Horários de Dormir Recomendados para Crianças
Cada criança é diferente, e nenhuma duas crianças têm exatamente as mesmas necessidades de sono. Os pais devem focar-se em criar uma rotina de sono para cada criança e visar definir uma sesta e hora de dormir agendadas. Se a criança acorda antes do nascer do sol, a hora de dormir pode precisar de ser adiada ou pode precisar de acordar mais cedo da sesta. Se a criança está irritada e sonolenta, pode precisar de ir para a cama mais cedo. O WebMD oferece estas diretrizes específicas para o sono das crianças.
0 a 12 Meses
No primeiro ano de vida, bebés precisam de cerca de 14 a 15 horas de sono. No entanto, alguns bebés dormem até 18 horas por dia. Um bebé com menos de 6 meses costuma fazer até três sestas por dia, reduzindo para duas sestas diárias entre os 6 e 12 meses. A maioria dos bebés dorme a noite toda quando têm 3 meses e pode dormir de 8 a 12 horas à noite. A hora de dormir de cada bebé é diferente e pode ser determinada por quando e por quanto tempo faz sesta. Se faz sesta no início da tarde, uma hora de dormir apropriada pode ser tão cedo quanto 18h. Se faz sesta até às 17h, pode não adormecer até às 20h ou 21h.
1 a 2 Anos
Crianças de 1 a 3 anos precisam de cerca de 12 a 14 horas de sono por dia, que frequentemente inclui uma a duas sestas de algumas horas cada. Algumas crianças podem não fazer sesta durante o dia e dormir por um período mais longo à noite. A hora de dormir recomendada para crianças pequenas é entre 19h e 21h. Uma criança que não faz sesta durante o dia ou que tem de acordar cedo de manhã para a creche deve ir para a cama mais perto das 19h.
3 a 6 Anos
Crianças entre 3 e 6 anos devem obter entre 10 e 12 horas de sono por dia. Muitas crianças de 3 e 4 anos ainda fazem sestas à tarde de uma a duas horas, com a sesta diária a tornar-se gradualmente mais curta e depois a parar quando a criança tem 5 anos. A hora de dormir recomendada nesta idade é a mesma que para crianças pequenas — entre 19h e 21h.
7 a 12 Anos
Crianças em idade escolar devem obter entre 10 e 11 horas de sono por noite, embora investigadores tenham descoberto que apenas dormem uma média de nove. Devido ao trabalho escolar adicional e atividades que crianças nesta faixa etária têm de encaixar num dia, pode ser difícil para uma criança ir para a cama cedo o suficiente. A hora de dormir recomendada para crianças nesta faixa etária é qualquer hora entre 19h30 e 22h.
12 a 18 Anos
Adolescentes devem obter entre oito e nove horas de sono por noite, embora poucos adolescentes realmente consigam isso. Pode ser difícil para os pais impor horários de dormir para crianças desta idade, mas se possível, as crianças devem entrar num horário de sono em que vão dormir e acordar à mesma hora todos os dias, em vez de poupar sono durante a semana e tentar "recuperar" nos fins de semana. Especialistas em sono recomendam que adolescentes tenham alguma flexibilidade para definir os seus próprios horários de dormir, desde que durmam pelo menos oito horas cada noite.
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