• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Como fazer a transição da agenda da sua família do modo verão para o modo escola

Uma das partes mais difíceis da temporada de volta às aulas é trocar os dias leves e preguiçosos do verão por um cronograma de ano letivo apertado. Com a escola vêm horários de acordar mais rigorosos e agendas lotadas — sem mencionar uma série totalmente nova de regras, obrigações e expectativas para equilibrar.

Uma mudança tão grande pode ser realmente chocante para crianças e seus pais. Felizmente, há algumas coisas que você ou sua babá podem fazer para tornar a transição o mais suave possível para toda a família.

1. Comece cedo e vá devagar.

A escola é provavelmente a última coisa em que você quer pensar em julho, mas ir do modo verão para o modo escola leva tempo. Comece o processo de transição algumas semanas antes do início das aulas, tendo o cuidado de fazer quaisquer mudanças pouco a pouco para evitar um choque no sistema. O primeiro passo para a transição do verão para a escola? Fale sobre isso.

"Sempre que posso trazer casualmente, converso muito com meus filhos sobre o que eles estão ansiosos para ver, quais amigos estão animados para ver, sobre o que estão preocupados, e como lidar potencialmente com o que estão preocupados", diz Kayla Nordgaard, mãe de três de Dakota do Sul.

Se seu filho está triste que o verão acabou, por exemplo, faça um brainstorm de atividades de verão que você ainda pode fazer durante o ano letivo, ou planeje uma escapada de fim de semana no outono para um lago ou acampamento favorito.

2. Sincronize os horários de sono.

Se as manhãs de verão são preguiçosas na sua casa, manhãs durante o ano letivo podem parecer absolutamente frenéticas. As crianças estão cansadas. Você está cansado. É difícil para todos os envolvidos. Evite o caos das manhãs de volta às aulas colocando o horário de sono da sua família de volta nos trilhos cedo.

"Na nossa casa, a hora de dormir no verão é sempre um pouco mais tarde, mas anos atrás era uma luta para voltar ao cronograma escolar", diz Erin Ollila, mãe na área de Boston. "Agora, cerca de uma a duas semanas antes do início das aulas, adiantamos a hora de dormir, o que naturalmente faz os despertares matinais acontecerem mais cedo. Quando o primeiro dia chega, todos estão se sentindo prontos e não sonolentos."

3. Entre na rotina gradualmente.

Essa mudança gradual é fundamental. Como muitos pais sabem ao se ajustar ao horário de verão, corpos e cérebros das crianças não simplesmente adormecem porque o relógio diz que é hora. Há um ritmo interno em jogo que precisa ser cutucado um pouco de cada vez. A transição lenta para uma hora de dormir e acordar mais cedo é especialmente importante para adolescentes, cuja biologia naturalmente os direciona para um horário de sono mais tarde.

"Adolescentes geralmente vão dormir mais tarde que crianças pequenas e até adultos; no entanto, eles ainda precisam de oito a 10 horas de sono cada noite", diz Yolanda Evans, médica de medicina adolescente no Hospital Infantil de Seattle.

Um adolescente que vai dormir às 4 da manhã no verão terá dificuldade em mudar para um horário de dormir às 10 da noite para o ano letivo, diz ela, porque o cérebro não está pronto para dormir. Isso pode significar muito rolar na cama até que finalmente consigam adormecer — apenas para acordar poucas horas depois, completamente exaustos. Para esses adolescentes (e todas as crianças privadas de sono), pode ser extremamente difícil aprender, focar ou controlar seus humores ou comportamento. A melhor maneira de garantir que as crianças tenham 10 horas sólidas de sono por noite, diz Evans, é estabelecer uma rotina durante o verão e especialmente nas quatro a seis semanas que antecedem a escola.

Dicas para adiantar a hora de dormir:

• Tenha uma rotina de hora de dormir consistente, onde as crianças façam exatamente a mesma coisa todas as noites antes de dormir. (Ex. Banho -> escovar dentes -> livro -> luzes apagadas.) O cérebro começa a conectar esta rotina com o sono, então quando você passa pelos passos, ele libera substâncias químicas que ajudam as crianças a adormecerem mais rápido e de forma mais confiável.
• Adiante a hora de dormir apenas cinco a 10 minutos a cada noite. Desde que você esteja passando pela rotina de hora de dormir, o cérebro do seu filho provavelmente não ligará que está alguns minutos adiantado. Mas tente não adiantar a hora de dormir demais, cedo demais ou seu filho não estará cansado.
• Desligue telas uma a duas horas antes de dormir. Seus filhos (adolescentes em particular) podem resistir, mas a luz de telas (como TVs, smartphones, tablets e computadores) age como um sol artificial, confundindo o cérebro a pensar que ainda é dia. Desligar os dispositivos e mantê-los fora do quarto pode significar mais sono e de maior qualidade.
• Evite qualquer cafeína à tarde. Coisas como chá gelado (feito de chá preto ou verde), refrigerantes e chocolate podem conter cafeína, um estimulante que mantém o corpo acordado. Crianças devem tentar evitar essas coisas de qualquer forma, mas é especialmente importante evitá-las dentro de algumas horas da hora de dormir.

