8 maneiras importantes que o sono ajuda seu filho a crescer


Você a inscreveu no futebol para mantê-la ativa, arranjou tempo para uma maratona de sessões de leitura na hora de dormir e encheu as tardes dela com encontros para brincar. Mas se você realmente quer criar uma criança completa, você pode querer simplificar a agenda dela e se concentrar apenas em levá-la para a cama na hora certa. Um crescente corpo de pesquisas mostra que o sono suficiente é fundamental para a saúde física, cognitiva e emocional de uma criança, diz Kiran Maski, MD, neurologista pediátrico e médico do sono do Hospital Infantil de Boston. “Além disso, o sono insuficiente mostrou ser um preditor de pressão alta, obesidade, resistência à insulina, distúrbios de humor, problemas de atenção e muito mais”. Dê uma olhada em todos os processos incríveis que ocorrem enquanto seu pequeno dorminhoco cochila.

1. Ela tem informações bancárias.
O sono é o horário nobre para o cérebro transformar o material aprendido – Como faço para mover esses cadarços para dar um nó? O que é 6 x 3? — em conhecimento ativo. “Pense nisso como um processamento ‘off-line’. Seu filho classifica todas as informações que encontrou ao longo do dia, se livra do que não precisa e mantém o que faz”, diz Reut Gruber, Ph.D., psicólogo e diretor do Laboratório de Comportamento de Atenção e Sono. no Douglas Mental Health University Institute, em Montreal. (Esta é uma razão pela qual os bebês estão sempre cochilando; tudo é novo para eles, então seu cérebro precisa de pausas frequentes para processar e classificar.) Pesquisas em animais da NYU Langone Health sugerem que durante os estágios profundos do sono, as células cerebrais envolvidas no aprendizado são reativadas e facilitar o crescimento de novas conexões neurais, o que ajuda a formar memórias de longo prazo. Um estudo liderado pelo Dr. Gruber com crianças de 7 a 11 anos relacionou uma boa noite de sono com notas mais altas em matemática e idiomas – dois indicadores poderosos de aprendizado posterior e sucesso acadêmico.

2. Ele está ficando mais alto.
A próxima vez que seu filho de 8 anos acordar você por causa de dores nas pernas, dê a ele um pouco de TLC - ele provavelmente está brotando bem diante de seus olhos! “Acreditamos que os ossos crescem mais à noite”, diz Ken Noonan, MD, ortopedista pediátrico do American Family Children’s Hospital, em Madison, Wisconsin. Sua pesquisa com cordeiros descobriu que as placas de crescimento em suas pernas não se movem muito durante o dia quando os cordeiros estão de pé, mas à noite, quando estão deitados e a pressão do peso corporal não é mais um fator, suas placas de crescimento se abrem. Um fenômeno semelhante pode estar em jogo em humanos, diz o Dr. Noonan. Não é à toa que aqueles pijamas de dinossauro parecem ficar mais curtos no café da manhã do que na noite anterior. Claro, se o seu filho se queixar de dor persistente nas pernas, informe o seu pediatra.

3. Ela está se relacionando com a família e os amigos.
Os sonhos são projetados, em parte, para nos ajudar a navegar com sucesso pela vida:eles afetam a cognição, a saúde mental, o crescimento emocional e muito mais. Nas crianças, os sonhos ajudam a promover o apego, diz Patrick McNamara, Ph.D., autor de Pesadelos . “As crianças certamente sonham com seus familiares, e achamos que esses sonhos facilitam interações emocionais positivas quando estão acordados.”

4. Ele está mantendo o apetite no caminho certo.
Em um estudo tortuoso conduzido pela University of Colorado Boulder, pré-escolares foram privados de aproximadamente três horas de sono por um dia; eles não tiravam uma soneca à tarde e eram mantidos acordados por duas horas além da hora normal de dormir. Durante aquele dia de sono perdido, as crianças consumiram 21% mais calorias do que o normal e 25% mais açúcar. No dia seguinte, quando o sono voltou ao normal, eles ainda comeram mais. A pesquisa descobriu que para cada aumento de uma hora no sono, o risco de ficar com sobrepeso ou obesidade diminui para crianças de todas as idades. Em um estudo com crianças de 5 a 11 anos, aqueles que dormiam menos de dez horas a cada noite da semana tinham mais de cinco vezes mais chances de ter excesso de peso em comparação com aqueles que dormiam pelo menos 12 horas.

