Dicas para tornar a hora de dormir mais fácil
01 de 06 Observe o consumo de alimentos e bebidas 
Refeições grandes podem dificultar o sono, então dê ao seu filho algum tempo entre o jantar e a hora de dormir para digerir. Certifique-se de que seu filho fique longe de doces antes de dormir e não tenha cafeína pelo menos seis horas antes de dormir.
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Paz e sossego 
Evite atividades estimulantes após o jantar. Este não é o momento para um jogo de bola ou um jogo barulhento. É um momento para relaxar, cantar músicas, ouvir música ou falar sobre o seu dia.
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Avise com antecedência 
Deixe seu filho saber que a hora de dormir está se aproximando, seja uma hora ou cinco minutos de distância. Isso o coloca na mentalidade certa e permite que ele termine qualquer tarefa em mãos.
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Faça do quarto dela um lugar que eles gostem 
O quarto do seu filho deve ser um lugar de conforto, alegria e relaxamento – um lugar que ele queira passar o tempo. A temperatura deve ser confortável, e suas roupas e cobertores não devem restringir o movimento.
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Nada de televisão ou computador na hora de dormir 
Estudos mostraram que crianças que têm televisores e computadores em seus quartos tendem a dormir menos do que aquelas que não têm. De acordo com a Academia Americana de Pediatria, os adolescentes que usam o computador e assistem à televisão tarde da noite costumam fazê-lo enquanto bebem bebidas com cafeína. A melhor solução é remover esses eletrônicos dos quartos, mas se isso não for possível, defina um horário de desligamento rigoroso e (como mencionado anteriormente) não permita o consumo de cafeína na hora de dormir.
06 de 06
Estabeleça uma rotina noturna 
Crie uma rotina que seja agradável e que seu filho associe à hora de dormir. Deve ser um período de tempo gerenciável, cerca de 20 a 30 minutos por noite, e pode envolver elementos que você e seu filho considerem importantes (banho, história, carinho, luzes apagadas etc.). Livros relaxantes oferecem uma maneira maravilhosa de definir o clima e mostrar ao seu filho o valor da leitura.
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