Snacks com ferro para Adolescentes

Como o pai de um adolescente , provavelmente você já questionou como é possível que uma criança a comer tanta comida . A programação de exigência que consiste em escola, um trabalho a tempo parcial , esportes e outras atividades extracurriculares significa que eles usam uma grande quantidade de calorias ao longo de um dia . Enquanto muitas refeições e lanches dar-lhes o combustível de que necessitam , é importante escolher os alimentos certos para ajudar a manter uma boa saúde geral. Ferro dá sua energia criança, para lanches ricos em ferro são um complemento ideal para a dieta do seu filho adolescente. Adolescentes precisa de 11 a 15 miligramas de ferro por dia.
Frutas secas

As frutas secas é um lanche fácil para o adolescente a levar para a escola ou a prática de basquete , sem se preocupar que eles vão estragar. Comer bem claro é o ideal, mas o adolescente também pode comer frutos secos com queijo de corda ou bolachas para o teor de nutrientes em seu lanche. Um quarto de xícara de passas tem 1,6 miligramas de ferro , quatro metades damasco seco contém 0,4 miligramas e 1/2 xícara de passas contém 0,07 miligramas. As frutas secas é muitas vezes elevado teor de açúcar , de modo equilibrá-lo com outros petiscos para evitar exagerar nas coisas doce.
Porcas sobre

Portátil e fácil de encontrar lanches são bons para adolescentes ocupados , porque eles podem alimentar -se sem muito esforço . As nozes são uma opção saborosa e pode ser jogado em uma mochila ou pegou no posto de gasolina no caminho para um jogo de futebol . O ferro em nozes dá o adolescente um impulso de energia . Um punhado de amendoim ou castanha de caju é um fácil de comer lanche. Misture nozes com frutas secas e cereais para fazer a mistura da fuga ou espalhar manteiga de amendoim em um bagel . Uma meia xícara de amêndoas contém 3,1 miligramas de ferro e um caju 1/4 xícara com 2,1 miligramas.
Cereal

Cereal não tem de ser comido com leite para torná-lo benéfico. Um saco zip -top preenchido com cereal seco é um lanche fácil on-the- go para os adolescentes . Procure versões enriquecidas com ferro , que contribuem para as recomendações de ingestão diária para seu filho adolescente. Leia os rótulos nutricionais para determinar a quantidade de ferro nos favoritos do seu filho adolescente. Algumas escolhas têm mais de 20 miligramas de ferro em um único serviço , que normalmente varia de 3/4 a 1 xícara .

Beans

Você não pode pensar de feijão quando você está planejando um lanche para seu filho adolescente , mas seu conteúdo de ferro torna algo a considerar. Enrole feijão em uma tortilla com queijo e abacate cortado para um lanche rápido que o adolescente pode comer entre as aulas ou no carro . Em casa, combinar puré de feijão com queijo para um mergulho rico em ferro que os casais com salgadinhos de milho , tortillas ou pimentões em fatias . Uma meia xícara de feijão branco contém 2,5 miligramas de ferro e 1 xícara de rim ou feijão preto contém cerca de 4 miligramas.

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