Como Ajudar as Crianças a Ter uma Boa Noite de Sono

Uma má noite de sono pode passar despercebida, mas várias noites seguidas podem tornar mais difícil para as crianças terem um bom desempenho na escola e em casa. Embora as crianças possam acordar durante a noite ou ter pesadelos, saber como navegar estes obstáculos pode ajudar as crianças a voltar a dormir. Os pais podem encorajar comportamentos de sono saudáveis de várias formas para ajudar as crianças a ter consistentemente uma boa noite de sono.

Instruções

  1. Crie um horário de sono familiar e converse sobre ele com cada membro da família. Definir uma hora de deitar consistente pode ajudar as crianças a relaxar antes. Concordar com outros adultos da casa que permitirão às crianças alguns minutos para se acalmarem sozinhas e voltarem a dormir durante a noite também pode ser benéfico, segundo o site Scholastic.

  2. Incentive a atividade ao longo do dia. Obter cerca de uma hora de exercício por dia pode tornar mais fácil para as crianças adormecerem à noite, diz o KidsHealth.org.

  3. Forneça atividades calmantes e relaxantes pouco antes da hora de dormir. Idealmente, as crianças devem evitar eletrónicos e luzes brilhantes antes de dormir, o que pode tornar o adormecer mais difícil. Ler uma história juntos ou tomar um banho antes de dormir pode ajudar as crianças a preparar-se para o sono.

  4. Permita que a criança leve itens de conforto para a cama, como um peluche ou cobertor favorito, se a ansiedade de separação tornar difícil adormecer. Estas distrações podem tornar a estadia num quarto separado uma experiência mais confortável e relaxada.

  5. Considere outras influências prejudiciais no sono da criança. Bebidas cafeinadas podem tornar difícil adormecer e permanecer a dormir. Como uma pessoa pode sentir os efeitos da cafeína por até seis horas, evite bebidas cafeinadas por pelo menos seis horas antes de dormir, aconselha o KidsHealth.org.

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