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A gravidez amplificou minhas tendências workaholic, mas veja como aprendi a relaxar

Quando descobri que estava grávida, entrei em overdrive. Querendo ganhar mais dinheiro e me provar, comecei a assumir mais projetos no trabalho só para descobrir que mal dava conta do que já tinha no prato. Quando a fadiga do primeiro trimestre me atingiu forte e enfrentei burnout, finalmente percebi o que estava acontecendo: Minha gravidez estava amplificando minhas tendências workaholic.

O estresse de saber que trazia uma criança ao mundo em nove meses me fazia querer ser ainda mais realizada, mas esse pensamento só levava a mais estresse e um caso feio de insônia induzida por ansiedade. Isso não é incomum — e a causa pode ser nossa cultura centrada no trabalho.

"Nossa sociedade nos recompensa por 'fazer' e não por 'ser'", diz Alexandra Stockwell, M.D., especialista em relacionamento e intimidade em Benicia, Califórnia.

Como workaholic assumida, tive que admitir que as coisas ficaram mais intensas desde que engravidei porque tive dificuldade em largar projetos de trabalho ou mesmo só não pensar em trabalho. Essa tendência não é incomum para workaholics, diz Stockwell.

"No extremo, um workaholic é singularmente focado no trabalho e gasta tempo trabalhando e pensando em trabalho em vez de dormir, passar tempo com família, exercitar e perseguir outros interesses", diz Stockwell.

Culpada como acusada. Mas a gravidez me forçou a repensar minhas tendências workaholic nem que fosse porque eu agora era fisicamente e mentalmente incapaz de fazer tanto quanto antes. Aprender a relaxar não foi fácil mas definitivamente necessário.

"Gravidez exige que você recalibre expectativas tanto para o que seu corpo aguenta quanto para sua capacidade de engajar no trabalho como antes (ficar acordada até tarde, viajar excessivamente, etc.)", diz Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeuta e escritora baseada em Nova York. "Isso não é comentário sobre suas habilidades e dons; não tem nada a ver com ética de trabalho ou inteligência. Você tem um humano crescendo dentro do corpo, pressionando seus órgãos o dia todo. Braços, pernas e um pequeno coração batendo taxando seu sistema cada segundo. Esperar que você engaje em qualquer aspecto da vida do mesmo jeito que antes de literalmente crescer outro humano dentro de você é simplesmente irracional."

Com esse pensamento em mente, aqui estão nove formas que aprendi a largar meu workaholismo e focar em aproveitar minha gravidez — e início da maternidade.

1. Adote meditação mindfulness

Uma das maiores coisas que você vai precisar aprender na parentalidade — que beneficia todas as áreas da vida — é estar mais presente. Isso é crucial no início da maternidade quando você pode estar estressada trocando fraldas e descobrindo amamentação mas desejando focar em tarefas que sabe que manda bem (tipo, trabalho!). Mas Stockwell nos lembra que "a delícia e gratificação com crianças pequenas está em estar presente."

Uma forma de aprender a estar mais presente é adotar meditação mindfulness, que ajuda com a mudança mental necessária para "resistir a pensar em trabalho ou sentir tédio por experiências simples com crianças", diz ela. "A melhor forma de pivotar é através de meditação mindfulness ou práticas que criam mais incorporação."

Ela recomenda tentar um dos muitos apps de meditação e começar com apenas cinco minutos por dia para obter benefícios, que incluem aprender "a ficar confortável com o que surge no momento presente, e ao fazer isso, ficar mais confortável em estar com outros."

2. Fique confortável em desacelerar

Desacelerar e descansar pode ser muito, muito desconfortável para nós, workaholics assumidos. Mas há impacto físico muito específico da gravidez — como enjoos matinais ou fadiga extrema como a que me deixou dormindo 11 horas por noite no primeiro trimestre — que frequentemente nos força a acalmar. É OK reconhecer que tudo isso é mais fácil falar do que fazer, diz Stockwell.

