A gravidez amplificou minhas tendências de workaholic, mas aqui está como eu aprendi a relaxar


Quando descobri que estava grávida, entrei em pânico. Querendo ganhar mais dinheiro e me provar, comecei a assumir mais projetos no trabalho apenas para descobrir que mal conseguia lidar com o que já estava no meu prato. Quando a fadiga do primeiro trimestre me atingiu com força e enfrentei o esgotamento, finalmente percebi o que estava acontecendo:minha gravidez estava amplificando minhas tendências de workaholic.

O estresse de saber que traria uma criança ao mundo em apenas nove meses me fez querer ser ainda mais realizado, mas esse pensamento só levou a mais estresse e a um caso muito grave de ansiedade induzida insônia. No entanto, isso não é incomum – e a causa pode ser nossa cultura centrada no trabalho.

"Nossa sociedade nos recompensa por 'fazer' e não por 'ser'", diz Alexandra Stockwell, MD, especialista em relacionamento e intimidade em Benicia, Califórnia.

Como uma viciada em trabalho auto-identificada, eu tive que admitir que as coisas se tornaram mais intensas para mim desde que engravidei porque eu tinha dificuldade em deixar de lado os projetos de trabalho ou até mesmo não pensar no trabalho. Essa tendência não é incomum para viciados em trabalho, diz Stockwell.

"No seu extremo, um workaholic é singularmente focado em seu trabalho e passa o tempo trabalhando e pensando no trabalho em vez de dormir, passar tempo com a família, se exercitar e realizar outras atividades de interesse", diz Stockwell .

Culpado da acusação. Mas a gravidez estava me forçando a repensar minhas tendências de workaholic, mesmo porque agora eu era física e mentalmente incapaz de fazer tanto quanto antes. Aprender a relaxar não foi fácil, mas definitivamente necessário.

“A gravidez exige que você recalibre suas expectativas tanto para o que seu corpo pode suportar quanto para sua capacidade de se envolver no trabalho da maneira que fazia antes de engravidar (ficar acordado até tarde, viajar excessivamente etc.) ”, diz Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeuta e escritora de Nova York. “Este não é um comentário sobre suas habilidades e dons; não tem nada a ver com sua ética de trabalho ou sua inteligência. Você tem um humano crescendo dentro do seu corpo, pressionando seus órgãos o dia todo. Há braços e pernas e um pequeno coração batendo sobrecarregando seu sistema a cada segundo do dia. Esperar que você se envolva em qualquer aspecto de sua vida da mesma maneira que você fez antes de literalmente criar outro humano dentro de seu corpo é simplesmente irracional.”

Com esse pensamento em mente, aqui estão nove maneiras pelas quais aprendi a deixar de lado meu vício em trabalho e, em vez disso, me concentrar em aproveitar minha gravidez – e a paternidade precoce.

1. Pratique a meditação da atenção plena

Uma das maiores coisas que você precisa aprender na paternidade — que pode beneficiá-lo em todas as áreas da vida — é estar mais presente. Isso é crucial no início da maternidade, quando você pode estar estressada ao trocar fraldas e descobrir a amamentação, mas desejando se concentrar em tarefas nas quais sabe que é boa (como no trabalho!). Mas Stockwell nos lembra que “o prazer e a gratificação com crianças pequenas está em estar presente”.

Uma maneira de aprender a estar mais presente é praticar a meditação da atenção plena, que pode ajudá-lo com a mudança de mente necessária para “resistir a pensar no trabalho ou se sentir entediado por experiências simples com crianças”, diz ela . “A melhor maneira de pivotar é através da meditação da atenção plena ou práticas que criam mais corporificação.”

Ela recomenda experimentar um dos muitos aplicativos de meditação disponíveis atualmente e começar com apenas cinco minutos por dia para obter os benefícios, que incluem aprender a “estar confortável com o que está surgindo no momento presente e ao fazê-lo, tornam-se mais confortáveis ​​em estar com os outros.”

2. Fique à vontade para desacelerar

Desacelerar e descansar pode ser muito, muito desconfortável para aqueles que se declaram viciados em trabalho. Mas há um impacto físico muito específico da gravidez – como enjoo matinal ou fadiga extrema, como o tipo que me fez dormir 11 horas por noite no primeiro trimestre – que muitas vezes nos obriga a nos acalmar. Não há problema em reconhecer que tudo isso é mais fácil dizer do que fazer, diz Stockwell.

