9 Maneiras de Evitar um Chilique — o do Seu Filho e o Seu Também

Solução Calmante: Dê um Tempo

Por que funciona para seu filho: Ao colocar seu filho em um breve tempo de pausa (um minuto por ano de idade) em um cômodo separado, você elimina uma das principais razões pelas quais ele está surtando: obter uma reação sua. "A grande maioria das vezes, uma criança faz birra para conseguir atenção e controle", diz Carl Arinoldo, PhD, psicólogo infantil e coautor de Essentials of Smart Parenting. "Um ator não sobe no palco e representa para uma plateia vazia." Além disso, o tempo sozinho interrompe a espiral emocional descendente, permitindo que ele se recomponha mais rápido.

Por que funciona para você: Se esconder atrás de uma porta fechada por alguns minutos dá a você espaço para esfriar a cabeça. Você pode até dizer que é o castigo por ter perdido a paciência. "Digo aos meus filhos: 'Desculpe por ter gritado com vocês. Vou para meu quarto fazer um tempo até me acalmar'", explica Katie Baird, mãe de três de Flower Mound, Texas. "Às vezes eles batem na porta e tentam entrar, mas na maioria das vezes acham muito engraçado que a mamãe tenha que fazer um tempo." Seja lendo, meditando ou navegando na web, cinco minutos sozinho ajudam você a recuperar a perspectiva e o controle.

Solução Calmante: Faça uma Guerra de Cócegas

Por que funciona para seu filho: Rir não só alivia o clima, como proporciona uma liberação física para toda aquela tensão — uma que não envolve chutes e tapas. Quando a filha de 3 anos de Robin Alexander-Keenan, Megan, estava começando a perder a linha em um voo transatlântico de 11 horas, a mãe levantou os braços de Megan acima da cabeça e começou a contar suas costelas. "Quando chegamos a cinco, ela estava histérica e eu também", diz Alexander-Keenan, de Haswell, Inglaterra. "Agora, quando fico realmente brava, ela faz o mesmo comigo."

Por que funciona para você: Rir não é chamado de melhor remédio à toa; há muito se sabe de sua capacidade de reduzir o estresse. Na verdade, um estudo recente mostrou que até pensar em rir libera beta-endorfinas, um analgésico natural, na corrente sanguínea. Se brincar de Monstro das Cócegas com seu pequeno não te faz rir, tire as piadas de "bate-bate", ou mergulhe em um livro do humorista David Sedaris enquanto seu filho cochila.

Solução Calmante: Respire Fundo

Por que funciona para seu filho: Até crianças pequenas podem ser ensinadas a reconhecer como seu corpo se sente quando estão ficando agitadas — quente, com coceira, rígida, trêmula — e podem aprender a contrabalancear esses sentimentos respirando fundo algumas vezes. Em um momento calmo, mostre ao seu filho como fingir que está soprando a vela de um cupcake de aniversário; então, da próxima vez que o vir começar a se aborrecer, você pode usar uma palavra-código simples como "vela" para lembrá-lo de fazer uma pausa para respirar.

Por que funciona para você: Lidar com a birra do seu filho joga seu sistema nervoso em modo de crise, mas a respiração lenta e profunda desliga esses sinais de emergência. "Se em vez de gritar você para e respira, começa a acalmar o sistema de excitação do seu corpo", diz Mary Sheedy Kurcinka, autora de Raising Your Spirited Child. "Então você pode se dizer: 'Ele não está querendo me prejudicar. Ele está chateado, mas eu não preciso ficar também'."

Solução Calmante: Use Palavras

Por que funciona para seu filho: Para uma criança de 1 ano, a incapacidade de juntar as palavras certas exacerba sua frustração, por isso ela recorre a morder a irmã mais velha. Mas se você oferecer a ela palavras para descrever seus sentimentos, junto com um pouco de empatia, ela se sentirá melhor. "Quando digo: 'Sei que você está chateado porque é hora de ir embora' ou 'Sei que você queria aquele brinquedo e está com muita raiva porque a mamãe não comprou', sempre vejo alívio invadir o rosto dos meus filhos", diz Sachia Logan, mãe de três de Independence, Missouri. "É como se eles dissessem: 'Sim, é exatamente isso que eu estava pensando!'."

Por que funciona para você: Simplesmente dizer em voz alta: "Estou com muita raiva agora", valida seus sentimentos e esclarece que você precisa parar de interagir com seus filhos por enquanto. Além disso, se você disser isso apenas ocasionalmente, pode parar seu filho no meio do caminho. "Pode ser valioso deixar nossos filhos saberem como nos sentimos e como seus comportamentos nos afetam", diz Hal Runkel.