A maioria das crianças em idade escolar tem uma rotina previsível durante o ano letivo. Elas sabem quando a aula começa, quando é a hora do almoço e quando podem ir para casa. É uma parte importante de como escolas e professores mantêm ordem, passam pelo currículo e mantêm ansiedades sob controle. Afinal, se aproximadamente a mesma sequência de eventos acontece da mesma forma todos os dias, até crianças muito pequenas sabem o que esperar e o que é esperado delas.

"A escola é um ambiente altamente estruturado", diz Rachel Tjaden, professora de ensino fundamental de Minnesota. "Fazemos tudo baseado em cronogramas, e embora haja margem de manobra na minha classe, sempre temos o mesmo início da manhã, hora do almoço (e) dispensa."

No verão, no entanto, esse cronograma muitas vezes vai pela janela, junto com o despertador e horários de refeições definidos. Tjaden encoraja pais ou a babá a estabelecer uma rotina pelo menos algumas semanas antes do início das aulas para facilitar o retorno das crianças a um ambiente mais rígido. Embora idealmente essa rotina correspondesse à da escola, ela reconhece que nem sempre é prático.

"Mesmo um cronograma de almoço ajudaria se for possível para os pais terem uma ideia de quando seus filhos comem [na escola]", diz Tjaden.

Você ainda pode ser espontâneo e flexível — afinal, é verão! — mas tente voltar à rotina o mais rápido possível. Por exemplo, se você decidir fazer algo diferente, como ir à piscina do bairro ou ter um encontro de brincadeira de manhã, faça todo esforço para almoçar no horário regular, e termine o dia de acordo com sua rotina estabelecida para que uma pequena interrupção não descarrile o dia todo.

Comece ajustando seu horário de acordar, então estabeleça horários de refeições definidos e preencha lentamente (a cada poucos dias) as lacunas em sua rotina. No final do verão, sua rotina pode parecer algo assim:

Rotina de verão de exemplo:

4. Envolva-se em atividades estruturadas.

Ao ter algumas atividades estruturadas durante o verão, você ajudará seus filhos a se acostumarem com a ideia de seguir instruções, realizar tarefas específicas e trabalhar sob o relógio — assim como farão na escola.

Atividades estruturadas podem incluir tarefas acadêmicas — como completar um número definido de páginas de caderno de exercícios por dia — mas não precisam. Um exemplo poderia ser pedir às suas crianças para construírem algo, como uma casinha de pássaros ou horta. Ao longo de vários dias, seus filhos decidem o que fazer e o que precisam para fazer, reúnem os materiais necessários, montam tudo, decoram seu objeto (se aplicável) e colocam em seu lar permanente.

Outro exemplo poderia ser aproveitar o amor da criança pelo faz-de-conta brincando de "escola". Seu filho poderia fingir ser professor, e por um tempo definido a cada dia, eles "ensinam" você, sua babá ou irmão algo que aprenderam no ano letivo passado. Isso tem o benefício adicional de ajudá-los a entrar na mentalidade para um ambiente de sala de aula e revisar material antigo que podem ter esquecido no verão.

Outras atividades estruturadas podem incluir:

• Criar um projeto de arte ou artesanato específico.
• Planejar e preparar uma refeição, lanche ou sobremesa.
• Participar de uma atividade passo a passo, como um tutorial online.
• Construir e passar por um percurso de obstáculos.
• Fazer um presente único para seus novos professores.

5. Converse com os professores.

Conversar com os professores de seus filhos antes do início das aulas é uma ótima maneira de obter detalhes sobre o que esperar, especialmente em relação à rotina.

"Pais e professores são companheiros de equipe na educação", diz Tjaden. "Quanto mais podemos nos comunicar, mais fáceis nossos trabalhos podem ser."

Ela recomenda aproveitar oportunidades onde pais podem se encontrar com os professores antes do início das aulas. Professores geralmente ficam felizes em compartilhar informações ou fazer sugestões específicas para ajudar as crianças a se prepararem para sua sala de aula.

Perguntas de exemplo para fazer ao professor do seu filho em um evento de volta às aulas:

• Qual é o horário da sua turma?
• Quais coisas específicas podemos começar a trabalhar agora em casa para preparar meu filho para sua turma?
• Qual é a melhor maneira de se comunicar com você durante o ano letivo? E você poderá fornecer atualizações sobre como meu filho está fazendo a transição?
• Quais são alguns tópicos que você abordará este ano que podem deixar meu filho animado para voltar?
• Quais regras você tem para sua sala de aula que podemos querer reforçar ou conversar em casa?
• O que podemos fazer como pais para ajudar você este ano letivo?

6. Reconheça que a mudança é difícil.

Mesmo depois de fazer tudo acima, a transição para a escola ainda pode estar cheia de ansiedade. Isso porque não importa o quão duro você tente estabelecer boas rotinas e horários de sono, ficar em casa todo o verão é muito diferente de estar na escola.

"A transição para a escola pode ser emocionante mas difícil", diz Evans. A filha dela recentemente terminou o jardim de infância, e "tão animada quanto ela estava para fazer amigos e conhecer sua professora, aprender um novo prédio, novas regras e pensar o dia todo foi desafiador."

O que mais ajudou a filha dela, diz ela, foi manter sua rotina.

"Ter uma rotina consistente em casa significava que ela sabia o que esperar depois que a escola acabasse e que a casa era um espaço estável e seguro", diz Evan. "A rotina ajuda as crianças a dormirem o suficiente para pensar bem, e comer consistentemente é importante para pensar, crescer e se desenvolver."