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Motivação e o Poder de Não Desistir

Já definiu meta para si, como ficar em forma, entrar no quadro de honra ou ser escolhido para um time? Como muita gente, talvez tenha começado bem, mas depois perdeu o impulso e teve dificuldade em se motivar de novo.

Você Não Está Sozinho!

Todos lutam para manter motivação e alcançar metas. Basta ver quantas pessoas fazem dieta, emagrecem e depois engordam de novo!

A realidade é que reenfocar, mudar ou recomeçar algo, por menor que seja, é importante. Mas não é impossível. Com a abordagem certa, você definitivamente consegue.

Ficando Motivado

Como manter motivação e foco na meta? Tudo se resume a bom planejamento, expectativas realistas e atitude de persistência. O que precisa fazer:

Primeiro, conheça sua meta. Comece escrevendo sua meta principal. É a coisa final que gostaria de ver acontecer. Exemplo: "Quero entrar no quadro de honra", "Quero ficar em forma para entrar no time de cross-country", ou "Quero jogar nas Olimpíadas" são metas principais porque são o resultado final desejado (obviamente, algumas levam mais tempo e trabalho). Tudo bem sonhar grande. É assim que as pessoas realizam coisas. Só lembre: quanto maior a meta, mais trabalho para chegar lá.

Torne-a específica. É mais fácil planejar e dominar meta específica do que vaga. Digamos que sua meta é ficar em forma. Isso é vago. Torne específica definindo o que quer alcançar (tonificação muscular, definição ou resistência), por que quer ficar em forma e até quando. Isso ajuda a criar plano para alcançar.

Torne-a realista. Muitos abandonam metas porque expectativas são irreais. Talvez esperem abdômen definido em semanas em vez de meses, ou parar de fumar facilmente após anos fumando.

Digamos que queira correr maratona. Se tentar correr 42 km amanhã sem treino, provavelmente não conseguirá. Pessoa média leva 4 meses de treino para correr essa distância! Mas o maior risco é ficar tão desanimado que desista do sonho — e da corrida — totalmente.

Parte de manter motivação é ser realista sobre o que pode alcançar no prazo planejado. Competir no time olímpico de esqui é meta viável se tem 15 anos e já é esquiador estrela. Mas se tem 18 e só agora fez primeira aula, o tempo não está a seu favor.

Escreva. Coloque sua meta específica no papel. Depois escreva de novo. E de novo. Pesquisa mostra que escrever meta faz parte do processo mental de se comprometer com ela. Escreva sua meta todo dia para manter foco e lembrar o quanto a quer.

Divida. Qualquer mudança exige autodisciplina. Precisa prestar atenção constante para não se desviar. Uma forma de facilitar é dividir grande meta em pequenos passos. Exemplo: quer correr maratona. Se é fevereiro e a maratona é em agosto, prazo realista para preparar. Comece planejando correr 2 km e aumente gradualmente até a distância necessária.

Depois defina tarefas diárias específicas, como comer cinco porções de frutas e vegetais e correr certa quantidade por dia. Coloque no calendário ou agenda para marcar como concluído. Peça a um treinador para ajudar a definir mini-metas viáveis de quilometragem adicional e tarefas para melhorar desempenho, como exercícios de força e resistência para manter motivação para correr mais.

Alcançar metas menores frequentes é motivo de comemoração. Dá confiança, coragem e motivação para continuar correndo — ou fazendo o que almeja. Então se recompense!

Mantendo a Motivação

Faça check-in com sua meta. Agora que dividiu em série de mini-metas e tarefas diárias, verifique todo dia.

Ajuda escrever suas pequenas metas da mesma forma que escreveu a grande. Assim pode acompanhar o que precisa fazer, marcar tarefas concluídas, e curtir saber que está avançando rumo à grande meta.

Ao concluir tarefa, marque na lista. Diga a si mesmo: "Ei, já corri 16 km, estou quase na metade da meta!" Se recompense com algo que prometeu quando definiu a meta. Sinta-se bem-sucedido — você é! Agora pense no resto: "O que preciso para chegar a 42 km? Como vou arrumar tempo para treinar?"

Escrever passos específicos tem outra vantagem: se estiver fraco de vontade, pode olhar a lista para ajudar a refocar!

Recomprometa-se se escorregar. Se escorregar, não desista. Perdoe-se e faça plano para voltar ao trilho.

Dê tapinha nas costas por tudo que fez certo. Não se culpe, não importa o quão fora do trilho vá. A maioria escorrega ao tentar mudar — é parte natural do processo.

Escrever tarefas diárias e mini-metas ajuda aqui também. Ao acompanhar, reconhece rápido quando escorregou, facilitando refocar e recomprometer. Em vez de se desencorajar, sabe exatamente onde saiu do trilho e por quê.

E se continuar escorregando? Pergunte se está realmente comprometido com a meta. Se sim, recomprometa-se — e coloque no papel. O processo de escrever tudo pode também ajudar a descobrir quando não está realmente comprometido. Exemplo: talvez ame mais a fantasia de ser atleta estrela que a realidade, e haja outra coisa que preferia ser ou fazer.

Veja escorregões como lições e lembretes de por que tenta mudar. Quando erra, não é falha — é oportunidade de aprender algo novo sobre si. Digamos que sua meta é brigar menos com irmão. Pode aprender que é melhor dizer "Não posso falar sobre isso agora" e tirar tempo para acalmar quando sente temperamento crescendo.

Mantenha atitude de persistência. Visualize-se alcançando meta: você tonificado no vestido de formatura ou você marcando gol da vitória no futebol. Auto-visualização ajuda a manter o que tenta realizar em mente. Ajuda a acreditar que é possível. Pode também evocar sua imagem mental quando força de vontade e motivação estão baixas.

Autoconversa positiva também melhora atitude e motivação. Diga: "Mereço quadro de honra porque estou me esforçando muito" ou "Me sinto ótimo nadando — estou indo bem no plano de exercícios!"

Compartilhe com amigo. Outro impulso é ter gente apoiando ao redor. Encontre parceiro de corrida, de parar de fumar, ou alguém com meta similar para se apoiarem. Ter parceiro de meta pode fazer toda diferença quando não se sente motivado — como levantar para corrida matinal.

Se não está recebendo apoio de alguém quando precisa, pode precisar pausar essa amizade e cercar-se de quem quer seu sucesso. Exemplo: se ia à casa de amigo estudar toda quinta após aula, mas agora ele liga TV, manda mensagem, fala ao telefone e ignora seus apelos para trabalhar, hora de achar outro parceiro de estudo. Não consegue manter foco na meta se amigo não compartilha — ou pior, tenta segurá-lo. Busque outros no mesmo caminho e trabalhe com eles.

Não Desista!

Encerrar comportamento prejudicial ou criar novo empolgante é sobre assumir responsabilidade pela própria vida. Encontrar motivação não é necessariamente fácil, mas sempre possível. Pode manter motivação escrevendo metas, seguindo cronograma e lembrando o que o levou a defini-las. Mudança é empolgante — todos ficaríamos entediados sem ela.

Boa sorte alcançando suas metas!