Estágio de desenvolvimento

Idade

Horas de sono por 24 horas

Recém-nascidos

0-3 meses

Varia

Bebês / Lactentes

4-12 meses

12-16 incluindo sonecas

Crianças pequenas (Toddlers)

1-2 anos

11-14 horas incluindo sonecas

Pré-escolares

3-5 anos

10-13 horas

Crianças em idade escolar

6-12 anos

9-12 horas

Adolescentes

13-18 anos

8-10 horas

 

Claro, como necessidades de sono podem variar por criança, Jones diz, pais não devem estressar se os delas não caírem exatamente dentro destas recomendações publicadas.

Aqui estão outros fatores para ter em mente quando se trata de sono, baseados na idade da criança.

Recém-nascidos (0-3 meses):

Nos primeiros três meses, recém-nascidos dormem grande parte do dia e noite. Há tanta variação em duração e padrões de sono durante este tempo, a AASM nem estabelece um padrão para esta fase. Apenas certifique-se de alimentar seu novo bebê pelo menos a cada três horas, diz Casares.

Como base, a Stanford Children's Health diz que recém-nascidos geralmente dormem cerca de 16 horas dentro de um período de 24 horas, tipicamente em surtos curtos de oito a nove horas durante o dia e cerca de oito horas à noite. É raro bebês dormirem a noite toda antes de três meses.

Bebês / Lactentes (4-12 meses):

Ciclos de sono de bebês são frequentemente mais curtos devido à necessidade de alimentações constantes, explica Casares. Bebês de 4 a 12 meses devem dormir entre 12 a 16 horas por período de 24 horas, segundo a AASM, incluindo sonecas.

Conforme ficam mais velhos, necessidades de sono diminuem lentamente, diz ela, e ciclos de sono regulares tipicamente começam a se desenvolver por volta dos 6 meses. Na faixa de 6-12 meses, agendas de sono de bebês geralmente incluem duas sonecas por dia, que podem durar de 20 minutos a algumas horas, segundo Kids Health.

Muitos pais estressam sobre colocar seu bebê na agenda 'certa' de sono e alimentação, mas existem opiniões vastas e diferentes por aí, diz Jones.

"Costumo dizer aos meus clientes para monitorar o quanto estão Googlando, ouvir sua intuição e confiar em si mesmos como pais", diz Jones. Ela descobriu que ter uma agenda de certo modo pode ser útil, mas pais não devem se sentir culpados se não estão fazendo 'perfeitamente' (porque vamos ser realistas, não existe tal coisa). Jones recomenda pais encontrarem um pediatra de confiança para ser sua fonte principal para ajuda e informação sobre sono.

Em vez de focar em uma agenda de sono rígida para bebês, Casares recomenda pais e cuidadores prestarem atenção aos sinais da criança. "Observe sinais precoces de cansaço — como esfregar olhos, olhar para longe ou bocejar — e mova seu bebê para uma soneca quando notar eles", diz ela. Ela adiciona que ter uma agenda de alimentação regular pode ajudar a estabelecer uma rotina cedo.

Crianças pequenas / Toddlers (1-2 anos)

Conforme bebês viram crianças pequenas, suas necessidades de sono diminuem para cerca de 11 a 14 horas a cada 24 horas, incluindo sonecas. Algumas crianças pequenas ainda não dormem a noite toda, diz Jones, e se isso se tornar muito disruptivo, pergunte ao seu pediatra o que pode funcionar melhor para seu filho.

Garantir que os pequenos tenham uma rotina noturna e atividade suficiente e variedade de estímulo durante o dia pode ajudar a garantir que durmam bem à noite, diz a Academia Americana de Pediatria (AAP).

Pré-escolares (3-5 anos)

Nesta idade, necessidades de sono diminuem apenas ligeiramente para entre 10 a 13 horas por 24 horas, embora nem todas as crianças continuem cochilando durante esta idade. "A maioria das crianças larga as sonecas completamente por volta dos 3 a 5 anos", diz Casares, "mas algumas crianças precisam de soneca até mesmo até começarem o jardim de infância."

Esta transição para longe da soneca pode ser um grande desafio, então uma abordagem gradual pode ajudar. "Comece reduzindo o tempo total da soneca em vez de cortar completamente, ou movendo a soneca para mais cedo pela manhã se seu filho teve dificuldade para dormir à noite devido à soneca diurna", recomenda Casares. "Você também pode substituir a soneca por um tempo de silêncio mais curto gasto lendo ou ouvindo música suave até sua criança se acostumar a não dormir no meio-dia."

Crianças em idade escolar (6-12 anos)

Aos 6 anos, sonecas são tipicamente coisa do passado, embora crianças em idade escolar ainda precisem entre nove e 12 horas de sono por noite. Conforme crianças ficam mais velhas, "Higiene do sono, incluindo hora de dormir consistente, hora de acordar e rotina pré-cama também se torna extremamente importante para sono de qualidade e saudável", diz Casares. Segundo a AAP, também é importante reduzir tempo de tela antes de dormir e garantir que tenham atividade física e ar fresco durante o dia.

Crianças em idade escolar começam a enfrentar mais pressão e responsabilidade. Dormir o suficiente é crítico pois ajuda elas a se sentirem mais focadas e energizadas durante o dia, diz Robyn Parets, mãe de dois baseada em Boston que também é fundadora e CEO da Pretzel Kids, empresa nacional que ensina ioga para crianças e treina instrutores de ioga para ensinar crianças.

