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Motivação e o poder de não desistir

p Você já definiu uma meta para si mesmo, como entrar em forma, fazendo o rol de honra, ou sendo escolhido para uma equipe? Como muitas pessoas, talvez você tenha começado indo muito bem, mas depois perdeu um pouco desse impulso e teve problemas para se motivar novamente.

Você não está sozinho! p Todos lutam para se manter motivados e alcançar seus objetivos. Basta olhar para quantas pessoas fazem dietas, perder peso, e ganhe de volta!

p A realidade é que reorientar, mudando, ou fazendo um novo começo em algo, Não importa quão pequeno, é um grande negócio. Mas não é impossível. Com a abordagem certa, você definitivamente pode fazer isso.

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Motivando-se p Então, como você se mantém motivado e no caminho certo com seu objetivo? Tudo se resume a um bom planejamento, expectativas realistas, e uma atitude persistente. Aqui está o que você precisa fazer:

p Primeiro, conheça seu objetivo. Comece anotando seu objetivo principal. Seu objetivo principal é o que você gostaria de ver acontecer. Por exemplo, "Eu quero fazer o rol de honra, "ou" Quero entrar em forma o suficiente para fazer parte da equipe de cross-country, "ou mesmo, "Eu quero jogar nas Olimpíadas" são todos objetivos principais porque são a última coisa que o criador de metas deseja que aconteça (obviamente, alguns objetivos demoram mais e requerem mais trabalho do que outros). Tudo bem sonhar grande. É assim que as pessoas realizam as coisas. Você apenas tem que lembrar que quanto maior o objetivo, mais trabalho é necessário para chegar lá.

p Torne-o específico. É mais fácil planejar e dominar um objetivo específico do que vago. Digamos que seu objetivo seja entrar em forma. Isso é muito vago. Torne-o específico definindo o que você deseja alcançar (como tônus ​​muscular e definição ou resistência), por que você quer entrar em forma, e até quando. Isso o ajuda a fazer um plano para alcançar seu objetivo.

p Torne-o realista. Muitas vezes as pessoas abandonam seus objetivos porque suas expectativas não são razoáveis. Talvez eles esperem obter abdominais marcados em semanas, em vez de meses, ou parar de fumar facilmente após anos acendendo um cigarro.

p Digamos que você queira correr uma maratona. Se você tentar correr toda a distância de 26,2 milhas amanhã sem nenhum treinamento, é improvável que você tenha sucesso. Em média, uma pessoa leva 4 meses de treinamento para correr tão longe! Mas o maior risco é que você fique tão chateado que desista de seus sonhos de maratona - e correr - por completo.

p Parte de permanecer motivado é ser realista sobre o que você pode alcançar dentro do prazo planejado. Competir na equipe olímpica de esqui é uma meta viável se você tem 15 anos e já é um esquiador famoso. Mas se você tem 18 anos e está apenas começando a primeira aula, o tempo não está exatamente do seu lado.

p Anotá-la. Coloque seu objetivo específico por escrito. Em seguida, escreva novamente. E de novo. A pesquisa mostra que escrever uma meta faz parte do processo mental de se comprometer com ela. Escreva sua meta todos os dias para mantê-lo focado e lembrá-lo do quanto você deseja.

p Divida-o. Qualquer mudança exige autodisciplina. Você precisa prestar atenção constante para não se desviar. Uma maneira de tornar isso mais fácil é dividir uma grande meta em pequenos passos. Por exemplo, digamos que você queira correr uma maratona. Se for fevereiro e a maratona for em agosto, esse é um prazo realista para se preparar. Comece planejando correr 2 milhas e aumente gradualmente até a distância necessária.

p Em seguida, defina tarefas diárias específicas, como comer cinco porções de frutas e vegetais e correr uma certa quantidade por dia. Coloque-os em um calendário ou planejador para que você possa marcá-los. Peça a um treinador para ajudá-lo a definir mini-metas viáveis ​​para quantidades de milhas adicionais e para tarefas para melhorar seu desempenho, tais como exercícios para aumentar a força e resistência para que você fique motivado para correr mais longe.

p Alcançando frequente, metas menores são algo para comemorar. Isso te dá confiança, coragem, e motivação para continuar correndo - ou fazer o que você pretende fazer. Portanto, recompense-se!