Especialistas atribuem o link a alguns fatores. Primeiro, quando crianças (e adultos) dormem o suficiente, isso ajuda a equilibrar o hormônio que nos diz para comer (grelina) com aquele que nos sinaliza para parar (leptina). “A grelina e a leptina são secretadas quando dormimos”, explica Rebecca Scritchfield, R.D.N., autora de Body Kindness . “Com a quantidade adequada de sono, nosso cérebro produz níveis adequados de grelina e leptina em uma combinação que nos dá uma regulação normal do apetite diurno”. Mas com sono insuficiente, os níveis de grelina são mais altos, os níveis de leptina são mais baixos e seu corpo diz para você comer mais do que normalmente faria. Além disso, hormônios à parte, quanto mais tarde sua coruja da noite ficar acordada, mais oportunidades ele terá de invadir a despensa.

5. Ela está ficando mais atenta.
A frase “função executiva” refere-se ao conjunto de habilidades que leva as crianças ao longo do dia, incluindo a capacidade de se concentrar, gerenciar o tempo, lembrar de instruções e resolver problemas. E depende do sono. “Estudos mostram que, quando você aplica testes cognitivos a crianças privadas de sono que não têm TDAH, seu desempenho imita o de crianças com TDAH. Em outras palavras, a má qualidade do sono e a perda de sono resultam em problemas de concentração e hiperatividade”, diz Lisa Medalie, Psy.D., diretora do Programa de Insônia Pediátrica da Universidade de Chicago. Por esse motivo, é importante descartar problemas de sono antes de fazer um diagnóstico de TDAH, diz o Dr. Medalie.

6. Seu coração está ficando mais forte.
O sono parece proteger as crianças da pressão alta, resistência à insulina e outros fatores de risco para doenças cardíacas. O mecanismo não é bem compreendido, mas pesquisas sugerem que a duração mais curta do sono aumenta os níveis de um biomarcador inflamatório chamado proteína C-reativa, que contribui para a pressão alta e aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diz Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., um epidemiologista de doenças crônicas da Divisão de Pesquisa da Kaiser Permanente Northern California.

7. Seu sistema imunológico está recarregando.
Um começo de dia bem descansado mantém o médico longe. À noite, o cérebro do seu filho libera substâncias químicas que auxiliam no reparo do sistema imunológico. Estes incluem citocinas, as moléculas que direcionam as células imunes para áreas de infecção ou inflamação. Um estudo alemão foi o primeiro a mostrar o benefício específico em humanos de uma única noite de bom sono após uma vacinação:indivíduos que dormiram durante a noite após uma vacina contra hepatite A produziram uma resposta imune quase duas vezes mais forte após quatro semanas do que aqueles que retiraram uma noite inteira. A redução do tempo de sono também tem sido associada a níveis mais altos de cortisol, um hormônio do estresse que reduz a ativação do sistema imunológico, o que pode atrapalhar a cura.

8. Ele está se acalmando.
Se você já viu seu filho exausto se derreter depois do jantar, não ficará surpreso que a pesquisa mostre que os jovens com deficiência de sono têm mais problemas para se dar bem com os outros e são mais propensos a raiva, frustração e birras do que bem-estar. os descansados. O que você pode não saber:Se a privação do sono se tornar crônica, a criança também pode ficar predisposta à ansiedade ou depressão mais tarde. “Depois de apenas duas noites de sono inadequado, as crianças experimentam menos emoções positivas em geral, bem como em resposta a coisas felizes, como uma festa de aniversário ou uma boa nota em um teste”, diz Candice Alfano, Ph.D., professora de psicologia e diretor do Centro de Sono e Ansiedade de Houston na Universidade de Houston.

Isso provavelmente ocorre porque duas áreas do cérebro responsáveis ​​pela regulação emocional – a amígdala e o córtex pré-frontal medial ventral – são extremamente sensíveis à privação do sono, diz o Dr. McNamara. Essas regiões interagem durante o sono, engajando-se em um diálogo que ajuda seu filho a processar e entender quaisquer emoções negativas, como medo ou ansiedade, que ele experimentou durante o dia. “Se ele foi beliscado por um cachorro, o cérebro precisa processar essa experiência para garantir que ele possa um dia se aproximar de um cachorro sem medo”, explica McNamara. “Ele precisa ‘desprender’ a memória reformatando-a de uma maneira menos excitante.” O resultado:uma criança que será hábil em regular suas emoções não apenas no dia seguinte, mas todos os dias.

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