Dicas para Facilitar a Hora de Dormir
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Observe Consumo de Comida e Bebida
Refeições grandes podem dificultar o sono, então dê à sua criança um tempo entre o jantar e a hora de dormir para digerir. Certifique-se de que seu filho fique longe de doces antes de dormir e não consuma cafeína pelo menos seis horas antes de ir dormir.
Paz e Silêncio
Evite atividades estimulantes após o jantar. Não é hora de jogo de bola ou brincadeiras barulhentas. É hora de relaxar, cantar músicas, ouvir música ou conversar sobre o dia.
Dê Aviso Antecipado
Avise seu filho que a hora de dormir está se aproximando, seja uma hora ou cinco minutos antes. Isso o coloca na mentalidade certa e permite que ele termine quaisquer tarefas em mãos.
Faça do Quarto um Lugar que Eles Gostem
O quarto do seu filho deve ser um lugar de conforto, alegria e relaxamento — um lugar onde ela queira passar tempo. A temperatura deve ser confortável, e suas roupas e cobertores não devem restringir movimentos.
Nenhuma Televisão ou Computador na Hora de Dormir
Estudos mostram que crianças que têm televisão e computador no quarto tendem a dormir menos do que aquelas que não têm. Segundo a Academia Americana de Pediatria, adolescentes que usam computador e assistem televisão tarde da noite frequentemente o fazem enquanto bebem bebidas cafeinadas. A melhor solução é remover esses eletrônicos dos quartos, mas se isso não for possível, estabeleça um horário rigoroso para desligar, e (como mencionado anteriormente) não permita consumo de cafeína perto da hora de dormir.
Estabeleça uma Rotina Noturna
Crie uma rotina que seja agradável e que seu filho associe à hora de dormir. Deve ter duração gerenciável, cerca de 20 a 30 minutos por noite, e pode envolver elementos que você e seu filho considerem importantes (banho, história, carinho, luzes apagadas, etc). Livros relaxantes oferecem uma maneira maravilhosa de criar o clima e mostrar ao seu filho o valor da leitura.
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