Como Estabelecer uma Rotina de Dormir

As crianças prosperam com previsibilidade, consistência e rotinas, segundo o HealthyChildren.org. Quando a criança sabe o que vem a seguir, pode tirar algum da ansiedade, lágrimas e frustração normais de tarefas quotidianas como a hora de dormir. Estabelecer uma rotina de dormir pode tornar a tarefa que você teme numa experiência mais agradável para todos os envolvidos. Não existe uma rotina única para usar ao colocar a criança na cama; mas com prática e alguma tentativa e erro, pode encontrar uma rotina que funcione perfeitamente para a sua família.

Instruções

  1. Observe a criança durante vários dias para estabelecer a hora em que ela mostra sinais de estar com sono e defina o início da rotina de dormir para 30 minutos antes. Procure sinais subtis de bocejos, esfregar os olhos e abrandar de energia, mas não espere até que o cansaço tenha tornado a criança irritável. Quando a criança fica excessivamente cansada, a libertação da hormona de stress cortisol pode impedir que a criança adormeça atempadamente, segundo o WebMD.

  2. Comece a rotina de dormir com um banho ou duche para não só limpar a sujidade do dia da criança, mas também ajudá-la a relaxar e acalmar. A hora do banho é também uma forma de passar tempo de qualidade com a criança. Se a hora do banho for agitada para a criança, ainda a adicione à rotina de dormir; mas comece-a mais cedo do que a janela de 30 minutos para permitir à criança tempo para acalmar.

  3. Vista a criança com roupa adequada à estação e faça uma última ida à casa de banho.

  4. Escove os dentes após o duche; escovar os dentes da criança antes de dormir é um passo importante para remover quaisquer partículas de comida restantes da boca da criança. O HealthyChildren.org, o site oficial da Academia Americana de Pediatria, recomenda que a escova de dentes seja a última coisa na boca da criança antes de dormir.

  5. Leia um ou dois livros para a criança antes de dormir para ajudar a fomentar o reconhecimento de palavras e acalmar para a noite. Esta parte da rotina de dormir deve ter lugar no quarto da criança para indicar que é hora de acalmar.

  6. Cante uma música ou coloque um CD de canções de embalar para ajudar a embalar a criança no sono. Remova quaisquer outros dispositivos eletrónicos, desligue a TV se houver uma no quarto e apague as luzes.

  7. Saia do quarto da criança quando ela estiver sonolenta mas não adormecida. Se ficar ao lado da cama até ela adormecer todas as noites, ela pode não conseguir voltar a adormecer quando acordar no meio da noite sem a sua presença. Ensiná-la a adormecer sozinha ajudá-la-á a aprender as competências de auto-acalmia, segundo o What To Expect no artigo "6 Maneiras de Estabelecer uma Rotina de Dormir Feliz para o Bebé".

  8. Mantenha a consistência com a rotina mesmo se precisar de fazer algumas adaptações ao local ou hora em que coloca a criança para dormir nas férias ou porque precisa de acordar mais cedo do que o habitual no dia seguinte.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE