Snacks com Ferro para Adolescentes

Como pai de um adolescente, provavelmente já questionou como é possível uma criança comer tanta comida. Uma agenda exigente de escola, trabalho a tempo parcial, desporto e atividades extracurriculares significa que gastam muitas calorias ao longo do dia. Embora muitas refeições e snacks lhes deem o combustível necessário, é importante escolher os alimentos certos para sustentar boa saúde geral. O ferro dá energia ao seu filho, por isso snacks ricos em ferro são adição ideal à dieta do seu adolescente. Adolescentes precisam de 11 a 15 miligramas de ferro por dia.

Fruta Desidratada

Fruta desidratada é snack fácil para o seu adolescente levar para escola ou treino de basquetebol sem preocupação de estragar. Comer simples é ideal, mas também pode comer com queijo em fios ou bolachas para aumentar conteúdo nutricional. Um quarto de chávena de pêssegos secos tem 1,6 mg de ferro, quatro metades de damasco seco contêm 0,4 mg e meia chávena de passas contém 0,7 mg. Fruta desidratada costuma ser rica em açúcar, por isso equilibre com outros snacks para não exagerar no doce.

Frutos Secos

Snacks portáteis e fáceis de encontrar são bons para adolescentes ocupados porque podem reabastecer sem muito esforço. Frutos secos são opção saborosa e podem ser atirados para a mochila ou comprados na bomba de gasolina a caminho dum jogo de futebol. O ferro nos frutos secos dá impulso de energia. Um punhado de amendoins ou cajus é snack fácil. Misture frutos secos com fruta desidratada e cereais para fazer trail mix ou barre manteiga de amendoim num bagel. Meia chávena de amêndoas contém 3,1 mg de ferro e um quarto de chávena de cajus tem 2,1 mg.

Cereais

Cereais não precisam de ser comidos com leite para serem benéficos. Um saco de fecho com cereais secos é snack prático para levar. Procure versões fortificadas com ferro, que contribuem para as recomendações de ingestão diária. Leia rótulos nutricionais para determinar quantidade de ferro nos favoritos do seu adolescente. Alguns têm mais de 20 mg de ferro numa porção, que tipicamente varia de 3/4 a 1 chávena.

Feijões

Pode não pensar em feijões a planear snack para o seu adolescente, mas o seu teor de ferro torna-os a considerar. Enrole feijões numa tortilha com queijo e abacate fatiado para snack rápido que o adolescente pode comer entre aulas ou no carro. Em casa, combine feijões amassados com queijo para molho rico em ferro que acompanha chips de milho, tortilhas ou pimentos fatiados. Meia chávena de feijões brancos contém 2,5 mg de ferro e 1 chávena de feijões vermelhos ou pretos contém quase 4 mg.

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