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Registro de exercícios

p Os especialistas recomendam que a maioria de nós faça 60 minutos ou mais de atividades moderadas a vigorosas todos os dias. Manter um registro de exercícios é uma ótima maneira de se manter motivado e alcançar os objetivos dos exercícios.

p Um registro de exercícios acompanha o que você faz, permitindo que você veja os padrões caso não esteja atendendo aos seus requisitos de exercício. Se você perceber que sempre pula sua rotina de sexta-feira, por exemplo, você pode agendar essa rotina para o sábado. Melhor de todos, seu log permite que você veja seu progresso e realizações.

p O programa de exercícios ideal combina treinamento de força, exercício, e alongamento. Manter um registro de exercícios permite que você acompanhe tudo isso. Se você é novo nos exercícios, verifique com um treinador, doutor, ou treinador em sua academia local para orientação sobre os tipos de exercícios que você deve fazer.

Treinamento de força p Planeje fazer exercícios de treinamento de força 3 dias por semana. Tire um dia de folga para dar aos músculos tempo para descansar. Certifique-se de que sua rotina de treinamento de força se concentre nos principais grupos musculares do seu corpo:parte superior do corpo, pernas, e núcleo.

p Aqueça-se com alguma atividade aeróbica leve antes de fazer exercícios de força e faça alguns alongamentos suaves após o treinamento de força. Fale com um instrutor de educação física, treinador, ou personal trainer para aprender o número de séries e repetições adequadas ao seu nível de condicionamento físico.

Outras atividades p Certifique-se de que sua rotina diária inclua atividades que o façam se movimentar e seu coração disparar. Essas atividades aeróbicas podem ser qualquer coisa, desde passear com o cachorro até jogar uma partida de basquete. Até dançar pela sala em um intervalo de estudo conta, desde que aumente sua frequência cardíaca.

p Finalmente, adicione alongamento para flexibilidade. As posturas de ioga são uma ótima maneira de alongar os músculos. Ou peça a um treinador ou instrutor de ginástica para sugerir alguns alongamentos. Anote isso em seu diário de exercícios. Para evitar lesões e aproveitar ao máximo sua rotina, aqueça os músculos com alguma atividade aeróbica leve antes do alongamento.

Reflexão p Escreva suas idéias sobre os exercícios que está fazendo. Algum exercício foi desconfortável? Se algo está doendo, pare de fazer isso até que você tenha a chance de falar com seu médico ou técnico.

p Refletir sobre sua rotina também o ajuda a descobrir suas preferências de exercícios - como se você gosta de fazer algumas atividades favoritas ou deseja variedade.