"Descansar, apenas apreciar o momento, tirar tempo para cheirar as flores (com pés para cima no fim do dia) não vem naturalmente para a maioria das mulheres na nossa sociedade que são altamente funcionais e isso é especialmente verdade para mães workaholics e futuras mães", diz ela.

Mas, no entanto, conscientemente tirar tempo para desacelerar é realmente importante para gestantes.

"É importante usar a gravidez para relaxar e ficar mais confortável com o ser", diz Stockwell. "Mover-se pela vida com estado interno mais lento, para facilitar a transição quando o bebê chega."

3. Trabalhe numa lista de gratidão — mais ou menos

Frequentemente ouvimos conselho de fazer lista de gratidão em tempos de estresse para lembrar de tudo que temos. Na minha lista, "trabalho que amo" é frequentemente a primeira ou segunda coisa que escrevo, mas, se estou trabalhando em largar algumas tendências workaholic, é importante compor lista de gratidão que consiste nas outras partes da vida.

"A forma mais importante de lidar com tendências workaholic é aprender a se sentir gratificado por outras partes da vida além do trabalho, gostando do gosto da comida, exercitando, tempo com amigos e família e estando sozinho", diz Stockwell.

Isso pode ser desafio para nós "movidos por desejo de experimentar sucesso e resultados", diz ela. Mas continue trabalhando nisso para encontrar senso interno de satisfação em fazer a mudança interna para se sentir gratificado quando está com família e amigos.

4. Durma pelo menos 20 minutos a mais

Quando engravidei, lutei com minha necessidade de dormir mais. Não só tive que cortar cafeína, mas também descobri que corpo e mente funcionavam melhor quando dormia pelo menos 10 a 11 horas por noite. Também levava quase uma hora toda manhã para me sentir energética o suficiente para levantar.

Desnecessário dizer, passar metade do dia na cama cortava severamente meu trabalho, mas isso é totalmente OK, diz Schafler. Na verdade, ela recomenda mais sono para todas gestantes e quem luta com workaholismo.

"Sono é ato quase mágico de restauração; benefícios que dá são inumeráveis", diz ela. "É incrível quantos sucos detox e cremes caros tentamos em vez de só dormir mais. Mesmo 20 minutos a mais, seria ótimo começar aí."

5. Largue a culpa de mãe

Se esta é sua primeira gravidez (como eu), talvez ainda não conheça o conceito de culpa de mãe — mas acontece com muitas. Pode ser especialmente exasperante para workaholics porque medida de sucesso no trabalho é bem diferente da de casa.

"Se mãe tem filhos pequenos, frequentemente acontece que trabalhar parece melhor para seu senso de si e capacidade de realizar coisas, enquanto tempo com filhos traz auto-dúvida e incerteza", diz Stockwell. "Para mulher que gosta de se sentir competente, trabalhar pode ser muito mais atraente no curto prazo, mas vem com custo."

Uma coisa que mães podem fazer antes do bebê chegar é largar a culpa de mãe, significando começar a trabalhar agora em largar expectativas de ser mãe perfeita e ainda trabalhar mesma agenda agitada de antes do bebê. Não é processo fácil, mas falar com terapeuta qualificado pode ajudar esta transição.

6. Reconheça quando está perto do burnout

Workaholics frequentemente sentem burnout e lutam com ele. Isso é especialmente verdade quando grávida já que corpo tipicamente não aguenta mesma carga física e mental de antes. Pelo menos foi o que aconteceu comigo, com burnout me consumindo no fim do primeiro trimestre.

Se não tem certeza como é burnout, Schafler oferece sinais: "Dormir durante o dia, sentir-se grogue, negligenciar saúde, comer junk food regularmente porque não consegue achar tempo para comer saudável, e ironicamente, não ligar tanto para o trabalho são sinais de burnout."

Quando atinge burnout grávida, pode ser especialmente difícil voltar porque precisa de descanso e restauração mais que nunca — especialmente porque "uma hora dedicada investida num projeto é tipicamente muito mais produtiva que dar quatro horas ao mesmo projeto quando você está burnt out", diz ela.