Solução Calmante: Aproveite Seu Lado Criativo

Por que funciona para seu filho: Quando seu filho está ficando chateado, entregue a ele alguns lápis de cor e papel para que ele desenhe como se sente. Mesmo fazer apenas alguns rabiscos pretos de raiva é uma maneira saudável de expressar suas emoções, e mostra a ele que você está prestando atenção em como ele se sente.

Por que funciona para você: Ser criativo desenhando, escrevendo ou tocando um instrumento é a maneira perfeita de desabafar, e pode canalizar as frustrações do dia para uma saída mais frutífera. Saber que vai passar a noite blogando sobre o comportamento irritante dos filhos diminui a irritação de Stephanie Elliott no momento. "Às vezes eu até digo em voz alta: 'Isso vai pro blog!' E é quase como se eu tivesse que ir ao computador imediatamente para tirar isso do sistema", diz a mãe de três de Woodridge, Illinois. Bônus do blog: leitores oferecem comentários úteis e dispensam simpatia quando você está lutando.

Solução Calmante: Ofereça uma Recompensa

Por que funciona para seu filho: Quando as crianças estão aprendendo a controlar seu comportamento, um incentivo extra não faz mal. Coloque uma bola de gude num pote quando elas conseguirem evitar uma birra no último segundo, com a promessa de que 10 bolas rendem uma ida ao boliche ou uma noite de cinema em casa. Isso pode fazê-las pensar duas vezes antes de explodir.

Por que funciona para você: Todo mundo gosta de ser recompensado por bom comportamento, então se você tiver seu próprio pote de bolas de gude, terá uma maneira tangível de rastrear e reconhecer a paciência melhorada. "Se você sabe que tem problema de explodir perto dos seus filhos, e começou a fazer respiração profunda ou beber um copo d'água para se acalmar, por que não se dar um dia de spa como recompensa?", diz Linda Pearson, enfermeira prática familiar em Lakewood, Colorado, e autora de The Discipline Miracle.

Solução Calmante: Conte até 10

Por que funciona para seu filho: Contar avisa seu filho de que seu comportamento é inaceitável sem exigir que você lance uma palestra. Além disso, dá a ele um tempo definido para fazer a transição de uma atividade para outra, como de monopolizar o caminhão de brinquedo para compartilhá-lo ou de brincar rough com o cachorro para acariciá-lo gentilmente.

Por que funciona para você: O foco semelhante a um mantra que você precisa para contar lentamente até 10 no meio de uma batalha com seu filho permite que você diminua sua raiva alguns degraus. E ganha tempo. "Quando seu filho está te enlouquecendo, se você conseguir pausar antes de responder, é aí que você pode fazer uma ótima escolha sobre como reagir", diz Runkel.

Solução Calmante: Leve na Brincadeira

Por que funciona para seu filho: Cantar uma música boba, falar com um sotaque maluco ou fingir que você é a madrasta má da Cinderela é o equivalente parental de fazer uma piada em uma reunião tensa no trabalho: lembra a todos que a situação não é nem de longe tão terrível quanto parece. "Fazer algo como cantar muda a área do cérebro do seu filho que está funcionando, e isso pode realmente acalmá-la", diz Mary Sheedy Kurcinka. "Quebra a tensão."

Por que funciona para você: Ficar um pouco bobo força você a largar a cara de bravo. "Uma forma que eu uso para interromper birras é ligar músicas infantis bobas, como o CD Singin' in the Bathtub do John Lithgow, e dançar uma dança boba", diz Vicci Radake, de Fenton, Missouri, mãe de um bebê de 11 meses. Ela também tentou a técnica com as crianças da creche. "Me dá uma explosão de energia e faz as crianças esquecerem do que estavam chorando."

Solução Calmante: Vá para Seu Lugar Feliz

Por que funciona para seu filho: Crianças tendem a focar em uma coisa de cada vez, então se você puder cutucar a mente de trilho único deles em uma direção mais agradável, eles esquecerão por que estavam tão chateados. Quando Calvin Charles, de 2 anos, está em um acesso de choro, a mãe dele, Jessie, de Brigham City, Utah, diz: "Vamos pensar em algo que te deixa feliz. O que te deixa feliz?" Enquanto Calvin berra, Jessie oferece sugestões, como ver um gatinho, ganhar um abraço do irmãozinho ou comer marshmallows, até que um deles o faça sorrir e ele comece a falar sobre isso.

Por que funciona para você: Se transportar mentalmente para um lugar que você ama é como meditar — acalma e centra você. Quando as tensões domésticas estão altas, Carri Perry, mãe de cinco de Gilbert, Arizona, se tranca no banheiro, fecha os olhos e pensa na praia. "É como férias de 10 minutos sem queimadura de sol, e saio revigorada e pronta para lidar com todos os problemas deles." Mesmo se você não puder escapar atrás de uma porta fechada, simplesmente respire fundo e visualize seu lugar favorito (aquela cabana nas montanhas, um campo de flores) por 30 segundos para aliviar o estresse.

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