Como estabelecer uma rotina de dormir
As crianças prosperam na previsibilidade , consistência e rotinas , de acordo com Healthychildren.org . Quando o seu filho sabe o que vem a seguir pode levar alguns dos angst normais , lágrimas e frustração de tarefa diária normal como deitar. Estabelecer uma rotina de dormir pode tornar a tarefa que você teme uma experiência mais agradável para todos os envolvidos . Não há one-size- fits-all rotina para usar quando colocar o seu filho para a cama; mas com a prática e alguma tentativa e erro , você pode encontrar uma rotina que funciona perfeitamente para a sua família .
Instruções
1
Observe seu filho durante vários dias para estabelecer o tempo que ele mostra sinais de que ele está recebendo sonolento e definir o início de sua rotina de dormir por 30 minutos antes . Procure os sinais sutis de bocejar , coçar os olhos e um abrandamento de energia, mas não espere até que o cansaço fez seu filho irritável. Quando a criança torna-se cansado , a liberação de cortisol, o hormônio do estresse pode impedir que seu filho adormecer em tempo hábil , de acordo com a WebMD.
2
Comece a rotina de dormir com uma banheira ou chuveiro para não só limpar o dia de sujeira de seu filho, mas também ajudá-la a relaxar e acalmar. A hora do banho também é uma forma de você para passar algum tempo de qualidade com o seu filho . Se o tempo do banho é turbulento para o seu filho , ainda adicioná-lo à rotina de dormir; mas iniciá-lo mais cedo do que a janela de 30 minutos para permitir que o seu tempo de criança a se acalmar .
3
Vista sua criança em sazonalmente roupas apropriadas e fazer uma última viagem para o banheiro.
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Escove os dentes após o banho; escovar os dentes do seu filho antes de dormir é um passo importante para remover todos os restantes partículas de alimento da boca de seu filho. Healthychildren.org , a Academia Americana de Pediatria site oficial, recomenda que uma escova de dentes ser a última coisa na boca do seu filho antes de dormir.
5
Leia um livro ou dois para o seu filho antes de dormir para ajudar a promover reconhecimento de palavras e descansar para a noite. Esta parte da rotina de dormir deve ocorrer no quarto de seu filho para indicar -lhe que é hora de se acalmar.
6
Cante uma canção ou colocar em um CD canção de ninar para ajudar a acalmar o seu filho para sono. Remova todos os outros dispositivos eletrônicos , desligue a TV , se estiver presente na sala e desligar as luzes .
7
Deixe o quarto do seu filho quando ele estiver sonolento , mas não dormindo. Se você ficar ao lado da cama até que ele cai no sono todas as noites , ele pode não ser capaz de voltar a dormir quando ele acorda no meio da noite sem você presente. Ensinando-o a adormecer sozinho irá ajudá-lo a aprender as habilidades de auto- calmante , de acordo com o que esperar no artigo " 6 maneiras de estabelecer uma rotina de sono abençoado bebê dormir. "
8
Fique consistente com a rotina , mesmo que você precisa fazer algumas adaptações para o local ou a hora que você colocar seu filho para a cama em um período de férias ou porque você precisa acordar mais cedo do que o habitual no dia seguinte.
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