Como Fortalecer o Sistema Imunitário nos Adolescentes
Ajudar os adolescentes a cuidar da saúde ajudá-los-á a tornarem-se adultos independentes. À sua maneira, os adolescentes estão sob tanta pressão quanto os adultos. Os seus corpos mudam e crescem, usando nutrientes rapidamente. Têm pressão para render na escola e desporto. Também lidam com stress social. Tudo isto combina para taxar o sistema imunitário dum adolescente. Os pais podem ajudar a proteger a saúde incentivando hábitos que fomentem um sistema imunitário forte.
Instruções
Faça o seu adolescente comer dieta saudável. Assegure que obtém muitas frutas e vegetais frescos. Use grãos integrais em vez de processados. Sirva carnes magras e mantenha a dieta baixa em gorduras saturadas.
Durma o suficiente. Segundo a Clínica Mayo, adolescentes precisam de cerca de nove horas de sono por noite. No entanto, os seus cérebros mudam e isto altera o relógio interno. Muitos tendem a deitar-se mais tarde e querer dormir mais de manhã. Isto muitas vezes não é possível com escola cedo ou empregos de fim de semana. Ajudar o seu adolescente a estabelecer hábitos de sono saudáveis não só fortalece o sistema imunitário, mas também previne condução sonolenta.
Tome suplementos. Mesmo com a melhor dieta, muitos adolescentes não obtêm tudo o que precisam da comida. Segundo AskDrSears.com, vitaminas C e E, bioflavonoides, selénio, zinco e carotenoides fortalecem o sistema imunitário contra infeções. Embora vitamina C seja fácil como uma laranja, outros são mais difíceis. Considere dar um bom multivitamínico. Outros suplementos a considerar: ácidos gordos ómega-3 como os de peixe e óleo de rícino e alho.
Exercite-se diariamente. O exercício ajuda o sistema cardiovascular, que nutre o resto do corpo. Segundo a Escola Médica de Harvard, exercício moderado apoia o desenvolvimento saudável de cada célula do sistema imunitário.
Ensine o seu adolescente a lidar com stress. Enquanto stress de curto prazo pouco afeta o sistema imunitário, stress crónico aumenta cortisol. Embora estudos humanos estejam pendentes, Harvard estudou aumento de cortisol em ratos e descobriu que a hormona suprime produção de células T, componente principal dum sistema imunitário saudável.
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