Como lidar com familiares tóxicos durante a época mais feliz do ano


“Se você acha que é iluminado, vá passar uma semana com sua família.” É uma das citações mais honestas do professor espiritual americano Ram Dass, e é óbvio o porquê. As famílias têm a capacidade de apertar botões como nenhuma outra – principalmente durante as férias, quando a maioria das pessoas está estressada, exausta e forçada a passar tempo com alguns de nossos parentes talvez não tão favoritos. Embora os membros tóxicos da família possam ter várias formas e tamanhos – o sogro que constantemente precisa ser o centro das atenções, o primo que adora drama, a tia passivo-agressiva – em última análise, eles estão unidos em um só. objetivo:tornar as férias longe de ser festivas.

“Destruir as férias é basicamente um esporte para pessoas tóxicas”, diz Sherrie Campbell, Ph.D., autora de “But It’s Your Family:Cutting Ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath”. “Isso permite que eles tenham a oportunidade de estar em um ambiente de grupo onde possam ter controle emocional e garantir que o feriado seja arruinado – principalmente se a atenção não estiver neles. E quanto maior o grupo de pessoas, mais divertida a manipulação é para eles.”

Para piorar as coisas, você já pode estar em desvantagem porque estar fora de sua zona de conforto físico ou emocional pode torná-lo mais vulnerável.

“Não importa o quão longe você chegou ou o quanto você evoluiu, as pessoas muitas vezes voltam aos velhos papéis familiares durante as férias, o que pode levar a conflitos”, diz Diane Dreher, psicóloga e autora de “Your Personal Renaissance. ” “Mesmo se você for um profissional de sucesso na casa dos 30 anos, se sua mãe falar com você quando você a visitar e tratá-lo como uma criança, você ainda pode tentar ganhar a aprovação dela.”

E, finalmente, há as redes sociais. Percorra o Instagram ou o Facebook durante as férias e sem dúvida você verá foto após foto de famílias sorridentes, perus perfeitamente dourados e relaxantes jogos de Scrabble à beira da lareira. Onde estão os argumentos? Os pássaros queimados? A agitação política induzida pelo álcool do tio Dave? A maioria de nós sabe que a mídia social é apenas um destaque na vida das pessoas. Mas ainda. Pode doer.

“Existe uma expectativa cultural de que as férias sejam tão felizes quanto um cartão Hallmark – ou, para modernizá-lo, [tão feliz quanto] Instagram”, diz Jill Weber, psicóloga e autora de “Toxic Love”. “Mas muitas pessoas têm sentimentos negativos em relação à família, e há uma boa chance de que esses sentimentos venham à tona durante as férias. A tensão entre talvez não se sentir tão feliz por dentro e ter que fazer uma cara de feliz – para membros da família ou Facebook – muitas vezes faz com que as emoções venham à tona de maneiras dramáticas e carregadas de conflito.”

Você pode não ser capaz de mudar a forma como os outros agem durante as férias (ou, você sabe, adotar outra família), mas há coisas que você pode fazer para mitigar encontros desconfortáveis ​​com parentes.

Aqui estão nove dicas de especialistas para lidar com parentes difíceis durante as férias… porque não é a época mais maravilhosa do ano para todos.

1. Minimize o tempo ocioso
Se a hora do coquetel costuma ser o momento em que seu sogro entra em sua primeira escavação, tente colocar sua atenção em outro lugar.

“Sugira algo novo”, diz Dreher. “Por exemplo, em vez de ficar sentado esperando que comentários maliciosos sejam lançados em sua direção, traga um quebra-cabeça ou um jogo para trabalhar juntos, o que pode ser uma grande distração das dinâmicas negativas.”

2. Não seja pego de surpresa
Ter uma perspectiva positiva pode ser útil, mas provavelmente não é uma boa ideia entrar nas férias cegamente otimistas. Por exemplo, se, historicamente falando, seu primo sempre competiu com você e jogou insultos passivo-agressivos do seu jeito, esteja preparado. Saiba que você vai se desculpar quando ela perguntar por que seu cabelo está “diferente”. Ou mude de assunto. Ou matá-la com bondade! Basta ter um plano, para que você não se encontre no mar sem uma jangada, por assim dizer.

“Esteja ciente de seus gatilhos de antemão, bem como dos jogos manipulativos que certos membros da família jogam”, diz Campbell. “Estrategize maneiras de dar a essas pessoas o mínimo de atenção ou reação emocional, que é o que as pessoas tóxicas mais prosperam.”

3. Aumente o autocuidado
“Em vez de apenas passar as férias, tenha algumas maneiras de cuidar de si mesmo quando estiver passando tempo com familiares disfuncionais”, diz Weber. “Certifique-se de ter um bom amigo com quem possa enviar mensagens todas as noites, faça uma aula de ioga, marque uma massagem, tome um banho extra longo, tenha um romance emocionante à mão. Qualquer atividade separada de sua família e estimulante o ajudará a se sentir mais relaxado e mais capaz de lidar com a situação.”