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Ficar Motivado p Verifique seu objetivo. Agora que você quebrou sua meta em uma série de mini-metas e tarefas diárias, verifique em todos os dias.

p Isso ajuda a anotar seus pequenos objetivos da mesma forma que você anotou seu grande objetivo. Dessa forma, você pode acompanhar o que precisa fazer, marque as tarefas à medida que as conclui, e divirta-se sabendo que você está avançando em direção ao seu grande objetivo.

p Conforme você realiza uma tarefa, marque-o na sua lista. Diga a si mesmo, "Ei, Eu corri 10 milhas, Estou quase a meio caminho de minha meta! "Recompense-se com algo que você prometeu a si mesmo quando estabeleceu sua meta. Sinta-se bem-sucedido - você é! Agora pense no futuro para cumprir o resto de sua meta:" O que tenho que fazer para alcançar 26 milhas? Como vou arranjar tempo para treinar? "

p Escrever etapas específicas tem outra vantagem:se você estiver se sentindo fraco em sua força de vontade, pode olhar para sua lista para ajudá-lo a se reorientar!

p Volte a se comprometer com seu objetivo se você escorregar. Se você escorregar, não desista. Perdoe-se e faça um plano para voltar aos trilhos.

p Dê tapinhas nas costas por tudo que você fez certo. Não se culpe, não importa o quão longe você se afaste. A maioria das pessoas comete um deslize ao tentar fazer uma mudança - é uma parte natural do processo.

p Escrever tarefas diárias e mini-objetivos também ajuda aqui. Ao acompanhar as coisas, você reconhecerá rapidamente quando escorregar, tornando mais fácil voltar a focar e voltar a se comprometer com seu objetivo. Então, em vez de se sentir desanimado, você pode saber exatamente onde saiu do caminho e por quê.

p E se você continuar escorregando? Pergunte a si mesmo se você está realmente comprometido com seu objetivo. Se você é, comprometa-se novamente - e coloque-o por escrito. O processo de escrever tudo também pode ajudá-lo a descobrir quando você não está realmente comprometido com um objetivo. Por exemplo, talvez você esteja mais apaixonado pela fantasia de ser um atleta famoso do que pela realidade, e há outra coisa que você prefere ser ou fazer.

p Veja os deslizes como lições e lembretes do motivo pelo qual você está tentando fazer uma mudança. Quando você bagunça, Está não é uma falha - é uma oportunidade de aprender algo novo sobre você. Digamos que seu objetivo seja lutar menos com seu irmão ou irmã. Você pode aprender que é melhor dizer, "Não posso falar sobre isso agora" e reserve um tempo para se acalmar quando sentir que seu temperamento está ficando fora de controle.

p Mantenha uma atitude firme. Visualize-se alcançando seu objetivo:um personagem tonificado em seu vestido de baile ou um gol de futebol vencedor. A auto-visualização o ajuda a manter o que você está tentando realizar em mente. Ajuda você a acreditar que é possível. Você também pode invocar sua imagem mental quando a força de vontade e a motivação estiverem baixas.

p A conversa interna positiva também aumenta sua atitude e motivação. Diga a si mesmo, "Eu mereço estar na lista de honra porque tenho realmente trabalhado muito" ou "Me sinto ótimo quando nado - estou indo bem no meu plano de exercícios!"

p Compartilhe com um amigo. Outro impulso é ter pessoas solidárias ao seu redor. Encontre um companheiro de corrida, um amigo para parar de fumar, ou outra pessoa com um objetivo semelhante para que vocês possam apoiar um ao outro. Ter um amigo objetivo pode fazer toda a diferença nos momentos em que você não se sente motivado - como se levantar para uma corrida matinal.

p Se você não está recebendo apoio de alguém quando realmente precisa, você pode precisar interromper essa amizade e se cercar de pessoas que querem ajudá-lo a ter sucesso. Por exemplo, se você vai para a casa do seu amigo para estudar juntos todas as quintas-feiras depois da escola, mas agora seu amigo está ligando a TV, mandando mensagens para amigos, ou tagarelando ao telefone e ignorando seus apelos para começar a trabalhar, é hora de encontrar outro colega de estudo. Você não pode ficar focado em seu objetivo se seu amigo não compartilhar esse objetivo - ou, pior ainda, está tentando retê-lo. Procure outras pessoas que estejam no mesmo caminho que você e, em vez disso, trabalhe com elas.

Não desista! p Acabar com um comportamento prejudicial ou criar um novo, emocionante é assumir a responsabilidade por nossas vidas. Encontrar a motivação para fazer isso não é necessariamente fácil, mas sempre é possível. Você pode ficar motivado escrevendo seus objetivos, seguindo sua programação, e lembrando-se do que o levou a definir sua meta em primeiro lugar. A mudança é emocionante - todos ficaríamos muito entediados sem ela.

p Boa sorte em alcançar seus objetivos!