“Descansar, apenas apreciar o momento, tirar um tempo para cheirar as flores (com os pés para cima no final do dia) não vem naturalmente para a maioria das mulheres em nossa sociedade que são altamente funcionais e isso é especialmente verdadeiro para mães viciadas em trabalho e futuras mamães”, diz ela.

Mas, no entanto, tomar conscientemente o tempo para desacelerar é muito importante para as mulheres grávidas.

“É importante usar a gravidez para relaxar e ficar mais confortável em ser”, diz Stockwell. “Passar pela vida com um estado interno mais lento, para facilitar a transição quando o bebê chegar.”

3. Trabalhe em uma lista de gratidão — mais ou menos

Muitas vezes ouvimos o conselho de compor uma lista de gratidão em momentos de estresse como forma de nos lembrar de tudo o que temos. Na minha lista, “trabalho que eu amo” costuma ser a primeira ou a segunda coisa que escrevo, mas, se estou trabalhando para deixar de lado algumas dessas tendências de workaholic, é importante compor uma lista de gratidão que consiste em outras partes da vida .

“A maneira mais importante de lidar com tendências de workaholism é aprender a se sentir gratificado por outras partes da vida além do trabalho, apreciando o sabor da comida, fazendo exercícios, passando tempo com amigos e familiares e estando sozinho, ” diz Stockwell.

Isso pode ser um desafio para aqueles de nós que são “impulsionados pelo desejo de obter sucesso e resultados”, diz ela. Mas continue trabalhando nisso para que você possa encontrar uma sensação interior de satisfação em fazer a mudança interna para se sentir gratificado quando estiver com a família e os amigos.

4. Durma pelo menos 20 minutos extras

Quando engravidei, lutei contra minha necessidade de dormir mais. Não só tive que reduzir meu consumo de cafeína, mas também descobri que meu corpo e minha mente funcionavam melhor quando eu dormia pelo menos 10 a 11 horas todas as noites. Também levava quase uma hora todas as manhãs para me sentir com energia suficiente para sair da cama.

Desnecessário dizer que passar metade do meu dia inteiro na cama cortou severamente meu trabalho, mas tudo bem, diz Schafler. Na verdade, ela recomenda mais sono para todas as mulheres grávidas e aquelas que lutam contra o vício em trabalho.

“O sono é um ato quase mágico de restauração; os benefícios que ela oferece são inúmeros”, diz ela. “É incrível quantos sucos e cremes faciais caros tentamos em vez de apenas dormir mais. Mesmo 20 minutos a mais, seria ótimo começar por aí.”

5. Deixe de lado a culpa da mãe

Se esta é sua primeira gravidez (como eu), talvez você ainda não esteja familiarizado com o conceito de culpa da mãe, mas acontece com muitas de nós. Pode ser especialmente exasperante para aqueles de nós que são viciados em trabalho, porque a medida do sucesso no trabalho é muito diferente daquela em casa.

“Se uma mãe tem filhos pequenos, muitas vezes acontece que trabalhar parece melhor para seu senso de identidade e capacidade de realizar coisas, enquanto o tempo com seus filhos traz dúvidas e incertezas”, diz Stockwell . “Para uma mulher que gosta de se sentir competente, trabalhar pode ser muito mais atraente a curto prazo, mas tem um custo.”

Uma coisa que as mães podem fazer antes do bebê nascer é deixar de lado a culpa da mãe, o que significa começar a trabalhar agora para deixar de lado quaisquer expectativas que você tinha de ser a mãe perfeita e também continuar trabalhando na mesma agitação agenda que você fez antes do bebê. Não é um processo fácil, mas falar com um terapeuta qualificado pode ajudar nessa transição.

6. Reconheça quando você está perto do esgotamento

Os viciados em trabalho muitas vezes podem se sentir esgotados e lutar contra isso. Isso é especialmente verdadeiro quando você está grávida, pois seu corpo normalmente é incapaz de lidar com a mesma carga física e mental de antes. Pelo menos foi o que aconteceu comigo, com o esgotamento me dominando completamente no final do primeiro trimestre.

Se você não tem certeza de como é o esgotamento, Schafler oferece alguns sinais:“Adormecer durante o dia, sentir-se grogue, negligenciar sua saúde, comer junk food regularmente porque não consegue encontrar a hora de comer de forma saudável e, ironicamente, não se importar tanto com o seu trabalho são todos sinais de esgotamento.”

Quando você atinge o esgotamento durante a gravidez, pode ser especialmente difícil voltar às coisas porque você precisa de descanso e restauração mais do que nunca, especialmente porque “uma única hora dedicada investida em um projeto é normalmente muito mais produtivo do que dedicar quatro horas do seu tempo exatamente ao mesmo projeto quando você está esgotado”, diz ela.

