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Ioga

O Que é Ioga?

Pode parecer moda moderna, mas a ioga começou há mais de 3.000 anos na Índia. A palavra ioga vem do sânscrito (uma das línguas antigas do Oriente) e significa "juntar" ou unir a mente, o corpo e o espírito.

A ioga inclui exercício físico, mas também busca equilíbrio de vida. Treinar a mente, o corpo e a respiração — além de conectar-se com a espiritualidade — são os principais objetivos do estilo de vida ioga.

A parte física é chamada hatha ioga. A hatha ioga foca em asanas, ou posturas. Quem pratica passa por uma série de posturas específicas controlando a respiração. Alguns tipos também incluem meditação e cânticos.

Existem muitos tipos de hatha ioga, incluindo:

• Ashtanga ioga: forma vigorosa e rápida que desenvolve flexibilidade, força, concentração e resistência. Move-se rapidamente por uma sequência fixa de posturas com respiração profunda.
• Bikram ioga: conhecida como "ioga quente". Praticada em salas aquecidas a mais de 37,8°C, foca em resistência e purificação.
• Ioga suave: foca em alongamentos lentos, flexibilidade e respiração profunda.
• Kundalini ioga: usa posturas, técnicas de respiração, cânticos e meditação para despertar a energia vital.
• Iyengar ioga: foca no alinhamento preciso das posturas. Usa "aparelhos" como cobertores, cintos, tapetes, blocos e cadeiras.
• Ioga restaurativa: permite relaxamento total mantendo posturas simples passivamente por longos períodos.
• Vinyasa/power ioga: semelhante à Ashtanga, são formas ativas que melhoram força, flexibilidade e resistência. Popular nos EUA.

A ioga traz muitos benefícios: melhora flexibilidade, força, equilíbrio e resistência. Muitos praticantes dizem que reduz ansiedade e estresse, melhora clareza mental e até ajuda a dormir melhor.

Como Começar

Muitas academias, centros comunitários e YMCAs oferecem aulas. Seu bairro pode ter um estúdio especializado. Alguns instrutores dão aulas particulares ou semi-particulares para treino personalizado.

Antes de entrar numa aula, verifique se o instrutor é registrado na Yoga Alliance, certificação que exige pelo menos 200 horas de treinamento em técnicas e ensino. Você também pode assistir a uma aula antes de decidir.

Também pode tentar DVDs de ioga. Sites, DVDs e livros não substituem aprender com um professor, mas ajudam a saber mais. São úteis se você já fez aulas e quer praticar em casa. Existem também muitos apps de ioga para smartphones.

Vista-se confortavelmente: roupas que permitam movimento total. Shorts ou calças elásticas e camiseta ou regata são ideais. A ioga é praticada descalço, sem necessidade de sapatos especiais.

Se for praticar no chão acarpetado, provavelmente não precisa de equipamento, mas muitos gostam de usar tapete de ioga ou "tapete antiderrapante". Esse tapete dá amortecimento e aderência. Tapetes são vendidos em lojas de artigos esportivos, grandes varejistas e, às vezes, no próprio local da aula.

O que esperar numa aula ou vídeo? O instrutor pode começar com uma série de posturas como Saudação ao Sol para aquecer braços, pernas e coluna. Depois, você se concentra em posturas específicas que trabalham diferentes áreas do corpo. A maioria das sessões termina com exercício de relaxamento.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico, especialmente se tiver problemas de saúde. Avise o instrutor sobre quaisquer problemas ortopédicos ou necessidades especiais antes da aula. Um bom instrutor saberá adaptar posturas para iniciantes ou necessidades especiais.

Mantendo a Rotina

Sua agenda já está cheia — como encaixar a ioga? Aqui vão dicas:

• Divida. Se não consegue fazer 30 minutos de uma vez, faça em partes: 15 minutos ao acordar e 15 antes de dormir, ou três sessões de 10 minutos para quebrar um longo período de estudo.
• Faça o que funciona para você. Alguns preferem de manhã antes das atividades do dia; outros acham que treino depois da escola é ótimo para relaxar. Experimente horários diferentes e ache o que se encaixa na sua agenda e energia.
• Arranje um parceiro. Fazer ioga com amigo mantém a motivação. Você não vai querer faltar se tem compromisso com alguém. Podem trocar dicas de alimentação e exercício, corrigir posturas um do outro e se manter no caminho.
• Consistência é chave. Para colher benefícios como flexibilidade e resistência, pratique três ou quatro vezes por semana. Uma vez por mês alivia estresse, mas não traz ganhos duradouros.
• Estabeleça metas. A mesma rotina toda semana pode ficar monótona. Defina metas para manter o foco: talvez incorporar power ioga para treino cardiovascular, ou começar a praticar em casa. Recompense-se ao atingir a meta!

A grande vantagem da ioga é que pode ser tão vigorosa ou suave quanto você quiser. Isso a torna boa escolha para qualquer pessoa.