"Crianças frequentemente ficam ansiosas sobre escola, grupos sociais e agora, COVID-19", diz Parets. "Assim como adultos, elas podem carregar essas preocupações para a noite e isso pode impedir sua capacidade de adormecer." Parets descobriu que ioga, meditação e técnicas de visualização, especialmente quando usadas na hora de dormir, podem ajudar crianças a relaxar corpo e mente. "Isso, por sua vez, ajuda a acalmar a ansiedade, permitindo que relaxem o suficiente para dormir."

Adolescentes (13-18 anos)

Então quanto sono os adolescentes precisam? Embora sejam notórios por sempre quererem mais sono, adolescentes realmente precisam apenas de oito a 10 horas por noite. Mas com a popularidade de smartphones e outra tecnologia, é mais fácil para adolescentes ficarem acordados tarde demais, então pais podem precisar monitorar tempo de tela e criar um plano de uso de mídia familiar para garantir que peguem seus ZZZs.

Parets diz que manter rotina noturna, apagar luzes em hora razoável e consistente e exigir que filhos desliguem dispositivos ou os removam do quarto fez grande impacto, diz Parets.

Novos pais: Como conseguir o sono que você precisa

Parets diz que sua fase mais difícil de criar filhos foi quando seus meninos eram bebês. "Eles acordavam no meio da noite e não conseguiam voltar a dormir", ela explica, "e lembro de ser uma mãe jovem carregando bebês pelo meu apartamento tentando acalmá-los para voltarem a dormir."

Jones também lembra de sentir nível de exaustão que nunca tinha experimentado antes quando seu primeiro era recém-nascido e admite: "Não existe cansaço como cansaço de pai novo. Foi difícil para mim funcionar com aquele nível de sono perturbado, mas eu realmente lutei para pedir ajuda."

Nossa cultura leva pais a pensar 'Eu preciso fazer sozinho' ou 'Eu não deveria pedir ajuda', diz Jones, mas isso frequentemente resulta em privação de sono desnecessária que pode ter um grande custo pessoal.

Agora, quando Jones vê clientes experimentando ansiedade ou depressão perinatal, a primeira linha de tratamento que recomenda é garantir que aqueles pais consigam um trecho sólido de cinco a seis horas de sono pelo menos duas vezes por semana. "Uma boa solução é ter um amigo ou familiar passar à tarde para cuidar do bebê para que o pai possa tirar uma soneca", diz ela. Se você não tem ninguém por perto ou se tem recursos, ela sugere contratar uma babá noturna ou doula ocasional.

"Há privilégio envolvido em contratar alguém para ajudar, mas se pessoas têm os recursos, eu as incentivo para isso", diz Jones. "Tira pressão e estresse do sistema familiar, especialmente se você está criando com parceiro, ter alguém mais para ajudar com o bebê."

Ela conclui: "Conseguir aqueles trechos ininterruptos de sono pode impactar sua saúde mental e sua capacidade de aproveitar seu tempo como pai."


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Quanto sono bebês, crianças e adolescentes precisam?

Quanto sono bebês, crianças e adolescentes precisam?

O sono, junto com comida, ar e água, está entre as maiores prioridades humanas, segundo a famosa hierarquia de necessidades do psicólogo Abraham Maslow. Mas como pais e cuidadores sabem muito bem, uma quantidade adequada de sono costuma ser difícil de conseguir, o que pode tornar a vida de uma criança — e a sua — completamente miserável às vezes.

"Sono de qualidade é essencial para crianças de todas as idades para apoiar crescimento e desenvolvimento ótimos", diz a Dra. Whitney Casares, pediatra treinada em Stanford em Portland, Oregon. Ela também é mãe de duas crianças pequenas e autora de "The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little One."

Mas sono suficiente proporciona vários outros benefícios-chave. "Dormir o suficiente regularmente contribui para regulação emocional e comportamento melhorados", diz Casares, "mas também para melhor atenção, aprendizado, memória, qualidade de vida, e saúde mental e física."

Em outras palavras, sono é incrível, especialmente para crianças (e para evitar irritabilidade). Mas quanto sono é a quantidade certa para cada etapa do desenvolvimento de uma criança? Aqui, especialistas e pais opinam com recomendações e dicas para cada idade.

Quanto sono as crianças precisam?

Se você está se perguntando quanto sono as crianças devem ter, isso se resume à idade e desenvolvimento. "À medida que a criança cresce, suas necessidades de mudam drasticamente", diz Casares.

Em geral, recém-nascidos dormem cerca de 16 horas ligado e desligado a cada 24 horas com despertares frequentes, mas bebês precisam de menos sono e cochilam por períodos mais longos com sonecas conforme crescem. Na idade do jardim de infância, a maioria das crianças largou as sonecas, diz Casares, adicionando: "Crianças maiores e adolescentes não precisam descansar em intervalos tão regulares ao longo do dia, mas continuam precisando de bastante sono noturno."

Tenha em mente que padrões e necessidades de sono podem ser únicos para cada criança, diz Kim Jones, terapeuta e diretora clínica associada no Centro para Saúde Familiar Pós-Parto em Houston. Mãe de dois, Jones ajuda pais durante gravidez e período pós-parto. "Nas primeiras semanas e meses, a maioria dos bebês acorda a cada duas a três horas para comer", ela explica. "Mas sempre existem os outliers que dormem a noite toda desde o começo ou que não dormem a noite toda até passarem de um ano. Há muita variação, então pais precisam descobrir o que funciona melhor para eles e sua família."

Quantas horas de sono as crianças precisam?

Aqui estão as faixas, em termos de horas de sono, recomendadas para saúde ótima pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM).

Tabela de sono por idade
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