Como Adormecer uma Criança Sem TV
Se o seu filho tem o hábito de ver televisão enquanto põe os irmãos mais novos a dormir ou adormece com a televisão ligada porque sempre foi assim que adormeceu, deve considerar mudar este hábito, sugere a Faculdade de Medicina da Universidade de Michigan. Embora possa parecer uma boa forma de manter a criança quieta antes de dormir, permitir que veja televisão ou jogue no computador não é particularmente bom para ela porque luzes, sons e ecrãs intermitentes estimulam os sentidos e interferem com o sono reparador. Crianças que veem televisão uma a duas horas antes de dormir ou veem televisão na cama experienciam uma qualidade de sono inferior às que não veem.
Instruções
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Abaixe a atividade em casa uma hora antes de dormir com jogos calmos e puzzles. Desligue a televisão e o tablet eletrónico durante este tempo. Faça todos os membros da família desligar outros gadgets eletrónicos como leitores de música, rádios, videojogos e telemóveis. Segundo o MayoClinic.com, acalmar para a hora de dormir já é difícil o suficiente, mas se a criança vir todos os outros a ver programas, falar alto e divertir-se, achará preparar para a cama menos apelativo.
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Defina uma rotina de dormir calma e lógica. Por exemplo, dê-lhe um banho morno, faça-a escovar os dentes e leia histórias antes de apagar as luzes, recomenda o HealthyChildren.org. Se a sua pequena tem tendência a prolongar o processo de escolher pijamas e vestir-se, faça-a vestir o pijama na casa de banho imediatamente após o banho. Uma vez vestida, faça-a ir diretamente de escovar os dentes para a cama para histórias. Não a quer revigorada a correr pela casa após um banho relaxante.
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Crie um ambiente de quarto que apoie a sonolência enquanto lê histórias antes de dormir. Mantenha as cortinas fechadas e as luzes ténues. Um programa de TV brilhante e barulhento em segundo plano não vai acalmar a criança e ajudá-la a adormecer. Diminua as luzes e toque uma máquina de ruído branco ou ligue a ventoinha no máximo. Faça-a deitar na cama enquanto lê num tom suave e calmante.
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