicos e mentais específicos do exercício. Depois, forneceremos vários jogos internos divertidos e animados que aceleram o coração para crianças de todas as idades.

Nota: A Associação Nacional de Esporte e Educação Física tem diretrizes para a quantidade de exercício diário que crianças de 1 a 12 anos devem receber, e listamos essas diretrizes para cada faixa etária. É importante lembrar que são apenas recomendações, que todo movimento corporal é bom, e um período de 10 ou 15 minutos de exercício ainda é válido e útil. O objetivo das atividades a seguir não é desenvolver atletismo ou fomentar competição. É simplesmente ajudar a instilar nas crianças o amor pelo movimento e mostrar que exercício pode ser divertido.

E lembre-se, tenha uma garrafa d'água por perto para que se mantenham hidratados.

Sem mais delongas, vamos começar! Dê uma olhada no nosso índice abaixo e você encontrará o link para o próximo artigo da série: "Por Que Crianças Precisam de Exercício".

Escrito originalmente por Anne Etra. Atualizado por Jerriann Sullivan em 15 de junho de 2017.

* Este artigo é apenas para fins informativos gerais. Não se destina nem implica fornecer aconselhamento médico e não substitui tal aconselhamento. O leitor deve sempre consultar um profissional de saúde sobre qualquer condição médica ou plano de tratamento. Nem a Care.com nem o autor assumem responsabilidade pelo uso das informações contidas aqui.