Uma vez que conhece sinais de burnout, pode trabalhar em gerenciá-lo antes que aconteça. Sugestão de Schafler?

"Foque em gerenciar sua energia, não seu tempo", diz ela.

Se precisa de mais sono, durma mais. Se precisa não cozinhar hoje, peça delivery. Faça o que der de volta energia para voltar ao seu eu restaurado.

7. Comece a licença maternidade cedo

Pode parecer conselho contra-intuitivo para grávidas workaholics, mas tirar um tempo antes do bebê chegar pode realmente ajudar na transição de trabalhar-o-dia-todo para licença maternidade, diz Stockwell.

"Aconselho pessoas, sempre que possível, a iniciar licença maternidade antes de entrar em trabalho de parto, para que possam experimentar a transição muitas vezes dolorosa e complicada de consciência de trabalho para estar em casa antes do bebê chegar", diz ela. "Faz mais espaço para vínculo e espaçamento interno para transição à maternidade."

Isso é algo que a própria Stockwell experimentou. Após entrar em licença cedo, lutou com "sentir-se inútil e solitária."

"Eu fazia compras e lavava roupa e trabalhava 90 horas por semana, e agora levava o dia todo para fazer compras e lavar roupa", diz ela. "Não entendia, e era frustrante. Mas me recalibrei e fiquei tão tão tão grata por ter feito. Como resultado, quando minha filha nasceu, pude aproveitá-la totalmente e criar vínculo e experimentar me tornar mãe, em vez de empilhar em cima disso meu enigma existencial e largar a familiaridade da atividade profissional que experimentei meses antes. Caso contrário, teria sido grande distração e limitado o quão presente eu podia ser com minha filha."

8. Reenquadre o que significa ser boa funcionária

Quando engravidei, foi difícil ir da funcionária perfeita que eu achava que era para alguém que lutava com tarefas diárias devido a fadiga, enjoos e inúmeros outros sintomas. Mas isso pode ser bênção disfarçada já que dá a nós workaholics cerca de nove meses para reenquadrar o que significa ser quem somos.

Schafler sugere que futuros pais trabalhem em "apreciar que a experiência da parentalidade ajudará você a crescer e aprender de forma que beneficiará sua perspectiva como funcionária ou chefe."

Espere, ser pai vai realmente me ajudar? Definitivamente, diz ela.

"Você pode pensar na parentalidade como a experiência definitiva porque está aumentando sua capacidade de oferecer mais, não tirando", diz Schafler. "Se seu chefe não concorda, pode contratar o jovem de 22 anos que não tem nada além de tempo e energia. Mas você provavelmente é a opção muito melhor. Ser pai não tira sua capacidade de contribuir significativamente mas, de fato, adiciona à sua capacidade de contribuir significativamente."

9. Invista em seus relacionamentos — e em você

Quando trabalho é a coisa mais importante na vida, a transição para cuidar de novo pequeno humano pode ser desafiadora. Mas Stockwell lembra: "A qualidade de nossas vidas é determinada pela qualidade de nossos relacionamentos, e é essencial que mães encontrem seu caminho para estar presentes e aproveitar seus relacionamentos."

Por isso é tão importante investir em relacionamentos durante gravidez e além.

Stockwell sugere agendar tempo com entes queridos e consigo mesma do jeito que agendaria qualquer tarefa de trabalho.

"Pode quase ser tratado como tarefa de trabalho para ser disciplinada em seguir o plano", diz ela.

Não tenha medo de usar este tempo para tentar novas atividades e formas de fazer coisas para descobrir o que realmente gosta fora do trabalho. Schafler concorda.

"Gravidez é oportunidade incrível para explorar novas formas de trabalhar que se encaixem melhor na sua personalidade, estilo de vida que você quer e seus objetivos", diz ela. "Construir seu trabalho em torno do seu estilo de vida em vez de construir seu estilo de vida em torno do seu trabalho é uma forma de reenquadrar esta oportunidade."