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Como Ajudar o Seu Filho a Adormecer

O sono é um dos processos mais importantes do corpo humano, especialmente para as crianças. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, o sono adequado melhora o crescimento e o desenvolvimento e promove o bem-estar físico e mental. Para algumas crianças, uma simples história antes de dormir e um beijo de boa noite bastam para chamar o sono, mas para outras, adormecer não é tão fácil. Na verdade, a InteliHealth relata que até um terço de todas as crianças enfrentam dificuldades com o sono. Se o seu filho tem dificuldade em adormecer, implementar uma rotina consistente na hora de dormir e algumas práticas de estilo de vida pode ser útil.

O que vai precisar

• Livros
• Rádio ou leitor de CD

Instruções

1. Limite a quantidade de cafeína que a criança ingere. Como a cafeína é um estimulante que pode afetar adversamente a capacidade de uma pessoa adormecer e permanecer a dormir, reduza a ingestão diária de alimentos ou bebidas que contenham a substância. A KidsHealth recomenda as 15h como um bom ponto de corte para a cafeína. Alimentos e bebidas a vigiar incluem refrigerantes, chá gelado e qualquer coisa com chocolate, como pudim, gelado, brownies, bolachas, chocolate quente e vários tipos de doces.

2. Certifique-se de que a criança participa em atividade física todos os dias. Praticar atividade física pode ajudar as pessoas a adormecer mais rápido e pode melhorar a qualidade do sono, segundo a Mayo Clinic. A escola ou a creche costumam ser suficientes para cansar a maioria das crianças, mas algumas ainda estão cheias de energia quando chegam a casa. Incentive o seu filho a gastar energia extra após a escola e aos fins de semana, participando em desportos, brincando ao ar livre com amigos, andando de bicicleta, passeando o cão da família ou simplesmente a correr à volta do quarteirão algumas vezes. Se a criança fica em casa consigo, planeie pelo menos 30 minutos de atividade física por dia e certifique-se de que passa algum tempo ao ar livre — mesmo que seja apenas 10 minutos.

3. Mantenha uma hora de deitar consistente. Colocar a criança na cama à mesma hora todos os dias ajuda o corpo dela a habituar-se a "desligar" quando a hora de dormir chega. Isso também ajuda a regular quando a criança acorda todas as manhãs, o que afetará o quão cansada ela está no final de um dia agitado.

4. Crie uma atmosfera calma e indutora de sono no quarto da criança. Feche as cortinas ou as persianas, certifique-se de que o termóstato está numa temperatura confortável e diminua as luzes. Ligue ruído de fundo relaxante, como música suave, sons da natureza ou uma ventoinha pequena. Quanto mais confortável a criança se sentir, mais fácil será para ela adormecer num período razoável.

5. Ajude a criança a relaxar enquanto está deitada na cama. Aconchegue-se com o seu filho, leia-lhe um livro ou cante para ele enquanto lhe faz festas na cabeça. Este tipo de atividades ajuda a embalar a criança num estado de relaxamento. Se suspeitar que a incapacidade da criança em adormecer se deve a stress ou ansiedade, tenha uma conversa franca sobre o que possa estar a incomodá-la, numa tentativa de acalmar os nervos.