4. Proteja suas férias (reais)
“Uma das estratégias mais saudáveis ​​para lidar com o drama familiar durante as férias é proteger suas férias reais, se puder”, diz Campbell. “Tente manter o Natal ou o Dia de Ação de Graças para sua família nuclear apenas no dia real – desde que todos em sua família nuclear tenham relacionamentos geralmente saudáveis ​​– e tente ver familiares tóxicos para um jantar aqui ou ali antes ou depois dos feriados.”

5. Fique longe da política
“Discutir opiniões políticas com membros da família quase sempre arruinará um feriado”, diz Dreher. “Hoje em dia, com tanta polarização política, os argumentos políticos podem destruir qualquer alegria natalina.”

E mesmo que você ache que está na companhia de pessoas que pensam da mesma forma, ainda pode ser uma boa ideia segurar a língua durante as festividades.

“Cometi o erro de trazer a eleição alguns anos atrás – nunca mais farei isso!” diz Justin McAfee, de Hartford, Connecticut. “Eu meio que pensei que meu primo e eu estávamos na mesma página política, mas acontece que não estamos. Isso tornou o resto do dia completamente estranho.”

6. Contenha sua tristeza
A única coisa que você nunca deve ficar sem durante as férias em família disfuncionais? Um caderno.

“Tente não se lembrar constantemente do que o está incomodando e do que você gostaria que fosse diferente”, diz Weber. “Isso só vai enchê-lo com mais emoção negativa. Em vez disso, quando você se pegar nessas espirais de pensamentos negativos, pegue um diário e escreva o que vier à mente por 10 minutos, depois feche o livro. Quando os pensamentos negativos surgirem novamente, lembre-se de que você terá seus 10 minutos de diário no dia seguinte. Isso contém o aborrecimento para que não se espalhe em todas as suas experiências.”

7. Mude a logística
Você pode não ser capaz de fazer nada sobre os comentários políticos do seu cunhado, mas você tem algum controle sobre o “onde” de tudo.

“Se ficar na casa de seus pais faz você se sentir uma criança infeliz novamente, considere ficar em um hotel próximo. Você pode usar a desculpa de que 'precisa fazer algum trabalho'”, diz Dreher. “Ao fazer isso, você também tem mais controle sobre quanto tempo passa com todos. Além disso, se o tio Joe ou a tia Betty sempre lhe dão nos nervos, tente encontrá-los em um grupo maior em vez de individualmente, ou sente-se longe deles à mesa.”

Além disso, leve em consideração como você chega ao seu destino.

“Eu odiava que meus pais pegassem meu marido, filhos e eu no aeroporto quando voltávamos para as férias”, diz Jana Smith, de San Diego, Califórnia. “Me senti uma criança! Um amigo meu sugeriu ir para a cidade um dia antes, fazer um pouco de turismo por conta própria e depois tomar providências para chegar à casa deles em nossos próprios termos. Isso me fez sentir como se tivesse mais controle e como se eu não fosse uma criança de 12 anos sentada no banco de trás de sua van.”

8. Reserve um momento de atenção
Sempre que possível, retire-se do caos para se aterrar.

“Quando você se sentir estressado, reserve um momento de atenção”, diz Dreher. “Parar para respirar fundo algumas vezes ajudará a minimizar a reação ao estresse.”

Dreher também recomenda ter uma palavra ou frase à mão para quando você precisar se concentrar, explicando:“Quando tia Nelly critica seu trabalho ou seu penteado, pare, respire fundo e repita seu mantra silenciosamente – algo como 'paz' ou 'isso realmente não importa' - então saia da conversa.”

9. Proteja as crianças — mas seja realista
Idealmente, suas interações com familiares tóxicos durante as férias não ocorrerão na frente de seus filhos. Mas, como qualquer um que foi levado ao limite sabe, essa nem sempre é uma opção realista.

“As crianças devem ser protegidas de ver a comunicação com parentes tóxicos, mas, infelizmente, essas interações geralmente acontecem na frente das crianças”, diz Campbell. “Quando isso ocorre, a melhor coisa para as crianças verem são seus pais se defendendo e estabelecendo limites saudáveis. Quando eles vêem isso, eles aprendem a fazer isso por si mesmos. Depois, os pais devem explicar aos filhos por que eles foram reativos e por que estabeleceram limites.”

Além disso, por mais tentador que seja falar mal de um parente tóxico, não faça isso.

“Não deixe as crianças entrarem na toxicidade falando sobre dinâmicas específicas ou falando de um parente de maneira negativa na frente deles”, diz Weber. “As crianças se sentem seguras quando sabem que seus pais são capazes de gerenciar as coisas adequadamente, então assegure-lhes que você está bem e se sente confiante para lidar com a situação.”

10. Mantenha as coisas em perspectiva
Não há dúvida sobre isso:as férias podem ser uma chatice às vezes. Mas tenha em mente que toda essa “união” é apenas temporária.

“Tente manter as coisas em perspectiva”, diz Weber. “Lembre-se de que as férias em família podem ser notórias por exacerbar o mau comportamento em algumas pessoas, e o que você está experimentando agora não é necessariamente parte de sua vida cotidiana. Por mais difíceis que sejam, eles passarão em alguns dias ou semanas, e você voltará à sua vida como de costume.”

Por fim, se relacionamentos não saudáveis ​​com parentes e interações negativas nas férias continuarem afetando sua vida após o fim do turbilhão, considere falar com um profissional de saúde mental.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE