Como Ajudar os Seus Filhos a Dormir a Noite Toda
Obter a quantidade adequada de sono é essencial para o desenvolvimento da criança. Crianças que não dormem o suficiente são mais propensas a doenças, podem achar difícil processar informações na escola e frequentemente acham difícil manter-se acordadas durante o dia escolar. O corpo rejuvenesce naturalmente enquanto dormimos. Garantir que a criança dorme a noite toda é importante. Se a criança não consegue adormecer dentro de meia hora, acorda durante a noite, acorda cansada ou adormece durante o dia, pode ter um problema de sono. Felizmente, estes problemas podem ser corrigidos implementando bons hábitos de hora de dormir.
Instruções
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Dê às crianças uma hora de dormir firme. Permitir que as crianças fiquem acordadas até tarde, mesmo nos fins de semana, não é bom. Defina uma hora de dormir rigorosa e cumpra-a. Podem resistir no início, mas a criança beneficiará da consistência de uma rotina noturna estabelecida.
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Ajude as crianças a relaxar antes de dormir. Muitos problemas de sono estão associados a superestimulação antes de dormir. Desligue a televisão, computador, rádio e videojogos. Leia-lhes uma história ou cante uma canção de embalar suave. Isso permite à mente relaxar e preparar para o sono.
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Apague luzes brilhantes. Certifique-se de que não há demasiada luz a entrar no quarto à noite. Feche cortinas e persianas. Garanta que a luz LED de relógios digitais não é demasiado brilhante.
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Certifique-se de que fazem exercício. Atividade física diária é boa para saúde adequada e sono reparador.
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Mantenha o silêncio. Ruído excessivo em casa pode perturbar as crianças enquanto dormem. Mantenha música alta, televisão e conversa ao mínimo, especialmente perto do quarto da criança.
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Certifique-se de que acordam à mesma hora todas as manhãs. Acordar à mesma hora todos os dias ajudará a definir o relógio biológico interno. Em breve podem nem precisar de despertador ou da sua voz para acordar. Os corpos deles levantar-se-ão naturalmente por conta própria à mesma hora. Certifique-se de que luz solar suficiente entra no quarto de manhã.
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