Como ajudar seu filho a adormecer

O sono é um dos processos mais importantes do corpo humano , especialmente para as crianças . De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , sono adequado aumenta o crescimento e desenvolvimento e promove o bem -estar físico e mental. Para algumas crianças , uma história para dormir simples e um beijo de boa noite é suficiente para trazer no sandman, mas para outros, adormecer não é tão fácil . Na verdade, InteliHealth relata que como muitos como um terço de toda a experiência de crianças luta com o sono. Se o seu filho tem dificuldade deriva ao largo , a implementação de uma rotina de dormir consistente e um par de práticas de estilo de vida pode ser útil
. Coisas que você precisa : Livros
rádio ou leitor de CD

Instruções
1

Limitar a quantidade de cafeína seu filho ingere . Porque a cafeína é um estimulante que pode afetar adversamente a capacidade de uma pessoa a cair e ficar dormindo , reduzir a ingestão diária de alimentos ou bebidas que contenham a substância do seu filho. KidsHealth recomenda 03:00 como um bom ponto de corte para a cafeína . Alimentos e bebidas que atente para incluir refrigerante, chá gelado e qualquer coisa com chocolate, como pudim, sorvete, brownies, cookies, chocolate quente e vários tipos de doces.
2

Certifique-se de seu filho participa de atividade física todos os dias. Engajar-se em atividade física pode ajudar as pessoas a adormecer mais rápido e pode melhorar a qualidade do sono , de acordo com a Mayo Clinic. Escola ou creche é normalmente suficiente para a maioria das crianças de pneus para fora, mas algumas crianças ainda estão cheios de energia quando chegar em casa . Ter o seu filho usar a energia extra após a escola e nos fins de semana , incentivando -o a participar de esportes , jogar fora com os amigos , andar de bicicleta , levar o cachorro da família para uma caminhada ou simplesmente correr ao redor do bloco algumas vezes . Se seu filho fica em casa com você , planejar por pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias , e certifique-se de tê-lo de passar algum tempo ao ar livre - . , Mesmo que seja só por 10 minutos
3

Manter a hora de dormir consistente. Colocando o seu filho para a cama , ao mesmo tempo todos os dias ajuda a seu corpo se acostumar a desligar quando rola em torno de deitar . Ele também irá ajudar a regular quando a criança acorda todas as manhãs , o que afetará mais cansada que está no final de um dia agitado .
4

Criar uma atmosfera calma, indutor do sono no quarto do seu filho . Desenhe as cortinas ou fechar as cortinas , certifique-se o termostato está a uma temperatura confortável e diminua as luzes . Ligue calmante ruído de fundo, tais como música suave, sons da natureza ou um pequeno ventilador . O mais confortável seu filho se sente , mais fácil será para ele a cochilar dentro de um período razoável de tempo.
5

Ajude seu filho a relaxar enquanto ela está deitada na cama . Aconchegar-se com o seu filho , e ler -lhe um livro ou cantar para ela como você acariciar sua cabeça. Estes tipos de atividades ajudam a acalmar o seu filho em um estado de relaxamento. Se você suspeitar que a incapacidade de seu filho para adormecer é devido ao estresse ou ansiedade, ter um coração para coração sobre qualquer coisa que possa estar incomodando -a em uma tentativa de acalmar os nervos .

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