Diário de Exercícios: Como e Por Que Manter
Especialistas recomendam que a maioria de nós faça 60 minutos ou mais de atividade moderada a vigorosa todo dia. Manter diário de exercícios é ótima forma de manter motivação e atingir metas.
Diário registra o que você faz, permitindo ver padrões caso não esteja cumprindo requisitos. Se percebe que sempre pula rotina de sexta, por exemplo, pode agendá-la para sábado. Melhor de tudo, seu diário mostra seu progresso e conquistas.
Programa ideal combina treino de força, exercício e alongamento. Diário permite acompanhar todos. Se é novo em exercícios, consulte treinador, médico ou personal trainer da academia para orientação sobre tipos de exercícios.
Treino de Força
Planeje exercícios de força 3 dias por semana. Tire dia de folga entre eles para dar tempo aos músculos descansarem. Certifique-se que rotina foca nos principais grupos musculares: parte superior, pernas e core.
Aqueça com atividade aeróbica leve antes de exercícios de força e faça alongamentos suaves depois. Converse com professor de educação física, treinador ou personal trainer para saber número de séries e repetições adequado ao seu nível.
Outras Atividades
Certifique-se que rotina diária inclui atividades que fazem você se mover e coração bombear. Atividades aeróbicas podem ser desde passear com cachorro até jogo de basquete casual. Até dançar no quarto no intervalo do estudo conta, desde que aumente frequência cardíaca.
Finalmente, adicione alongamento para flexibilidade. Poses de ioga são ótima forma de alongar músculos. Peça a treinador ou professor de ginástica para sugerir alongamentos. Anote no diário. Para prevenir lesão e aproveitar melhor rotina, aqueça músculos com atividade aeróbica leve antes de alongar.
Reflexão
Anote seus pensamentos sobre exercícios que fez. Algum exercício pareceu desconfortável? Se algo dói, pare até conversar com médico ou treinador.
Refletir sobre rotina também ajuda descobrir preferências — se gosta de manter poucas atividades favoritas ou busca variedade.
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