Ioga

O que é ioga?

Pode parecer uma tendência moderna, mas a ioga, na verdade, começou há mais de 3, 000 anos atrás na Índia. A palavra ioga é sânscrito (uma das línguas antigas do Oriente). Significa "jugar, "ou unir, a mente, corpo, e espírito.

Yoga inclui exercícios físicos, mas é também uma questão de equilíbrio de vida. Treinando sua mente, corpo, e respiração - além de conectar-se com sua espiritualidade - são os principais objetivos do estilo de vida da ioga.

A parte física do estilo de vida da ioga é chamada hatha ioga . Hatha ioga se concentra em asanas , ou poses. Uma pessoa que pratica ioga passa por uma série de posturas específicas enquanto controla sua respiração. Alguns tipos de ioga também envolvem meditação e cânticos.

Existem muitos tipos diferentes de hatha ioga, Incluindo:

  • Ashtanga yoga: Ashtanga Yoga é um vigoroso, forma acelerada de ioga que ajuda a aumentar a flexibilidade, força, concentração, e resistência. Ao fazer Ashtanga Yoga, uma pessoa se move rapidamente através de um conjunto de posturas predeterminadas enquanto permanece focada na respiração profunda.
  • Bikram ioga: Bikram yoga também é conhecido como "ioga quente". É praticado em salas que podem ser aquecidas a mais de 100 ° F (37,8 ° C) e se concentra na resistência e na purificação.
  • Ioga suave: A ioga suave se concentra em alongamentos lentos, flexibilidade, e respiração profunda.
  • Kundalini yoga: Kundalini yoga usa diferentes poses, técnicas de respiração, cantando, e meditação para despertar a energia vital.
  • Iyengar ioga: Este tipo de ioga se concentra no alinhamento preciso das posturas. Os participantes usam "adereços" como cobertores, alças, tapetes, blocos, e cadeiras.
  • Ioga restaurativa: Essa prática permite que o corpo relaxe totalmente, mantendo passivamente posturas simples por longos períodos de tempo.
  • Vinyasa / ioga de força: Semelhante ao Ashtanga Yoga, essas também são formas muito ativas de ioga que melhoram a força, flexibilidade, e resistência. Esse tipo de ioga é popular nos Estados Unidos.

Yoga tem muitos benefícios. Pode melhorar a flexibilidade, força, Saldo, e resistência. Além disso, muitas pessoas que praticam ioga dizem que reduz a ansiedade e o estresse, melhora a clareza mental, e até os ajuda a dormir melhor.

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Começando

Muitos ginásios, centros comunitários, e YMCAs oferecem aulas de ioga. Seu bairro também pode ter um estúdio de ioga especializado. Alguns instrutores de ioga oferecem aulas particulares ou semiprivadas para alunos que desejam um treinamento mais personalizado.

Antes de fazer uma aula, verifique se o instrutor é registrado na Yoga Alliance, uma certificação que requer pelo menos 200 horas de treinamento em técnicas e ensino de ioga. Você também pode sentar e observar a aula que lhe interessa.

Você também pode tentar usar um DVD de ioga. Sites, DVDs, e os livros não podem ser comparados a aprender posturas de ioga com um professor, mas eles podem ajudá-lo a descobrir mais. Eles podem ser especialmente úteis se você já fez aulas de ioga e deseja praticar em casa. E também pode experimentar um dos muitos aplicativos de ioga disponíveis para smartphones e outros dispositivos.

Vista-se confortavelmente para a sua primeira sessão de ioga com roupas que lhe permitam movimentar totalmente o corpo. Shorts ou calças elásticas e uma camiseta ou regata são os melhores. Yoga é praticado descalço, assim você não precisa se preocupar com sapatos especiais.

Se você estiver fazendo seu treino de ioga em um piso acarpetado, você provavelmente não precisa de nenhum equipamento, embora muitas pessoas gostem de usar um tapete de ioga ou tapete "pegajoso". Este tipo especial de tapete fornece amortecimento e aderência enquanto você faz suas poses. Esteiras de ioga são vendidas em lojas de artigos esportivos, grandes varejistas, e, possivelmente, no local da sua aula de ioga.

O que você pode esperar de uma aula de ioga ou ao assistir a um vídeo de ioga? Para começar a aula, o instrutor pode guiá-lo por uma série de poses como Saudações ao Sol para aquecer seus braços, pernas, e coluna. Depois disso, você se concentrará em posturas específicas que atuam em diferentes áreas do corpo. A maioria das sessões de ioga termina com algum tipo de exercício de relaxamento.

Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, é uma boa ideia falar com o seu médico, especialmente se você tiver um problema de saúde. Certifique-se de informar seu instrutor sobre quaisquer problemas ortopédicos ou necessidades especiais que você possa ter antes do início da aula. Um bom instrutor será capaz de fornecer poses modificadas para alunos que estão apenas começando ou que têm necessidades especiais.

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Ficar no caminho certo

Sua agenda já está lotada - então, como você deve se preparar para a ioga? Aqui estão algumas dicas:

  • Divida-o. Se você não consegue fazer meia hora de ioga de uma vez, tente fazer isso em pedaços. Que tal 15 minutos depois de se levantar e 15 minutos antes de dormir? Ou tente três treinos de 10 minutos para interromper uma longa sessão de estudo.
  • Faça o que for melhor para você. Algumas pessoas têm mais sucesso trabalhando pela manhã, antes que as atividades do dia as desviem; outros acham que um treino depois da escola é a maneira perfeita de relaxar. Experimente treinar em horários diferentes do dia e encontre o horário que melhor se adapta à sua programação e nível de energia.
  • Encontre um colega de treino. Fazer suas rotinas de ioga com um amigo é uma ótima maneira de se manter motivado. Você terá menos probabilidade de perder o treino se tiver um compromisso com um amigo. Você e seu amigo podem comparar dicas sobre alimentação saudável e hábitos de exercício, avaliam as poses uns dos outros para a forma, e manter o outro no caminho certo.
  • Consistência é a chave. Se você quiser colher os benefícios que a ioga oferece, você terá que fazer isso de forma consistente. Um treino de ioga uma vez por mês pode aliviar um pouco o estresse, mas para benefícios como maior flexibilidade e resistência, você deve praticar ioga três ou quatro vezes por semana.
  • Estabeleça alguns objetivos. A mesma rotina toda semana pode se tornar monótona, portanto, estabeleça algumas metas para ajudá-lo a manter o foco. Talvez você queira incorporar a ioga de força à sua rotina para obter um melhor treino cardiovascular. Talvez você sempre tenha ido às aulas de ioga e seu objetivo seja começar a praticar sozinho em casa. O que você escolher como objetivo, certifique-se de recompensar a si mesmo ao realizá-lo!

A melhor coisa sobre a ioga é que ela pode ser tão vigorosa ou suave quanto você quiser. Isso o torna uma boa escolha para qualquer pessoa.

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