Depois de conhecer os sinais de esgotamento, você pode trabalhar para gerenciá-lo antes que aconteça. A sugestão de Schafler?

“Concentre-se em gerenciar sua energia, não seu tempo”, diz ela.

Se você precisa dormir mais, durma mais. Se você não precisa cozinhar esta noite, peça para viagem. Faça o que quer que lhe devolva alguma energia para que você possa voltar ao seu eu restaurado.

7. Comece sua licença maternidade cedo

Pode parecer um conselho contra-intuitivo para grávidas viciadas em trabalho, mas tirar um pouco de tempo antes do nascimento do bebê pode realmente ajudar na transição do trabalho diário para a licença maternidade, diz Stockwell.

“Aconselho as pessoas, sempre que possível, a iniciar a licença maternidade antes de entrarem em trabalho de parto, para que possam experimentar a transição muitas vezes dolorosa e complicada da consciência do trabalho para estar em casa antes que o bebê realmente chegue, " ela diz. “Fazer isso abre mais espaço para o vínculo e espaço interno para a transição para a maternidade.”

Isso é algo que a própria Stockwell experimentou. Depois de sair de licença maternidade mais cedo, ela lutou com “sentir-se inútil e solitária”.

“Eu costumava fazer compras e lavar roupas e trabalhar 90 horas por semana, e agora levava o dia todo para fazer compras e lavar roupas”, diz ela. “Eu não entendia e era frustrante. Mas eu recalibrei e fiquei muito muito grata por ter feito isso. Como resultado, quando minha filha nasceu, pude desfrutar dela e me relacionar com ela e experimentar ser mãe, em vez de empilhar em cima disso meu enigma existencial e deixar de lado a familiaridade da atividade profissional que experimentei alguns meses mais cedo. Caso contrário, teria sido uma grande distração e limitaria o quão presente eu poderia estar com minha garota.”

8. Reformule o que significa ser um bom funcionário

Quando engravidei, foi difícil passar da funcionária perfeita que eu achava que era para alguém que lutava com algumas tarefas diárias devido ao cansaço, enjôo matinal e inúmeros outros sintomas da gravidez. Mas isso pode ser uma benção disfarçada, pois dá a nós viciados em trabalho cerca de nove meses para reformular o que significa ser quem somos.

Schafler sugere que os futuros pais trabalhem em “apreciar que a experiência da paternidade o ajudará a crescer e aprender de uma maneira que, em última análise, beneficiará sua perspectiva como funcionário ou chefe”.

Espere um minuto, ser pai vai realmente me ajudar? Definitivamente, ela diz.

"Você pode pensar na paternidade como a melhor experiência porque está aumentando sua capacidade de oferecer mais, não tirando isso", diz Schafler. “Se seu chefe não concordar, eles podem contratar o jovem de 22 anos que não tem nada além de tempo e energia ao seu lado. Mas você é provavelmente o ajuste muito melhor. Ser pai não tira sua capacidade de contribuir significativamente, mas, de fato, aumenta sua capacidade de contribuir significativamente.”

9. Invista em seus relacionamentos — e em você

Quando o trabalho é a coisa mais importante em sua vida, a transição para cuidar de um novo ser humano em sua vida pode ser desafiadora. Mas, Stockwell lembra:“A qualidade de nossas vidas é determinada pela qualidade de nossos relacionamentos, e é essencial que as mães encontrem sua maneira de estar presentes e desfrutar de seus relacionamentos”.

É por isso que é tão importante investir em seus relacionamentos durante a gravidez e além.

Stockwell sugere agendar tempo com seus entes queridos e consigo mesmo da mesma forma que você agendaria qualquer tarefa de trabalho.

“Isso quase pode ser tratado como uma tarefa de trabalho para ser disciplinado no cumprimento do plano”, diz ela.

Não tenha medo de aproveitar esse tempo para experimentar novas atividades e maneiras de fazer as coisas para descobrir o que realmente gosta fora do trabalho. Schafler concorda.

“A gravidez é uma oportunidade incrível para explorar novas formas de trabalhar que melhor se adequam à sua personalidade, ao estilo de vida que você deseja e aos seus objetivos”, diz ela. “Construir seu trabalho em torno de seu estilo de vida, em vez de construir seu estilo de vida em torno de seu trabalho, é uma maneira de reformular essa oportunidade.”